ዘግይቶ መተኛት ለምን አደገኛ ነው - ለአንድ ሰው አሉታዊ መዘዞች

2024 ደራሲ ደራሲ: Bailey Albertson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 12:54

አርፍዶ መቆየት ለምን አደገኛ ነው?

በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ያሉ ብዙ ሰዎች በጣም የተጠመዱ ናቸው ፡፡ ወደ ሥራ ወይም ትምህርት ቤት ለመሄድ ከጠዋቱ 6-7 ላይ እንነሳለን ፣ ምሽት ላይ ደግሞ እኩለ ሌሊት ከረጅም ጊዜ በኋላ እንተኛለን ፣ ምክንያቱም የቤት ውስጥ ሥራችንን ስለጨረስን ወይም ዘና እያልን ነው ፡፡ ግን ዘግይቶ መተኛት በእውነቱ በጣም ጎጂ ነው ፣ ምንም እንኳን ችግሮች ወዲያውኑ ባይታዩም ፡፡

የዘገየ እንቅልፍ ጉዳት

አንድ ሰው ማታ ሲተኛ ሜላቶኒን የተባለው ሆርሞን በሰውነቱ ውስጥ ማምረት ይጀምራል ፡፡ በዚህ ሆርሞን ተጽዕኖ ሥር የበሽታ መቋቋም አቅም ይጨምራል ፣ እናም የመላ ሰውነት ህዋሳት ይመለሳሉ ፣ ለዚህም ነው ሜላቶኒን አንዳንድ ጊዜ የወጣት ሆርሞን ተብሎ የሚጠራው ፡፡ ሚላቶኒን ከፍተኛው የምርት መጠን ከ 23: 00 እስከ 04: 00 ሲሆን በቀን ውስጥ በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን አነስተኛ ነው።

ግን ሌላ አስፈላጊ ሁኔታ አለ - ለሜላቶኒን መለቀቅ ጨለማ እና ሰላም ያስፈልጋል ፡፡ አንድ ሰው የማይተኛ ከሆነ ግን እየሰራ ከሆነ ኮርቲሶል ፣ የጭንቀት ሆርሞን “በርቷል” ፡፡ ሰውነት አያርፍም ፣ ግን በተቃራኒው በውጥረት ውስጥ ነው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ በፍጥነት ይደክማል እና ያረጀዋል ፡፡ አንዳንድ ተመራማሪዎች ያምናሉ ዘግይተው የሚቆዩ ሰዎች አጭር ዕድሜ ይኖራሉ ብለው ያምናሉ ፡፡

በትክክል ማረፍ እና ማገገም በነርቭ ሥርዓት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ አንድ ሰው የበለጠ ብስጩ እና እንዲያውም ጠበኛ ይሆናል ፣ የማያቋርጥ ድክመት ፣ ድካም እና የተበላሸ ሁኔታ ይታያል። በሌሊትም ሆነ በቀን ውጤታማነት ቀንሷል።

አብዛኛው ሜላቶኒን ከምሽቱ 11 ሰዓት እስከ ምሽቱ 4 ሰዓት ይለቀቃል

የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትም ሜላቶኒንን በበቂ ሁኔታ በማምረት ይሰቃያል ፡፡ ሉኪዮትስ - ሁሉንም የውጭ ፍጥረታት የሚገድሉ ነጭ የደም ሴሎች ተደምስሰዋል ፡፡ የበሽታ መከላከያው ከአሁን በኋላ ሰውነትን ሙሉ በሙሉ መጠበቅ ስለማይችል አንድ ሰው የመታመም ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ሰውነት ራሱን መከላከል አለመቻሉ ወደ ከባድ መዘዞች ያስከትላል ፣ ለምሳሌ ፣ ኦንኮሎጂ ፡፡

ከፍተኛ የኮርቲሶል ደረጃዎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular system)ንም ይጎዳሉ ፡፡ ከ 23 ሰዓት በኋላ ንቁ የሆኑት ሰዎች ለደም ግፊት የመጋለጥ እድላቸው ሰፊ ሲሆን ለወደፊቱም የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡

አንድ ሰው ዘግይቶ ወደ መተኛት ሲሄድ ፣ የምግቡ ሰዓትም እንዲሁ ይዛወራል። እራት በ 23: 00-24: 00 ላይ የተለመደ ሊሆን ይችላል ፡፡ ነገር ግን ሰውነታችን በዚህ ሁኔታ ለምግብነት ተስማሚ አይደለም ፣ ስለሆነም የምግብ መፍጨት ቀርፋፋ ነው ፣ ሜታቦሊዝም ይረበሻል ፡፡ የሚያስከትለው መዘዝ ክብደት መጨመር አልፎ ተርፎም የስኳር በሽታ ዓይነት 2 ሊሆን ይችላል ፡፡

አርፍደው የሚያድሩ ሰዎች ከፍተኛ የደም ግፊት የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ ነው

ቀደም ብሎ ለመተኛት እንዴት እንደሚቻል

ምንም እንኳን እራስዎን እንደ “ጉጉት” ለማሰብ የለመዱ ቢሆንም ቀደም ብሎ መተኛት በጣም ይቻላል ፡፡ ለመጀመር እነዚህን ምክሮች ለመከተል ይሞክሩ-

• ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ሰዓቱን ማወቅ ፣ ለመተኛት አመቺ ጊዜን ይወስኑ ፡፡ ያስታውሱ ጤናማ እንቅልፍ ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት እንደሚቆይ;
• ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት ቴሌቪዥኑን ፣ ስልኩን እና ኮምፒተርዎን ያጥፉ ፡፡ ማታ ማታ መግብሮችን መጠቀም በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ እንደሚገባ ተረጋግጧል;
• ምሽት ላይ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች አይጠጡ;
• ከድካም ለመውደቅ ሲጀምሩ ለጊዜው አይጠብቁ ፡፡ በ 22 ሰዓት መተኛት ከፈለጉ ፣ ወዲያውኑ ወደ ሞርፊየስ መንግሥት መሄድ ባይችሉም እንኳ መተኛት የሚፈልጉት በዚህ ሰዓት ነው;
• አስቀድመው ለመተኛት ይዘጋጁ ፡፡ ሁሉም ሥራ ሲጠናቀቅ አልጋውን ይለያዩ እና ጥርስዎን ይቦርሹ;
• ለእንቅልፍ የሚያቀርብልዎትን የራስዎን ሥነ-ሥርዓት ይፍጠሩ ፡፡ አንድ ሰው ገላውን እየታጠበ ነው ፣ አንድ ሰው መጽሐፍ እያነበበ ነው ፣ እና አንድ ሰው እያሰላሰለ ነው ፡፡ ዋናው ነገር በጭንቅላትዎ ውስጥ ከእንቅልፍ ጋር በጥብቅ የተገናኘ እርምጃን መምረጥ ነው ፡፡
• ደክሞ ወደ አልጋ አይሂዱ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ መተኛት በጣም ከባድ ነው ፣ ስለሆነም በተለይም አስቸጋሪ በሆኑ ቀናት ለእረፍት እና ለመዝናናት ጊዜ ይውሰዱ;
• ነገሮችን ወደ ጠዋት ማንቀሳቀስ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ምንም እንኳን የእንቅልፍ ጊዜ ባይቀየርም የሜላቶኒን ምርትዎ ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ “በቀኝ” ሰዓቶች ውስጥ ያርፋሉ። በሁለተኛ ደረጃ ፣ ጠዋት ላይ አንድ ሰው ገና ለመደከም ጊዜ ሳያገኝ ሲቀር እንደ ጽዳት ያሉ ብዙ ተግባራት በፍጥነት ይጠናቀቃሉ ፡፡

እንቅልፍ ባይሰማዎትም በ “ትክክለኛው” ሰዓት ወደ መተኛት ይሂዱ

ከ 23 ሰዓት በኋላ ንቁ መሆን አፈፃፀምን ከመቀነስ ባለፈ ሰውነትን በእጅጉ የሚጎዳ ሳይሆን የተለያዩ የጤና ችግሮችን ያስከትላል ፡፡ ቀደም ብሎ ለመተኛት እራስዎን ማሠልጠን በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ከዚያ የበለጠ ምርታማነት መሥራት እና ረዘም ላለ ጊዜ ወጣት መሆን ይችላሉ ፡፡