ከእረፍት በኋላ ድብርት - ለምን እንደሚጀመር እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Bailey Albertson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 12:54

ከእረፍት በኋላ ድብርት-ምን ማድረግ?

ከእረፍት በኋላ ብዙ ሰዎች በጥሩ ጊዜ ላሳለፉበት ጊዜ ናፍቆት ፣ መሰላቸት እና ናፍቆት ይሸነፋሉ ፡፡ ሰራተኞች የሥራ ፍላጎታቸውን ያጣሉ እና የጭንቀት ሁኔታዎች ይነሳሉ ፡፡ በዚህ ረገድ እነሱ ራሳቸውን ይጠይቃሉ ጥያቄ-ድብርት ከጥሩ ዕረፍት በኋላ ለምን ይጀምራል እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

ከእረፍት በኋላ ድብርት ለምን ይታያል?

ሰዎች ከእረፍት በኋላ ድብርት እንዲሰማቸው የሚያደርጉ ብዙ ምክንያቶች አሉ-

1. ለአጭር ጊዜ ሽርሽር እንኳን አንድ ሰው ሞቃታማውን የባህር እና ፀሐያማ የአየር ሁኔታን ለመለማመድ ያስተዳድራል ፡፡ ከዚያ በኋላ ግራጫማውን የሩሲያ መኸር በዝናብ እና በዝናብ መገንዘብ ይከብዳል ፡፡
2. ሥራቸውን በጣም የሚወዱ ሰዎች አሉ ከእረፍት በኋላ በደስታ ወደ እሱ ይመለሳሉ ፡፡ ግን አብዛኛዎቹ ለጥቂት ተጨማሪ ሳምንታት ማረፍ ይመርጣሉ ፡፡ ከዚህም በላይ በሥራ ቦታ ከእረፍት በኋላ ብዙዎች ውጥረትን እና ከመጠን በላይ ጫና የሚፈጥሩ ብዙ ያልተፈቱ ጉዳዮችን ይጋፈጣሉ ፡፡
3. በእረፍት ጊዜ ሰዎች ዘግይተው ከእንቅልፍ ለመነሳት ይለምዳሉ ፣ ነገር ግን የሥራው መርሃግብር ቀደምት መነሳት ይሰጣል ፡፡ ሰውነታችን እንደገና ለመገንባት ጊዜ የለውም ፣ በዚህ ምክንያት እኛ እንደሰማን ይሰማናል ፡፡
4. ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ዕረፍት ስኬታማ ካልሆነ ግን በጠፋ ገንዘብ እና በድካም ጊዜ ወደ ቤት ሲመለሱ የመንፈስ ጭንቀት ሊጀምር ይችላል ፡፡

ከእረፍት በኋላ ድብርት የሚጀምረው በባህር ውስጥ ከእረፍት ከተመለሱት በአብዛኞቹ ሩሲያውያን ውስጥ ነው

ከእረፍት በኋላ ሁሉም ሰዎች ድብርት አይኖራቸውም ፡፡ ድህረ-ሽርሽር ሲንድሮም ብዙውን ጊዜ በተወሰኑ የስነ-ልቦና ዓይነቶች እና ሙያዎች ተወካዮች ያጋጥማል-

• አስጨናቂ ሙያዎች-ሥራ አስኪያጆች ፣ ሐኪሞች ፣ መምህራን ፣ ነጋዴዎች ፣ ጸሐፊዎች እና የሂሳብ ሹሞች ፡፡ ከእረፍት በኋላ እነዚህ ሰዎች መፍትሄ የሚያስፈልጋቸው ብዙ የተከማቹ ጉዳዮች ያጋጥሟቸዋል ፡፡
• የአገልግሎት ሠራተኞች-ሻጮች ፣ ቡና ቤቶች ፣ አስተናጋጆች ፡፡ በእረፍት ጊዜ እነሱ ተጠርገዋል ፣ አብስለው ተዝናኑ ፣ ግን በሥራ ላይ ስለ ራሳቸው ሳያስቡ ይህንን ሁሉ ራሳቸው ማድረግ አለባቸው ፡፡
• melancholic እና phlegmatic. የእነዚህ ሁለት የስነ-ልቦና ዓይነቶች ተወካዮች እንደገና ለመገንባት አስቸጋሪ ናቸው እናም ስለዚህ ድብርት ለእነሱ የተለመደ ነገር ነው ፡፡

ከእረፍት በኋላ እንዴት ድብርት ላለመሆን

የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ ምን እንደሚከሰት ይወቁ:

• ከእረፍት በኋላ ቶሎ መነሳት እና ለሥራ መዘጋጀት ለእርስዎ አስቸጋሪ ከሆነ ታዲያ ጠዋት ላይ አንዳንድ አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ያቅዱ ፣ ለምሳሌ ቡና ይጠጡ እና በሥራ አቅራቢያ በሚወዱት ካፌ ውስጥ ጣፋጭ ቁርስ ይበሉ ፡፡
• ወደ ሥራ ረጅም ጉዞ ፣ በትራፊክ መጨናነቅ እና በሕዝብ ማመላለሻ ውድቅ ከተደረጉ ከዚያ ቤቱን በፍጥነት ይልቀቁ ፡፡ በዚህ መንገድ የትራፊክ መጨናነቅን ማስወገድ እና በካፌ ውስጥ ቁርስ ለመፈለግ ጊዜ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም መንገዱን ማስተካከል እና መጓጓዣን በእግር መሄድ ይችላሉ;
• ግዴታዎችዎን መወጣት ለመጀመር አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘዎት እና ስራው ደስታ እና እርካታ የማያመጣ ከሆነ ምናልባት ችግሩ ሥር የሰደደ የድካም ስሜት (syndrome) ወይም ባልተወደደ ንግድ ውስጥ የተሰማሩ በመሆናቸው ላይ ነው ፡፡ ሥራን መለወጥ ቀላል አይደለም ፣ ስለሆነም በአጠቃላይ የሥራ ጫናዎን እና የአኗኗር ዘይቤዎን እንደገና ማጤን የተሻለው መፍትሔ ነው ፡፡ በስራዎ ውስጥ ያሉትን ጥቅሞች ማግኘትም ጠቃሚ ነው ፡፡ ለምሳሌ እርስዎ የሚያደርጉትን ነገር አይወዱም ግን ከፍተኛ ደመወዝ አለዎት ፡፡

የመንፈስ ጭንቀት እንዳይሽከረከር ለመከላከል ወደ ሥራ ከመሄድዎ ጥቂት ቀናት በፊት ከእረፍት ለመመለስ ይሞክሩ ፡፡ ይህ ሻንጣዎን ለመለየት ፣ ቤተሰብዎን ለመመልከት እና ለስራ ሙድ ውስጥ ለመግባት ጊዜ ይሰጥዎታል ፡፡ በተጨማሪም ቅዳሜና እሁድ ንቁ እና ብሩህ ዕረፍት እንዲያደርጉ ይመከራል ፣ ከጓደኞች ጋር ለመገናኘት እና የሚወዱትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ልምምድ ያድርጉ ፡፡

ከእረፍት በኋላ ድብርት ላለመያዝ ፣ ወደ ሥራ ምት መመለስን ይንከባከቡ ፡፡

ከእረፍት በኋላ ድብርት መቋቋም

ከእረፍት በኋላ ድብርት ካለብዎት የሚከተሉትን ምክሮች ለመቋቋም ይረዳሉ-

• በእረፍት ጊዜ አንድ ነገር ግድየለሽ ካልተውዎት ከዚያ በሕይወትዎ ውስጥ ያስተዋውቁት ፡፡ ለምሳሌ የጎበኙትን ሀገር ብሔራዊ ምግቦች እንዴት ማብሰል እንደሚችሉ ይማሩ ወይም የውጭ ቋንቋ መማር ይጀምሩ;
• ወደ ሥራ ከመሄድዎ በፊት ወቅታዊ የሚያደርግልዎትን እና ያመለጡዎትን የሚያሳውቅዎ የሥራ ባልደረባዎን ያነጋግሩ ፡፡ ይህ ወደ ሥራዎ እንዲመለሱ ቀላል ያደርግልዎታል;
• የጉዞዎን ፎቶግራፎች በመጠቀም ጠረጴዛዎን ለማስጌጥ ወይም ዴስክዎን ለማስጌጥ የበዓል መታሰቢያ ይዘው ይምጡ ፡፡ ይህ እነሱን የማየት ሂደትን ያመቻቻል ፣ እነሱን ከተመለከቷቸው በአእምሮዎ ጥሩ ስሜት ወደነበራቸው ቦታዎች ይመለሳሉ ፣
• ብዙውን ጊዜ ከቤት ውጭ ለመሆን ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ ወደ ሀገር ቤት ይሂዱ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ለሽርሽር ይሂዱ ፡፡ ይህ ሰውነትዎ ጥንካሬን እንዲያገኝ ያስችለዋል;
• ገላዎን በመታጠብ ፣ ጥሩ መጽሐፍ በማንበብ ወይም ወደ እስፓ በመሄድ ውጥረቱን ከራስዎ ያውጡ ፡፡
• የሚቀጥለውን ዕረፍትዎን ማቀድ ይጀምሩ ፡፡ አዲስ ጉዞን መጠበቁ ቀንዎን ያደምቃል እና ለወደፊቱ እንዲጠብቁ ያደርግዎታል።

በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜ ለማሳለፍ እያንዳንዱን አጋጣሚ ይጠቀሙ

በቤት ውስጥ እንደ እውነተኛ ደስተኛ ሰው ሆኖ ከተሰማዎት ይህ ምናልባት በሕይወትዎ ውስጥ ለውጦች ማድረግ እንዳለብዎት ሊያመለክት ይችላል። ሆኖም ፣ ከባድ ውሳኔዎችን ለማድረግ አይጣደፉ ፣ ምክንያቱም በጥቂት ቀናት ውስጥ በተለመደው ምትዎ ውስጥ ስለሚገቡ እና የሕይወትዎን አዎንታዊ ገጽታዎች ይመለከታሉ ፡፡ ለውጦችን ለማጣጣም የማይፈቅድልዎ በመንፈስ ጭንቀት የሚሠቃዩ ከሆነ ታዲያ የሥነ ልቦና ባለሙያውን ማማከር ሊረዳዎ ይችላል።

ከእረፍት በኋላ ድብርት ላለመሆን ፣ ደስታ ሊሰማዎት እና በእረፍት ላይ ብቻ ሳይሆን ብሩህ ግንዛቤዎችን ማግኘት እንደሚችሉ ያስታውሱ ፡፡ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች በትክክል ያዘጋጁ እና ሁልጊዜ ለራስዎ ፣ ለቤተሰብዎ እና ለጓደኞችዎ ጊዜ ያግኙ ፡፡