ከማጨስ የበለጠ ምን ዓይነት ልምዶች ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Bailey Albertson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 12:54

ከማጨስ የበለጠ ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ 5 ልምዶች

ማጨስ ፣ አልኮሆል እና አደንዛዥ ዕፅ ለጤንነት ጎጂ እንደሆኑ ከልጅነቴ ጀምሮ ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ ይሁን እንጂ አንዳንድ የዕለት ተዕለት ልምዶች ከሲጋራ ወይም ከብርጭ አልኮሆል ብርጭቆ ይልቅ በሰውነት ላይ ብዙ ጉዳት ያስከትላሉ ፡፡

በቂ እንቅልፍ አያድርጉ

ይህ ምናልባት በመልክዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር በቂ እንቅልፍ ማግኘት እንደሌለብዎት አስተውለው ይሆናል ፡፡ በእንቅልፍዎ መርሃግብር ውስጥ የእንቅልፍ እጦት በጥብቅ የተካተተ ከሆነ ታዲያ በየቀኑ ጠዋት ጠዋት ከዓይኖቹ ስር መጨማደቅና ክቦች ያሉት ግራጫ ፊት ከመስተዋት ይመለከታሉ።

በተጨማሪም እንቅልፍ ማጣት የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እና የደም ቧንቧ የመያዝ አደጋን በእጅጉ ከፍ ያደርገዋል ፡፡ በተጨማሪም በስነልቦናዊ ጤንነት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል-ትኩረቱ ደብዛዛ ፣ የማስታወስ ችሎታ እየተባባሰ ይሄዳል ፡፡

እና ከ 5 ሰዓታት በታች ተኝተው ከሆነ ታዲያ ሁኔታዎ አልኮል ከጠጣዎ ጋር ተመሳሳይ ይሆናል። እንቅልፍ ማጣት ወደ ሜታቦሊክ ችግሮች ያስከትላል ፣ እናም ይህ ወደ ውፍረት ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው ትክክለኛ መንገድ ነው።

ፀሐይ ብዙ

ፀሀይ የሚያምር ቆዳን ከመስጠት በተጨማሪ የቆዳ ካንሰር የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡ ተመሳሳይ ለቆዳ ሳሎኖች ጉብኝት ሊሰጥ ይችላል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማጨስ ከሳንባ ካንሰር ጋር ተያይዞ ከሚከሰት ይልቅ የቆዳ መኝታ አልጋዎች የቆዳ ካንሰር የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ ስለሆነም ሰው ሰራሽ ቆዳን መተው ይሻላል ፡፡

በባህር ዳርቻው ላይ ለመተኛት ከወሰኑ ከዚያ ከሁሉም የጥንቃቄ እርምጃዎች ጋር ያድርጉ-የመከላከያ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ ፣ ኮፍያ ያድርጉ እና ከ 11.00 እስከ 15.00 በቀጥታ የፀሐይ ብርሃንን ያስወግዱ ፡፡

ብቸኛ ይሁኑ

የበይነመረብ እና ማህበራዊ አውታረ መረቦች ልማት ብዙ ሰዎች የቀጥታ ግንኙነትን መተው ስለጀመሩ እና ከጓደኞቻቸው ጋር ሳይሆን ከኮምፒዩተር ጋር ጊዜ ማሳለፍን እንደሚመርጡ አስችሏል ፡፡ ሳይንቲስቶች ባደረጉት ጥናት ብቸኝነት እንደ ሲጋራ ማጨስ ጤናን የሚጎዳ ነው ፡፡

ብቸኛ ሰዎች የዕድሜ ልክ ዕድሜያቸው ከ15-20 ሲጋራዎች ከሚያጨሱ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ እንዲሁም የማያቋርጥ መነጠል ከባድ የስነልቦና ችግሮች ያሰጋል-ድብርት ፣ ድብርት ፣ ራስን የማጥፋት ዝንባሌዎች ፡፡

ትንሽ አንቀሳቅስ

ምንም እንኳን ባያጨሱም ወይም አልኮል ባይጠጡም በተመሳሳይ ጊዜ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ቢመሩም እርስዎም ለአደጋ ተጋላጭ ናቸው ፡፡ ዘመናዊው ሰው በአሰቃቂ ሁኔታ ትንሽ ይንቀሳቀሳል-በቢሮ ውስጥ መሥራት ፣ በሕዝብ ማመላለሻ ወይም በመኪና መጓዝ ፣ ቅዳሜና እሁድ በንቃት ከማረፍ ይልቅ ሶፋው ላይ ተኝቷል ፡፡ ይህ ሁሉ እንደ አንጀት ፣ ኮሎን እና የጡት ካንሰር ያሉ ከባድ በሽታዎች እንዲፈጠሩ ያደርጋል ፡፡

የእነሱን ክስተት አደጋ ለመቀነስ በዕለት ተዕለት መርሃግብር ውስጥ ቢያንስ አነስተኛ የአካል እንቅስቃሴ መኖር አለበት ፡፡ በምሳ ሰዓት በእግር ይራመዱ ፣ ከሥራ ወይም ወደ ሥራ የሚወስደውን መንገድ በከፊል ይራመዱ ፣ በየ 1.5-2 ሰዓቶች ቀላል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡

እና ሰበብ መፈለግዎን ያቁሙ ፣ ለሚወዷቸው ስፖርቶች ቢያንስ በሳምንት ከ2-3 ጊዜ ይሂዱ ዳንስ ፣ ዮጋ ፣ ፒላቴስ ፣ ጂም ፣ ወዘተ ፡፡

ስህተት በሉ

ፈጣን ምግብ ፣ የሰባ እና የተጨሱ ምግቦች እና መክሰስ በቺፕስ መልክ መደበኛ አጠቃቀም ለእርስዎ የተለመደ ከሆነ ታዲያ የስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የልብ እና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች የመያዝ አደጋ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡

ፈጣን ኑድል እና ትኩስ ውሾች በ 18 ዓመት ዕድሜዎ ምንም ዓይነት ጤንነትዎን የማይነኩ ከሆነ ከ 10-15 ዓመታት በኋላ ሁሉም ነገር የተለየ ይሆናል ፡፡ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ዕፅዋትን ፣ ጥራጥሬዎችን በምግብዎ ውስጥ ያካትቱ ፣ ቢያንስ ወጦች ፣ ማዮኔዝ ፣ የስኳር ካርቦን ያላቸው መጠጦች ፣ ቅባት እና አጨስ ያሉ ምግቦችን መጠቀምን ይቀንሱ ፡፡ ከዚያ በኋላ ፣ ይህ እንዴት ደህንነትዎን እና ገጽታዎን እንደሚነካ በቅጽበት ያስተውላሉ ፡፡