እንቅልፍ ማጣትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል-በቤት ውስጥ ምን መደረግ እንዳለበት

2024 ደራሲ ደራሲ: Bailey Albertson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 12:54

እንቅልፍ ማጣት - የሕይወትን ቀለሞች እንዴት መልሰው እንደሚያመጡ

በዘመናዊው ህብረተሰብ ውስጥ የእንቅልፍ መዛባት ችግር ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ መጥቷል ፡፡ እንቅልፍ ማጣት ፣ በጣም ከተለመዱት መገለጫዎች አንዱ ፣ በከተሞች ውስጥ በሚኖሩ እያንዳንዱ 5 ኛ ሰው ላይ ይከሰታል ፡፡ ይህንን ሁኔታ ለመቋቋም በመጀመሪያ አመጣጡን መለየት ያስፈልግዎታል ፡፡

እንቅልፍ ማጣት ለምን ይከሰታል

እንቅልፍ ማጣት አንድ ሰው መተኛት የማይችልበት ፣ ጥልቀት የሌለው እንቅልፍ ያለው ፣ ወይም በሌሊት ሲያርፍ በተደጋጋሚ ይነሳል ፡፡ ረብሻው የፊዚዮሎጂያዊ ወይም ሥነ ልቦናዊ ተፈጥሮ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከፊዚዮሎጂያዊ ምክንያቶች መካከል

• የሜታቦሊክ ችግሮች;
• የአንጎል ጉዳት;
• የነርቭ ችግሮች;
• ሥር የሰደደ በሽታዎች መባባስ;
• የሆርሞን መዛባት;
• እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትሉ መድኃኒቶችን መውሰድ;
• የስነልቦና ስሜት ቀስቃሽ ውጤት ያላቸው የምግብ ምርቶችን መጠቀም ፡፡

ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ከጀርባው ጀርባ ላይ የተከሰተ ያልተረጋጋ የስነ-ልቦና ሁኔታ ውጤት ነው-

• ድብርት;
• ጭንቀት;
• የሚረብሹ ሀሳቦች;
• የአእምሮ ድካም ወይም ከመጠን በላይ ጫና;
• ፍርሃቶች;
• የግለሰብ የስነ-ልቦና ችግሮች.

እንቅልፍ ማጣት ከሚያስከትሉት ምክንያቶች መካከል ውጥረት ነው

አደጋው ቡድኑ የመደበኛ ትምህርት ቤት እና የመጀመሪያ ደረጃ ትምህርት ቤት ዕድሜ ያላቸው ልጆችን ያጠቃልላል ፣ ብዙውን ጊዜ ፍርሃት የሚገጥማቸው ፣ የቢሮ ሰራተኞች እና እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎችን ፣ በእርግዝና እና በእርግዝና መጨረሻ ሴት ልጆች

እንቅልፍ ማጣትን ለመቋቋም የሚረዱ ዘዴዎች

እንቅልፍ ማጣት ለመዋጋት ተከታታይ ዒላማ የተደረጉ እርምጃዎችን የሚፈልግ የእንቅልፍ ችግር ነው ፡፡ እንቅልፍ እንዲወስዱ እና በዚህም ምክንያት እንቅልፍን ለማሸነፍ የሚያስችል አስማት ክኒን የለም ፡፡ ማንኛውም መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው እና በስርዓት ጥቅም ላይ ሊውሉ አይችሉም። ስለሆነም ወደ ሰላም እና ጤናማ እንቅልፍ ለመመለስ ጠንክሮ መሥራት አለብዎት ፡፡

ለጤናማ እንቅልፍ አጠቃላይ ሕጎች

የእንቅልፍ ማጣት ዋነኛው ምንጭ የተሳሳተ ወይም ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ነው ፡፡ ይህ መጥፎ ልምዶችን እና ድንገተኛ መዝናኛዎችን ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ የአእምሮ እንቅስቃሴን ያጠቃልላል ፡፡ በደንብ ለመተኛት እና በቂ እንቅልፍ ለማግኘት የሚከተሉትን መመሪያዎች መጠቀም ይችላሉ-

• ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት መግብሮችን መጠቀም ወይም ቴሌቪዥን ማየትን ያቁሙ። ቪዲዮን ማየት ወይም የኮምፒተር ጨዋታዎችን መጫወት በሰው ልጅ ሥነልቦና ላይ አስደሳች ውጤት አለው ፡፡ አእምሮአችን የመረጋጋት እና የመገደብ ሂደቶችን ለማረጋጋት እና ሚዛናዊ ለማድረግ ጊዜ ይፈልጋል ፡፡ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ህሊናዊ ስሜታዊ ልምዶችን ለማከናወን እና ለእረፍት ለመዘጋጀት የሚያስችል ዝቅተኛ ጊዜ 1 ሰዓት መሆኑን ደርሰውበታል ፡፡
• ሥነ ሥርዓት ይሠሩ ፡፡ ልማድን ከመፍጠር ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ሥነ-ስርዓት ነው (አንድ ዓይነት ፣ ተደጋጋሚ እርምጃ ፣ አንድ የተወሰነ ክስተት ከተከተለ በኋላ)። ልማዱ እስኪፈጠር እና የአምልኮ ሥርዓቱ የጋራ የቤት ውስጥ እርምጃ ለመሆን 2-3 ሳምንታት ይወስዳል። ለምሳሌ ፣ ለአንድ ወር ከመተኛትዎ በፊት መጽሐፍን ካነበቡ ወይም ሙዚቃን በተመሳሳይ ጊዜ ለ 15 ደቂቃዎች ካዳመጡ መተኛት በጣም ቀላል ይሆናል;

• ከሰዓት በኋላ ቶኒክ መጠጦችን አለመቀበል ፡፡ ቡና በአንጎል ውስጥ አንዳንድ የነርቭ አስተላላፊዎችን በመነካቱ የነርቭ ስርዓቱን የሚያነቃቃ ኃይለኛ የስነ-ልቦና ሰጭ ነው ፡፡ ሻይ ከፍተኛ መጠን ያለው ታኒን እና ካፌይን ስላለው በተመሳሳይ መልኩ በሰውነታችን ላይ ይሠራል ፡፡ በእራት ጊዜ አንድ ኩባያ ቡና ወይም ጠንካራ ሻይ ከጠጡ ፣ ከዚያ የእንቅልፍ ወይም እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም (በእረፍት ጊዜ ውስጥ ማይክሮኮንጅንስ ወይም ምቾት የሚከሰትበት ሁኔታ) በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል;

  

  ከሰዓት በኋላ ቶኒክ መጠጦችን መጠጣት በእንቅልፍ ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል

• አልኮል እና ትንባሆ መተው ፡፡ በአልኮል መጠጦች ውስጥ ያለው አልኮል እና በትምባሆ ምርቶች ውስጥ ኒኮቲን ሰውነትን ወደ ስካር (ወይም ወደ መርዝ) ሁኔታ ውስጥ የሚያስገቡ መርዞች ናቸው ፡፡ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በማስወገድ ሂደት ውስጥ አንጎል ከባድ ጭንቀት ያጋጥመዋል ፣ በዚህ ምክንያት ሥራው ይረበሻል ፣ እንቅልፍ ማጣት እና ማዞር ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ጭንቀት ይከሰታል ፡፡
• በየቀኑ በመንገድ ላይ በእግር መሄድ እና ስፖርት መጫወት ፡፡ በንጹህ አየር እና በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ለሰውነት የደም አቅርቦቱ ይሻሻላል ፣ ሜታብሊክ ሂደቶች መደበኛ ናቸው ፣ እና ተዛማጅ ክፍያዎች ተፈጥሯዊ መወገድ (የአካላዊ ልምዶች ወደ የሰውነት መቆንጠጫዎች እና የስነ-ልቦና ችግሮች) ፡፡ በደንብ ለመተኛት በቀን ቢያንስ 2 ሰዓት በንጹህ አየር ውስጥ ማሳለፍ እና ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ስፖርት መጫወት ያስፈልግዎታል ፡፡

እንቅልፍ ማጣት የህዝብ መድሃኒቶች

እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት የባህል መድሃኒቶች በሰውነት ላይ ዘና ያለ ውጤት ባላቸው ዕፅዋት ንጥረነገሮች ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ የሚከተሉት ምርቶች በጣም ታዋቂ እና በጣም ጉዳት እንደሌላቸው ይቆጠራሉ ፡፡

• ቫለሪያን. የደረቀውን የቫለሪያን ሥሩን ፈጭተው 2 የሾርባ ማንኪያ 500 ሚሊ ሊትል ውሃን ያፈሱ ፡፡ እቃውን ከእቃዎቹ ጋር በትንሽ እሳት ላይ ያድርጉት እና ለ 15 ደቂቃዎች ያፈሱ ፣ ከዚያ መጠጡን ያጣሩ እና በንጹህ ውሃ ይቀልጡ ፣ የጠፋውን ፈሳሽ ወደ ግማሽ ሊትር ይሞሉ ፡፡ ከእራት በኋላ በ 100 ሚሊ ሜትር ውስጥ የሚወጣውን ሾርባ ይጠጡ ፡፡ Valerian ን በጡባዊ መልክ መግዛት እና ከመተኛቱ 30 ደቂቃዎች በፊት 2-3 ጽላቶችን መጠጣት ይችላሉ;

• መሊሳ 30 ግራም ደረቅ ቅጠላቅጠል የሎሚ መቀባትን በሙቀት መስሪያ ውስጥ ያስቀምጡ ፣ አንድ ሊትር የፈላ ውሃ ያፈሱ እና ለ 30 ደቂቃዎች ይተዉ ፡፡ ሻይ ትንሽ ሲቀዘቅዝ አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ማከል ይችላሉ ፣ ከዚያ በኋላ ከመተኛቱ በፊት ግማሽ ሰዓት ከመጠጥ 200 ሚሊ ሊት ይጠጣሉ;

  

  የሎሚ የበለሳን ሻይ እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት በጣም ታዋቂ ከሆኑ የሀገር ውስጥ መድሃኒቶች አንዱ ነው ፡፡

• ሀውቶን. 200 ሚሊ ሊትር የፈላ ውሃ በሾርባ ማንኪያ የደረቀ የሃውወን ፍሬን ያፈሱ እና እቃውን ለ 30 ደቂቃዎች በውኃ መታጠቢያ ውስጥ ያኑሩ ፡፡ ከግማሽ ሰዓት በኋላ ሾርባው መወገድ እና ከሽፋኑ ስር ለ 15 ደቂቃዎች አጥብቆ መያዝ አለበት ፣ ከዚያ ማጣሪያ ፡፡ እንቅልፍ ማጣት ያለበት አንድ አዋቂ ሰው ከመመገቡ በፊት በቀን ሦስት ጊዜ ከመስታወት አንድ ሦስተኛ ብርጭቆ እና ከመተኛቱ ከአንድ ሰዓት በፊት 100 ሚሊ ሊጠጣ ይገባል ፡፡

እንቅልፍ ማጣት የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና

እንቅልፍ ማጣትን ከሚታከሙባቸው ዘዴዎች መካከል አንዱ የሚያረጋጉ ፣ ፀረ-ሂስታሚኖች እና የሆርሞን ቡድኖች መድኃኒቶች ናቸው ፡፡ የእነሱ ተግባር የእንቅልፍ ማጣት የፊዚዮሎጂ ሁኔታዎችን ማፈን እና በተዛባ የእንቅልፍ መዛባት ለሚሰቃይ ሰው እንቅልፍ መተኛትን ማመቻቸት ነው ፡፡ የእንቅልፍ ማጣት የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና በሀኪም ብቻ ይከናወናል ፣ ልዩ ባለሙያተኞችን ሳያማክሩ በፍጥነት ለመተኛት ማንኛውንም መድሃኒት መጠቀሙ በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡ በሚቀጥሉት ጉዳዮች ላይ ከሶማኖሎጂስት ጋር ምክክር ያስፈልጋል

• ለረጅም ጊዜ ለመተኛት አለመቻል;
• በሳምንት ቢያንስ ለ 3 ቀናት የሚደጋገም ከባድ እንቅልፍ ማጣት;
• የጭንቀት ሁኔታ, ጭንቀት;
• ማህበራዊ እና ሙያዊ አለመግባባት;
• ከተወሰደ ድካም.

በምርመራው ወቅት ሐኪሙ የሚከተሉትን መድኃኒቶች መውሰድ ያካተተ ሕክምናን ሊያዝዝ ይችላል-

• ፌናዛፓም;
• ሜላክሲን;
• ዶንዶርል;
• ኖቮ-መተላለፊያ;
• ፐርሰን;
• ሴሎፌን.

የሕክምናው ሂደት ጊዜ እና የእያንዳንዱ ግለሰብ የመድኃኒት ምርት መጠን በተናጠል ይወሰናል።

ቪዲዮ-ከእንቅልፍ ማጣት ጋር የተያያዙ ዘዴዎች

እንቅልፍ ማጣት እንደ አንድ የእንቅልፍ መዛባት አይነት በጥሩ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ደህንነት ጎዳና ላይ ከባድ ችግር ነው ፡፡ ዋናው የትግል ዘዴ የአኗኗር እርማት እና የግለሰብ የስነ-ልቦና ስራ ነው ፡፡ ከባድ የእንቅልፍ መዛባት እና ክሊኒካዊ እንቅልፍ ማጣት ችግር ካለበት የሶማኖሎጂ ባለሙያ ወይም የነርቭ ህመም ባለሙያ ማማከር ያስፈልጋል ፣ ይህም ችግሩን ለማከም የግል ስትራቴጂን ለማዘጋጀት ይረዳል ፡፡