ዳቦ እና ጣፋጮች እና ምን ያህል ካልበሉ ክብደት መቀነስ ይቻል ይሆን - በአንድ ሳምንት ውስጥ ፣ በአንድ ወር ውስጥ ፣ ግምገማዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Bailey Albertson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 12:54

“ያልተጣመ ሕይወት” ዳቦ እና ጣፋጮች ካልበሉ ክብደት መቀነስ ይቻል ይሆን?

ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር ሙሉ በሙሉ ማህበራዊ መሆን አቁሟል ፣ ሐኪሞች ስለዚህ ጉዳይ በጭንቀት ማውራት ጀመሩ ፡፡ ለሴቶች ቀጭን ምስል የሚሄዱ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ዘዴዎች ውጤታማ ብቻ አይደሉም ፣ ለጤናም ጎጂ ናቸው ፡፡ በጂምናዚየም ውስጥ ላብ ላብ የሚሟሙ አመጋገቦች እና ልምምዶች ፣ ማድረቅ ፣ ጾም የአጭር ጊዜ ውጤቶችን ይሰጣሉ ፡፡ ግን ኢንዶክሪን እና ሌሎች ችግሮች ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩ እና አንዳንድ ጊዜ ህክምና ይፈልጋሉ ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ ተጨማሪ ፓውኖችን ለማስወገድ ቀላል እና ውጤታማ መንገድ አለ - ሰውነታችን በእውነቱ የማይፈልገውን ጣፋጮች እና አንዳንድ የዱቄት ምርቶችን መተው።

ይዘት

• 1 ዳቦ እና ጣፋጭ ምግቦችን በመተው ክብደት መቀነስ ይቻላል?

  • 1.1 ቪዲዮ-አምስት ምልክቶች ጣፋጮች መተው ጊዜው አሁን ነው

  • 1.2 ሙሉ በሙሉ መተው ወይም መገደብ?

    1.2.1 ቪዲዮ-ከመጠን በላይ ክብደት እና የዱቄት ውጤቶች

  • 1.3 ምን ውጤቶች ሊገኙ ይችላሉ
• 2 ውጤቱን ለማፋጠን ምን ይረዳል
• 3 ግምገማዎች

ዳቦ እና ጣፋጭ ምግቦችን በመተው ክብደት መቀነስ ይቻላል?

ለዚህ ጥያቄ መልስ ለመስጠት ከጣፋጭ እና ለስላሳ ምግብ ለምን እንደምናገኝ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ እነዚህ ምግቦች ሰውነት ወደ ግሉኮስ የሚቀየረው የካርቦሃይድሬት ምንጭ ናቸው ይህም በሰውነታችን ውስጥ ላሉት እያንዳንዱ ህዋሳት ኃይል ይሰጣል ፡፡ በዘመናዊ ሰው አመጋገብ ውስጥ ጠቃሚ የሆኑ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት (ፖልሳካካርዴስ) ምንጮች ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ፣ ዳቦ እና እህሎች ናቸው ፡፡ ያለ እነሱ ማድረግ አንችልም ፡፡ ነገር ግን በተለያዩ ቋሊማ ፣ ጣፋጮች ፣ ጣፋጭ መጠጦች (ጭማቂዎች ፣ ሶዳ) ፣ ቸኮሌት ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች እና ጣፋጭ ጥቅልሎች ውስጥ ያሉ ጣፋጮች ቀላል ወይም ፈጣን የካርቦሃይድሬት አቅራቢዎች ናቸው ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች እርኩስ ብለው ይጠሯቸዋል ፣ እና ኢንዶክራይኖሎጂስቶች ለክብደት ውፍረት ዋና መንስኤዎች ያደርጓቸዋል ፡፡

በጣም ብዙ ቀላል ካርቦሃይድሬቶች ክብደት ለመጨመር በጣም የተለመዱት ናቸው

ኢንሱሊን የተባለው ሆርሞን ለግሉኮስ አጠቃቀም ኃላፊነት አለበት ፡፡ የዱቄትና ጣፋጮች ፍጆታ ከፍ ባለ መጠን ኢንሱሊን የበለጠ ይመረታል ፡፡ ጠንከር ያለ ክበብ ተፈጥሯል - ከመጠን በላይ የኢንሱሊን ምስጢር የምግብ ፍላጎት መጨመርን ያስነሳል ፣ እና ይህ ከመጠን በላይ መብላትን ያስከትላል። አንድ ሰው ከሚያወጣው የበለጠ ካሎሪን ይወስዳል ፡፡ ጣፋጮች እና አንዳንድ የዱቄት ውጤቶች ፣ በምግብ ባለሙያው አይሪና ፖድያኮቫ እንደተናገሩት የማይጠቅም ካሎሪ ምንጭ ናቸው ፣ እናም ሰውነታችን አያስፈልጋቸውም ፡፡

ካርቦሃይድሬት እንደ ነዳጅ ናቸው - 1 ግራም የግሉኮስ መጠን 4 kcal ይለቀቃል ፡፡ በእነሱ ፍጆታ እና እንቅስቃሴ መካከል ሚዛን ካለ (ምንም አይደለም - አእምሯዊም ሆነ አካላዊ) ፣ ከዚያ ነዳጁ ሙሉ በሙሉ ይቃጠላል ፣ እና በየቀኑ ምንም ያህል ጣፋጭ ወይም የጣፋጭ ምግቦች ቢመገቡም አካሉ ዘንበል ይላል። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው የካርቦሃይድሬት መጠን ከኃይል ወጪዎ ሲበልጥ ይታያል። ከካሎሪዎ ውስጥ ከፍተኛ የካሎሪ ጣፋጮች እና ጣፋጭ የተጋገረ ሸቀጣ ሸቀጦችን በማስወገድ አላስፈላጊ ካሎሪዎችን ቁጥር ይቀንሳሉ እና የሚያስጨንቁዎትን ተጨማሪ ፓውንድ ያስወግዳሉ ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት የሚመጣው በምግብ ንጥረ-ምግቦች መካከል ባለው ሚዛናዊ ያልሆነ ምክንያት ነው - የኃይል ምንጮች እና የሰውነት ትክክለኛ የኃይል ፍጆታ

ፒቲዩታሪ ግራንት ፣ ሃይፖታላመስ ፣ ታይሮይድ እና ቆሽት - ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ብቻ ከኤንዶክሪን ግራንት በሽታ ጋር የማይዛመዱ መሆናቸውን ማመዛዘን ተገቢ ነው ፡፡ ለ endocrinologists ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ራሱን የቻለ ምርመራ ወይም የሌሎች በሽታዎች ምልክት ነው ፡፡ እናም በእሱ ላይ የሚደረግ ውጊያ በምግብ ባህሪ እርማትን ጨምሮ ውስብስብ መሆን አለበት።

ቪዲዮ-ጣፋጮችን መተው ያለብዎት አምስት ምልክቶች

ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ወይም መገደብ?

ለብዙዎች ጣፋጮች ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ህመም ነው ፡፡ ግን ለበለጠ ጥረት ከጣሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ጣፋጭ ምግቦችን እና ምርቶችን ማግለሉ የማያጠራጥር የጤና ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፣ ስለሆነም ፣ መልክን ፡፡ እና የጠፋው ደስታ በደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ መጠነኛ በሆነ ማር ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ሊካስ ይችላል።

ከተራቡ እና አንድ ነጭ ዳቦ ፣ ጥቅል ወይም ዳቦ አንድ ቁራጭ ከበሉ ታዲያ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እና የኢንሱሊን ልቀት ላይ ሹል ዝላይ አለ

ክብደትን ለመቀነስ ከፕሪሚየም ዱቄት እና ከቅቤ ቂጣ የተሰራውን ነጭ እንጀራ ሙሉ በሙሉ መተው አለብዎት ፡፡ እነሱ ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው እና በፍጥነት ይዋጣሉ ፣ ይህ ማለት ለአጭር ጊዜ ብቻ ያጠባሉ ማለት ነው ፡፡ በቅርቡ ሰውነት እንደገና ምግብ ይፈልጋል ፡፡ በተጨማሪም ዱቄቱ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ከሚይዘው - ከእህል ዛጎሎች ስለሚጸዳ እንዲህ ዓይነቱ ዳቦ እና ኬኮች በተግባር ዋጋ አይኖራቸውም ፡፡ ይሁን እንጂ በምግብ ጥናት ባለሙያዎች ዘንድ ቂጣውን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ተገቢ አይደለም ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ልዩ ምግቦች እንኳን በየቀኑ እስከ 300 ግራም የሚደርስ የዳቦ አጠቃቀምን አያካትቱም ፡፡ ግን ሙሉ ወይም ሙሉ መሆን አለበት ፡፡

ሙሉ የእህል ዳቦ እና የዱር ስንዴ ፓስታ በአስተማማኝ ሁኔታ በምግብ ውስጥ ሊተዉ ይችላሉ ፣ ግን ለአጠቃቀም ውስን ናቸው ፡፡

ፓስታ እንዲሁ የዱቄት ምርቶች ነው ፡፡ በዝግታ የሚወስዱ እና ረዥም የመሞላት ስሜትን የሚሰጡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ስለያዙ በምግብ ውስጥ ከዱረም ስንዴ የተሠሩ ብቻ ሊተዉ ይችላሉ ፡፡ የዱቄት ምርቶችን ሙሉ በሙሉ ለመተው ከወሰኑ በጥራጥሬዎች ይተኩ ፡፡

ቪዲዮ-ከመጠን በላይ ክብደት እና የዱቄት ምርቶች

ምን ውጤት ሊገኝ ይችላል

የክብደት መቀነስ መጠን እና የጠፋው ፓውንድ ብዛት የግለሰብ አመላካች ነው። እሱ በእድሜ ፣ በሜታቦሊክ ባህሪዎች እና ከመጠን በላይ ውፍረት ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው። ሐኪሞች እንደሚሉት ክብደትን ለመቀነስ የዚህ ዘዴ ጠቀሜታ ክብደቱ በዝግታ የሚሄድ መሆኑ ነው ፡፡ በተለያዩ ግምቶች መሠረት ጣፋጭ እና ቆጣቢ ምግቦችን ከሰጡ ከ10-15 ኪሎ ግራም ለማስወገድ ከስድስት ወር እስከ 12 ወር ሊወስድ ይችላል ፡፡ በአማካይ ወደ ጤናማ አመጋገብ በመለወጥ በወር 1.5-2 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ይህ ስፖርቶችን እንዳይጨምሩበት ወይም በቀላሉ የአካል እንቅስቃሴዎን እንዳይጨምሩ ነው ፡፡

ውጤቱን ለማፋጠን ምን ይረዳል

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው የተመጣጠነ ውጤት በአመዛኙ የተመጣጠነ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ክብደትን በፍጥነት እና በብቃት ለመቀነስ ከፈለጉ - የባለሙያዎችን ምክር ይከተሉ-

• አመጋገብዎን ሚዛናዊ ያድርጉት - ጣፋጮች እና ቆስቋሽ ምግቦችን በመተው ፣ በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ ጤናማ ምግቦችን ይጨምሩ ፡፡ ቀጫጭን ስጋዎችን እና ዓሳዎችን ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ተጨማሪ አትክልቶችን ይመገቡ ፣ እንዲሁም ስለ ፍራፍሬዎች ፣ ጥራጥሬዎች እና ጤናማ እህልች አይርሱ ፡፡
• ጠዋት ላይ ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ይመገቡ ፤ ከሰዓት በኋላ ቀለል ያሉ ምግቦችን ብቻ ይምረጡ ፡፡
• ንጹህ ውሃ ይጠጡ - መጠኑ በቀን ውስጥ የጠፋውን ፈሳሽ መሸፈን አለበት ፡፡
• ቡና እና አረንጓዴ ሻይ አይተዉ ፡፡ ካፌይን ስብን ማቃጠልን ያበረታታል ፣ ሻይም ለፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡
• ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሂዱ ወይም ወደ ጂምናዚየም ይቀላቀሉ ፡፡ ምንም ዕድል የለም - የበለጠ ይራመዱ ፣ ይህ ለጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን ለደም ሥሮችዎ በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

ግምገማዎች

የዚህ ወይም የክብደት መቀነስ ዘዴው ምርጫ የእያንዳንዱ ሰው የግል ንግድ ነው ፡፡ ዋናው ነገር ጤናዎን ላለመጉዳት እና ዘላቂ ውጤት ለማግኘት አይደለም ፡፡ ምንም እንኳን በምንም ዓይነት ክብደት ላይ ተጽዕኖ የማያሳድር ቢሆንም ጎጂ የስኳር እና የረጋ ምግብን ማስወገድ በእርግጥ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡