በቤት ውስጥ እንቁራሪቶችን ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ባህላዊ እና ሌሎች መድሃኒቶች ፣ ግምገማዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Bailey Albertson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 12:54

አሁንም ጊዜ አለ-ከእረፍት በፊት ስብን ከጭኑ ላይ ማስወገድ

ምንም ያህል በተቻለን ፍጥነት ክብደትን መቀነስ ብንፈልግም ይህንን ለማድረግ በጣም ከባድ ነው ፡፡ እና በቀላሉ በእጆቹ እና በሆድዎ ላይ ስብን ማስወገድ ከቻሉ ወገቡ ብዙውን ጊዜ እውነተኛ ችግር ይሆናል ፡፡ በጭኖችዎ ላይ ስብን ለማስወገድ ከፈለጉ ከዚያ ግብ ያውጡ እና አመጋገብዎን ለማስተካከል እና ንቁ ሥልጠና ለመጀመር ዝግጁ ይሁኑ ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ከቤትዎ ሳይወጡ አዎንታዊ ውጤት ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ይዘት

• 1 ለምን በጭኑ ላይ ይቀመጣል?

• 2 በቤት ውስጥ ከጭኑ ላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

  • 2.1 የአመጋገብ ባህሪዎች

  • 2.2 ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

    • 2.2.1 የሱሞ ስኩዊቶች
    • 2.2.2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “ወንበር”
    • 2.2.3 የጎን ሳንባዎች
    • 2.2.4 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "መቀሶች"
    • 2.2.5 የሳንባ ሳንባዎች
    • 2.2.6 ቪዲዮ-ጭኖቹን ለማቅለል ተጨማሪ ልምዶች

  • 2.3 ጠቃሚ ሂደቶች

    • 2.3.1 Cupping ማሸት
    • 2.3.2 መጠቅለል
    • 2.3.3 ራስን ማሸት
    • 2.3.4 የቡና መቧጠጥ

ለምን በጭኑ ላይ ይቀመጣል?

ስብ በብዙ ምክንያቶች በጭኑ ላይ ሊከማች ይችላል-

• በዘር የሚተላለፍ ቅድመ-ዝንባሌ ፡፡ ለአደጋ ተጋላጭ የሚሆኑት በቤተሰብ ውስጥ ሙሉ እግር ያላቸው ሰዎች ያላቸው ናቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ እነዚህ የፒር ቅርፅ ያላቸው ልጃገረዶች ናቸው ፡፡ እና ሙሉ ጭኖች ችግር በጭራሽ በጭራሽ ባይረብሹም ከወሊድ በኋላ ሁሉም ነገር ሊለወጥ ይችላል;
• የተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ. በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ብዙ ሰዎች የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤን ይመራሉ እናም ሙሉ ቀን በቢሮዎቻቸው ውስጥ በኮምፒተርዎቻቸው ውስጥ ያሳልፋሉ ፡፡ ከዚህ በተጨማሪ የምግብ ባህል ተለውጧል - ሁሉም ሰው በፍጥነት ምግብ ተጠምዷል ፡፡ የዚህ የአኗኗር ዘይቤ ውጤት ተጣጣፊ መቀመጫዎች ፣ ጠፍጣፋ ታች እና ተንጠልጣይ ሆድ ነው ፡፡
• ከመጠን በላይ ፈሳሽ. በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ለስላሳ እና ለስላሳ ጭኖች ምልክት ይደረግበታል። ጨው ማስወገድ ይህንን ችግር ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ያለው የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ እንኳን ከጭንዎ ላይ ስብን ከማፍሰስ አያግደዎትም ፡፡ የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ ከዚያ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ እና ለተለያዩ ሳሎን ሂደቶች መመዝገብ አያስፈልግዎትም ፡፡ በቤትዎ ውስጥ ግብዎን ማሳካት ይችላሉ። ሁሉም ሰው ወዲያውኑ ጥያቄውን ይጠይቃል - ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? ሁሉም ነገር ግለሰባዊ ስለሆነ ለዚህ ጥያቄ ግልፅ መልስ መስጠት አይቻልም ፡፡ አንዳንዶቹ በ 3-4 ሳምንታት ውስጥ አዎንታዊ ለውጦችን ያስተውላሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ ወራትን ይፈልጋሉ ፡፡ ግን ጠንክረው ከሠሩ ያኔ ሁሉም ነገር በእርግጠኝነት ይሠራል ፡፡

በቤት ውስጥ ከጭንዎ ውስጥ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በጭኖቹ ላይ ስብን ለማስወገድ ልምዶችዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል ፣ ማለትም-አመጋገብዎን ማስተካከል ፣ ስፖርቶችን በንቃት መጫወት እና ክብደት ለመቀነስ ጠቃሚ አሰራሮችን ማድረግ ፡፡

የአመጋገብ ባህሪዎች

የተጠላውን ፓውንድ ለማስወገድ የሚከተሉትን ጤናማ የአመጋገብ ህጎች ይከተሉ-

• ውሃ. በቀን ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ከመጠን በላይ ላለመብላት ምግብ ከመብላትዎ በፊት ከ15-20 ደቂቃዎች በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡ እንዲሁም በፀረ-ሙቀት-የበለፀገ አረንጓዴ ሻይ ይምረጡ;
• ካርቦሃይድሬት. እንደ አጃ ፣ ቡናማ ሩዝና ያልቀቀሙ እህል ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን መመገብ ይኖርብዎታል ፡፡ ረዘም ይዋጣሉ ፣ ስለሆነም ለረዥም ጊዜ ረሃብ አይሰማዎትም ፡፡
• ፕሮቲን. ለዓሳ ፣ ለዶሮ እርባታ ፣ ለባቄላ ፣ ለአኩሪ አተር ምርቶች እና ለውዝ ቅድሚያ ይስጡ ፡፡
• አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች. ሰውነታቸውን በማዕድንና በቫይታሚኖች እስከ ከፍተኛ ድረስ ያበለጽጋሉ ፡፡
• ጤናማ ስቦች. የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ምንጮች ዓሳ እና የባህር ምግቦች ፣ የአትክልት ዘይቶች እና ለውዝ ናቸው ፡፡ እነዚህ ምግቦች የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳሉ;
• የእንስሳት ተዋጽኦ. ቢፊዶባክቴሪያ ያላቸው እርጎዎች ምግብን በተሻለ ለማዋሃድ ያስችላሉ ፡፡ እንዲሁም ይህ ምርት የካልሲየም እና የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡

የውሃ ሚዛን ለመጠበቅ በየቀኑ 1.5-2 ሊትር ንጹህ ውሃ መመገብ ያስፈልግዎታል

መጣል ያለባቸው ምግቦች ዝርዝርም አለ-

• ጣፋጭ ሶዳ ፣ ጭማቂዎች ፣ የኃይል መጠጦች ፣ አልኮሆል;
• የዱቄት ምርቶች-ፓስታ ፣ ዳቦ ፣ ኬኮች እና ኬኮች;
• በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች;
• ማዮኔዝ ፣ ኬትጪፕ እና ሌሎች ጎጂ ሳህኖች;
• ፈጣን ምግብ.

ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በግላይቶች ፣ በውስጥ እና በውጭ ጭኖች ውስጥ በደንብ የሚሰሩ በርካታ ውጤታማ ልምምዶች አሉ ፡፡

የሱሞ ስኩዊቶች

የማስፈፀሚያ ዘዴ

1. እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት እና እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ በሚንጠለጠሉ ደወሎች ያኑሩ ፡፡
2. ዳሌዎን ወደኋላ በመሳብ በቀስታ ይንጠቁ ፡፡ በእግሮቹ ውስጥ የቀኝ ማዕዘን መፈጠር አለበት ፡፡
3. ቀስ ብለው ጉልበቶችዎን ያስተካክሉ እና ይቁሙ።

በአካል እንቅስቃሴው ወቅት ጭንቅላቱ መጣል የለበትም ፡፡ መልመጃውን ሁለት ጊዜ 15 ጊዜ መድገም ፡፡ እርስዎ ገና ስፖርቶችን መጫወት ከጀመሩ ከዚያ አነስተኛውን ክብደት ያለው ድብልብል ይግዙ።

ስኩዌቶች የእርስዎን ደስታ እና ውስጣዊ ጭኖች ሊሰሩ ይችላሉ

መልመጃ "ወንበር"

የማስፈፀሚያ ዘዴ

1. ከግድግዳው ግማሽ እርምጃ ይቁሙ.
2. ጀርባዎን በግድግዳው ላይ ዘንበል ብለው እንደ ወንበር ላይ ይቀመጡ ፡፡ ጉልበቶቹ ትክክለኛ አንግል ሊኖራቸው ይገባል ፡፡
3. እጆችዎን በግድግዳው ላይ ያኑሩ ፡፡

በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ በዚህ ቦታ ይቆዩ ፡፡ ከዚያ ትንሽ ያርፉ እና ወንበሩን አንድ ጊዜ እንደገና ይድገሙት ፡፡ በአጠቃላይ ሶስት አቀራረቦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎን ማንሳት ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ዱባዎችን ይውሰዱ ፡፡

"ወንበር" - የጭኑ ጀርባ ጡንቻዎችን በትክክል የሚሠራ ቋሚ እንቅስቃሴ

የጎን ሳንባዎች

የማስፈፀሚያ ዘዴ

1. እግሮችዎን በትከሻ ስፋት እና እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ ፡፡
2. ወደ ቀኝ ደረጃ ይሂዱ እና ጉልበትዎን ያጥፉ ፡፡ የግራ እግር እንደ ድጋፍ ሆኖ ክብደቱ ወደ ቀኝ እግር ይተላለፋል ፡፡
3. ወደ ላይ ይሂዱ እና ተመሳሳይ ይድገሙ ፣ ግን በተቃራኒው አቅጣጫ ፡፡

ሶስት አቀራረቦችን 15 ጊዜ ማከናወን በቂ ነው ፡፡

የጎን ሳንባዎች እግሮቹን የሚያምር እፎይታ እንዲፈጠር አስተዋፅዖ ያደርጋሉ

መልመጃ "መቀሶች"

የማስፈፀሚያ ዘዴ

1. ወለሉ ላይ ተኛ እና እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ ያድርጉ ፡፡
2. እግሮችዎን ያሳድጉ. ጀማሪዎች ከፍ ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን በኋላ እነሱን ዝቅ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡
3. እግርዎን እንደ መቀስ ቢላዎች በማወዛወዝ ፡፡

ሶስት የአስር ዥዋዥዌዎች መከናወን አለባቸው።

በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የወገብ ፣ የሆድ እና የኋላ ጡንቻዎች ይሰራሉ ፡፡

የሳንባዎች መቦርቦር

የማስፈፀሚያ ዘዴ

1. የሰውነትዎን ክብደት ወደ እሱ በማስተላለፍ ቀጥ ብለው ይቆሙ እና በቀኝ እግርዎ ወደፊት ይራመዱ።
2. የሁለቱም እግሮች ጉልበቶች ትክክለኛውን አንግል መፍጠር አለባቸው ፡፡
3. ይዝለሉ እና እግሮችን በአየር ውስጥ ይቀይሩ።

ይህንን መልመጃ ሁለት ጊዜ 12 ጊዜ መድገም በቂ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥጃዎችን ፣ ብልጭልጭዎችን እና የእጆችን ጅማት ያጠናክራል

ቪዲዮ-ጭኖችን ለማቅለል ተጨማሪ ልምዶች

ጠቃሚ ሂደቶች

እግሮቹን ቀጭን ለማደስ ብቻ ሳይሆን ሴሉቴልትን ለማስወገድ የሚረዱ በርካታ የቤት ውስጥ ሂደቶች አሉ።

ማሸት ማሸት

ኩቲንግ ማሸት ሴሉቴልትን ለማስወገድ ውጤታማ ዘዴ ነው ፡፡ ቁስሉ ከቆዳው በኋላ ብቻ በቆዳ ላይ ሊቆይ ይችላል። እንዲህ ዓይነቱን መታሸት ለማድረግ ቀላል ነው - ማንኛውንም ዘይት በሰውነት ላይ ይተግብሩ ፣ ከዚያ ቆዳን “እንዲጠባ” እና የጭን ጭኖቹን በማንሸራተት የቫኪዩም ማሰሮ ይተግብሩ ፡፡ ለዚህ ማሸት ምስጋና ይግባው ፣ የደም ዝውውር ፣ የድምፅ እና የጡንቻ ሕዋስ የመለጠጥ ችሎታ ይሻሻላል ፣ እብጠቱ ይቀንሳል እና በእርግጥ ሴሉላይት ይጠፋል ፡፡ በመድኃኒት ቤት ውስጥ ባንኮችን መግዛት ይችላሉ ፡፡ በጣም ታዋቂው ከሲሊኮን የተሠሩ ናቸው።

ከሂደቱ በኋላ በቆዳው ላይ ቁስሎች መታየት እንደ መደበኛ ሊቆጠር ይችላል ፡፡

መጠቅለል

የቤት ውስጥ መጠቅለያ እንደ ሳሎን መጠቅለያ ውጤታማ ነው ፡፡ በሂደቱ ወቅት አንድ ልዩ ወኪል በቆዳው ላይ ይተገበራል ፣ ከዚያ ጭኖቹ በጥብቅ በምግብ ፊል ፊልም ይጠመዳሉ። የአሠራሩ አመቺ ጊዜ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ነው ፡፡

የቤት ውስጥ መጠቅለያዎች ከሳሎን መጠቅለያ ያነሱ አይደሉም

በጣም ታዋቂ ከሆኑ የሱቅ መጠቅለያ ምርቶች አንዱ ናቱራ ሲቤሪካ የሳይቤሪያ የጭቃ ሽፋን ነው ፡፡ ምርቱ የትልዉድ መፈልፈያ ፣ ሰማያዊ ብሬን ሸክላ እና ነጭ አይስላንድኛ ሙስ ይ containsል ፡፡ እነዚህ አካላት የደም ዝውውርን ለማሻሻል ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ፣ ቆዳን ለማለስለስ አልፎ ተርፎም እፎይታውን ለማውጣት ይረዳሉ ፡፡ ምርቱ ሲሊኮንሶችን እና ፓራቤኖችን አልያዘም ፡፡

የሳይቤሪያ የጭቃ ሽፋን በቆዳ ላይ ቶኒክ እና ፀረ-ሴሉላይት ውጤት አለው

ቤት ውስጥ የራስዎን መጠቅለያ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እሱን ለማዘጋጀት በጣም ቀላል ነው-

1. 200 ግራም ሰማያዊ ሸክላ በሙቅ ውሃ ይቀልጡት ፡፡ እንደ ወፍራም እርሾ ክሬም የሚመስል ወጥነት ሊኖርዎት ይገባል ፡፡
2. በሸክላ ላይ ጥቂት የሬዝማርሪን አስፈላጊ ዘይት ጠብታዎችን ይጨምሩ።

የተገኘው ብዛት በጭኖቹ ላይ ሊተገበር እና ለ 40 ደቂቃዎች በምግብ ፊል ፊልም መጠቅለል አለበት ፡፡

ራስን ማሸት

ራስን ማሸት በበርካታ ደረጃዎች ይካሄዳል

1. ትራንዚት. ጣቶችዎን ወደ ጭኖችዎ ላይ ይጫኑ እና ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ እጆቻችሁን መሮጥ ይጀምሩ ፣ ቀላል ጫና ያድርጉ ፡፡
2. ግፊት. ቆዳውን በጣቶችዎ ይያዙ እና ወደኋላ ይጎትቱት። ውጤቱን ለማሻሻል ቆዳውን በሁለት እጆች ይጎትቱ ፡፡
3. ፓቲንግ ቡጢ ይስሩ እና ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች በጉልበትዎ ይምቱ ፡፡ ተለዋጭ የብርሃን ንጣፍ በጠጣር ንጣፍ። ይህንን በሙሉ መዳፍዎ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
4. መቆንጠጫዎች መጀመሪያ ላይ ቆዳውን በቀስታ ቆንጥጠው ፣ ከዚያ በፍጥነት እና በፍጥነት ፡፡

ይህንን ማሸት ለ 15 ደቂቃዎች ማድረግ በቂ ነው ፡፡ ከሂደቱ በኋላ ቆዳው ቀይ መሆን አለበት ፡፡

ኃይለኛ የማሸት እንቅስቃሴዎች የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ

አዎንታዊ ውጤትን ለማግኘት ከመታሸትዎ በፊት ፀረ-ሴሉላይት ጄል በቆዳ ላይ ይተግብሩ ፡፡ ውጤታማ እና የበጀት መድኃኒት ንፁህ መስመር ፀረ-ሴሉላይት አካል ጄል ነው ፡፡ ቆዳውን ያሞቀዋል ፣ ያስተካክላል ፣ ድምፁን ይሰጠዋል እንዲሁም የመለጠጥ ያደርገዋል ፡፡

የሰውነት ጄል ንፁህ መስመር የመለጠጥ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል

የቡና መጥረጊያ

ይህ በጣም ታዋቂ እና ተመጣጣኝ የቤት ውስጥ ቆሻሻ ነው። በቡና ውስጥ ለፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ምስጋና ይግባው ፣ ቆዳው ተመልሷል እናም ካፌይን ስብን ይሰብራል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን መቧጠጥ ማዘጋጀት በጣም ቀላል ነው። እያንዳንዳቸው ሁለት የሾርባ ማንኪያ ቡና እና የባህር ጨው ይውሰዱ ፡፡ በእነዚህ ላይ አንድ የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይትና የሻወር ዘይት ይጨምሩ ፡፡ ይህ መፋቅ በእንፋሎት አካሉ በእሽት እንቅስቃሴዎች ላይ ይተገበራል እና ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ ይታጠባል ፡፡

የቡና መቧጠጥ የፀረ-ሴሉላይት ባህሪያትን አውቋል

በጭኖችዎ ውስጥ ስብን ማስወገድ ከፍተኛ ጥረት ይጠይቃል ፡፡ ግቡን ማሳካት የሚቻለው በተጠናከረ ስልጠና እና ተገቢ አመጋገብ ብቻ ነው ፡፡ እና ጠቃሚ የመዋቢያ ቅደም ተከተሎችን ከሰሩ ታዲያ ሴሉቴላትን ያስወግዳሉ እንዲሁም የቆዳዎን ሁኔታ ያሻሽላሉ ፡፡