ረዥም እንቅልፍ ለምን አደገኛ ነው - የበሽታ ምልክት ወይም ድካም ብቻ

2024 ደራሲ ደራሲ: Bailey Albertson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 12:54

ረዥም እንቅልፍ አደገኛ ነው - ሳይንቲስቶች ከመደበኛ በላይ እንዳይተኛ ለምን ይመክራሉ?

በሕይወታችን ሁሉ በቂ እንቅልፍ አለመውሰዱ ጎጂ እንደሆነ ይነገረናል ፡፡ ለ 8 ሰዓታት ጤናማ እና አርኪ እንቅልፍ ለሁሉም ሰዎች ተስማሚ ሆኖ ያገለግላል ፡፡ ስለ ሳንቲም ሌላኛው ወገንስ? ከመጠን በላይ ረጅም እንቅልፍን በተመለከተ በመገናኛ ብዙሃን ውስጥ በጣም ጥቂት መረጃ ለምን አለ? ይህንን ትንሽ ክፍተት ለመሙላት እንሞክር ፡፡

ብዙ እንቅልፍ በቂ እንቅልፍ ከማጣት የበለጠ ለምን ይጎዳል

እ.ኤ.አ በ 2015 ከማሳቹሴትስ ዩኒቨርስቲ የመጡ ሳይንቲስቶች የእንቅልፍ መዛባት እና በሰው ጤና እና ሞት ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ በተመለከተ ስታትስቲክስ ለመተንተን ወሰኑ ፡፡ የዩኒቨርሲቲው ሠራተኞች ታላቅ ሥራ ሠሩ - በደርዘን የሚቆጠሩ ቀድሞውኑ የተገኙ ጥናቶችን አካሂደው በጠቅላላው ከ 2 ሚሊዮን በላይ ሰዎች ተሳትፈዋል ፡፡ ምርምር በሌሊት በሟችነት እና በአማካኝ በእንቅልፍ መካከል ባለው ግንኙነት ላይ ያተኮረ ነው ፡፡ ግልጽ የሆነ የፓራቦሊክ ግራፍ (በደብዳቤው U መልክ) ግልፅ ሆነ ፣ እሱም የተናገረው - አንድ ሰው በጣም ትንሽ ቢተኛ ይህ ለቅድመ ሞት ከፍተኛ አደጋን ያሳያል ፣ ግን ከመጠን በላይ ረዥም እንቅልፍ እንዲሁ ተመሳሳይ ነገርን ያሳያል ፡፡

ለ 14 ዓመታት (እ.ኤ.አ. ከ 1986 እስከ 2000) ለ 14 ዓመታት የበጎ ፈቃደኞችን ቡድን የተመለከተች እና ቃለ ምልልስ ያደረገችው ኤሊዛቤት ዲዎር ተመሳሳይ ውጤት አግኝታለች ፡፡ በዚህ ሙከራ ውስጥ ያሉ ሴቶች የተለያዩ የዕለት ተዕለት ስርዓቶችን አጥብቀው ይይዛሉ - አንድ ቡድን ለ 6 ሰዓታት ወይም ከዚያ በታች ተኝቷል ፣ ሁለተኛው ደግሞ በአጠቃላይ ተቀባይነት ያለው የ 7-8 ሰዓት ደንቦችን ያከበረ ሲሆን ሦስተኛው ረዘም ያለ እንቅልፍን መረጠ - 9 ወይም ከዚያ በላይ ሰዓታት ፡፡ በዲቮር ውጤቶች መሠረት የመጀመሪያዎቹ እና ሦስተኛው ቡድኖች በማስታወስ ፣ በትኩረት እና በአፈፃፀም ችግሮች ላይ ቅሬታ የማድረግ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የሦስተኛው ቡድን ቅሬታዎች ከመጀመሪያው ይልቅ ከፍ ያለ ነበር ፣ ይህም ማለት ብዙ የሚተኛ ሰዎች በቂ እንቅልፍ የማይወስዱ ፣ ግን የበለጠ ደመቅ ያሉ ተመሳሳይ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል ማለት ነው ፡፡

ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት በቂ እንቅልፍ እንደማያገኝ ሁሉ አደገኛ ነው ፡፡

ብዙ እንቅልፍ ጎጂ ነው ማለት ነው? ወይም ረጅም እንቅልፍ ወደ ቅድመ ሞት የሚወስዱ የበሽታዎች ምልክት ብቻ ነውን? ሁለቱም መግለጫዎች እውነት ናቸው ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚሉት በእንቅልፍ ጊዜ ከ 9 ሰዓታት ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ ጥራቱ ተጎድቷል - ይህም ወደ የግንዛቤ ተግባራት ይመራል ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ ረዥም እንቅልፍ መንስኤ አይደለም ፣ ግን የበሽታ መዘዝ ነው ፡፡

ረዥም ህልም ምን ማውራት ይችላል

ከመጠን በላይ መተኛት እና ለ 10 ሰዓታት ወይም ከዚያ በላይ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት የተለያዩ ሕመሞችን ሊያመለክቱ የሚችሉ በጣም ግልጽ ያልሆኑ ምልክቶች ናቸው ፡፡ ከእነሱ መካከል በጣም ጉዳት የሌለው ቀላል ድካም ነው ፣ ንግድዎን በማስተካከል ፣ ሥራን በመለወጥ እና አነስተኛ ሃላፊነትን በመያዝ የሚታከም ፡፡ ግን ከመጠን በላይ ረዥም እንቅልፍን የሚቀሰቅሱ በጣም ከባድ የሆኑ በሽታዎች ብዙ ጊዜ አሉ-

• የቫይረስ ኢንፌክሽኖች። በኢንፍሉዌንዛ ወይም በ ARVI ወቅት ሰውነት ያለማቋረጥ እንዴት እንደሚተኛ አስተውለዎታል ፣ እና የሌሊት እረፍት ራሱ ብዙ ጊዜ ከ10-12 ሰዓታት ይወስዳል? ይህ ለቫይረስ ኢንፌክሽን መደበኛ ሁኔታ ነው;
• ድብርት እና የጭንቀት ችግሮች. እንደ አለመታደል ሆኖ የመንፈስ ጭንቀትን ለመመርመር በጣም ከባድ ነው - በተለይም በሩሲያ ውስጥ ለአእምሮ ሕመሞች ያለው አመለካከት አሁንም በጣም አሻሚ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር እና የጭንቀት ስሜት መጨመር እንቅልፍን እና የሌሊት ዕረፍት ጊዜን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ይህንን ምልክት በተመለከተ የተስፋፋው ፅንሰ-ሀሳብ በዚህ መንገድ ሰውነት ብዙ አሉታዊ ስሜቶችን ከሚያመጣ እውነታ ለመደበቅ ይሞክራል ፣
• የኢንዶክሲን መዛባት - ለምሳሌ በታይሮይድ ዕጢ ሆርሞኖች በቂ ምርት ባለመኖሩ;
• ሌሎች የሆርሞን መዛባት የሚያስከትሉ ሌሎች በሽታዎች;
• ሥር የሰደደ የድካም ስሜት በሽታ። ይህ በሽታ ከመጠን በላይ በስሜታዊ እና በእውቀት ጭንቀቶች ምክንያት የሚመጣ ነው ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ከመተኛቱ በተጨማሪ ምክንያታዊ ያልሆነ መጥፎ ስሜት ፣ ለተላላፊ በሽታዎች ተጋላጭነት ፣ በአክራሪ እና በአንገትጌ ዞኖች ውስጥ የተቃጠሉ የሊምፍ ኖዶች ጨምሮ በርካታ ምልክቶች አሉት ፡፡ ይህ ሲንድሮም በነርቭ ሐኪም ሊወሰን ይችላል ፡፡

ከእነዚህ በሽታዎች ውስጥ ብዙዎቹ የሚከሰቱት በቂ ባልሆነ የሕይወት ፍጥነት ምክንያት ነው - በጣም ጠንክረው እየሰሩ ነው?

ምን ያህል እንቅልፍ ያስፈልግዎታል

የሟችነት ሴራ ዝቅተኛው ነጥብ እና ከእንቅልፍ ቆይታ ጋር ፣ የፓራቦላ ጫፍ ፣ በ 7 ሰዓት የእንቅልፍ ደረጃ ላይ ይገኛል ፡፡ ይህ ማለት የቅድመ ሞት አደጋን ለመቀነስ የሚመከር ይህ ሳምንታዊ የእረፍት ጊዜ ነው ፡፡ ሆኖም ይህ ግራፍ ዕድሜ እና የሆርሞን ልዩነቶችን አይመለከትም ፡፡ ስለሆነም ሳይንቲስቶች ለተለያዩ ሰዎች መተኛት ምን ያህል እንደሚመከር የተለየ ማስታወሻ ያዘጋጃሉ ፡፡

• ዕድሜያቸው ከ 12 ዓመት በታች የሆኑ ልጆች በቀን ከ 9-10 ሰዓታት እንዲተኙ ይመከራሉ;
• በጉርምስና ወቅት (በአማካይ ከ12-18 ዓመታት) የሌሊት ዕረፍት ወደ 6-7 ሰዓታት መቀነስ አለበት ፡፡
• ከ 35 ዓመት በታች የሆኑ ወጣቶች ከ7-8 ሰአታት እንዲተኙ ይመከራሉ ፡፡
• ከ 35 ዓመት በላይ የሆኑ ብስለት ያላቸው ዜጎች ለ 8-9 ሰዓታት አልጋ ላይ መቆየት አለባቸው ፡፡
• እና ከ 55 እና ከዚያ በላይ የሆኑ ሰዎች እንደገና እንደ ወጣትነታቸው ለ 6-7 ሰዓታት መተኛት ይችላሉ ፡፡

በሳምንቱ መጨረሻ በ 10 ሰዓታት መተኛት ስለሚካካው ሳምንታዊ እንቅልፍ ማጣት ሳይንቲስቶች ምን ይላሉ? በእውነቱ ፣ ይልቁንም አሉታዊ። አብዛኛዎቹ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት "በቂ እንቅልፍ ማግኘት" በቂ እንቅልፍ ካላገኘ በሁለት ቀናት ውስጥ ብቻ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ በሳምንቱ ውስጥ መደበኛውን መተኛት ባይችሉም ፣ ቅዳሜና እሁድ ላይ ከላይ የተጠቀሰውን ደንብ ለማክበር መሞከሩ ይሻላል ፡፡

እንዴት መተኛት እንደሚቻል

ረዥም እንቅልፍ የማንኛውም በሽታ ምልክት ካልሆነ እንግዲያውስ ኤሊዛቤት ዲዎር በጥናቷ ውስጥ የፃፈችውን የማስታወስ እና ሌሎች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሥራዎችን ላለመጉዳት የራስዎን ደንብ ማስተካከል ይችላሉ ፡፡ የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል እና እንቅልፍን ለማሳጠር የሚረዱ አንዳንድ ምክሮች እነሆ-

• ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ሁለት ሰዓታት ቴሌቪዥን ፣ ኮምፒተርን እና ስማርት ስልክን ይተው ፡፡ ከመተኛትዎ በፊት አንጎልዎን የማይጫን እና የአድሬናሊን ፍጥነት የማያመጣ ነገር ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ ፣ በጣም ጥሩው የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ቀለል ያሉ ልብ ወለዶችን (በድርጊት የታሸጉ የወንጀል ታሪኮችን እና እና ዝቅተኛ ተስፋ አስቆራጭ የሆኑ ስራዎችን እንኳን ማንበብ) ነው ፡፡
• ከመተኛቱ ሶስት ሰዓት በፊት ከባድ ምግቦችን አይመገቡ ፡፡ በተገቢው ሁኔታ ውሃ ብቻ በመጠቀም ምግብን ሙሉ በሙሉ መተው አለብዎት። ለመብላት በእውነት ከፈለጉ ከአይብ እና ከሳር ሳንድዊች ይልቅ ለአዲስ የአትክልት ሰላጣ ይምረጡ;
• ለሚቀጥለው ቀን ዕቅዶችን ማውጣት ከፈለጉ ፣ በቀን ውስጥ ያድርጉት ፡፡ ምሽት ላይ የነገን ችግሮች አይረብሹ - ይህ ከመተኛቱ በፊት የሚረብሹ ሀሳቦችን ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም ጥራቱን በእጅጉ ያበላሸዋል ፡፡
• እራት ላይ እና ከመተኛቱ በፊት አልኮልን ይዝለሉ። አነስተኛ መጠን ያለው አልኮል በፍጥነት ለመተኛት ይረዳል ፣ ግን በተሻለ መንገድ የእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም;
• በዕለት ተዕለት መርሃግብርዎ ውስጥ ቢያንስ 40 ደቂቃ ስፖርቶችን ያካትቱ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ከሁለት ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ ብቻ;
• ከመተኛቱ በፊት ክፍሉን አየር ያድርጉ ፡፡ መኝታ ቤቱ ቀዝቃዛ መሆን አለበት;
• ክፍሉ በቂ ጨለማ እና ጸጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ። ሁሉንም ጫጫታ ያላቸውን መሳሪያዎች ያጥፉ ፣ የጥቁር መጋዝን መጋረጃዎችን ያውጡ ፣ ወይም ይህ የማይቻል ከሆነ ፣ የእንቅልፍ ጭምብል እና የጆሮ ጌጥ ይጠቀሙ።

የእንቅልፍ ጭምብሎች ጠቃሚ ብቻ ሳይሆኑ ውብ መለዋወጫም ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በጣም ረጅም እንቅልፍ የሰውነት መደበኛ ሁኔታ አይደለም ፣ ግን ደስ የማይል መዘዞችን የሚያስከትል ወይም በጣም ትንሽ እንኳን ደስ የማይል በሽታዎች ምልክት ሊሆን የሚችል በሽታ ነው ፡፡ የእንቅልፍ ልምድን ለማቋቋም መሞከር አለብዎት ፣ እና በዚህ ላይ ችግሮች ካጋጠሙ ለምርመራ ዶክተር ያማክሩ ፡፡