በሌሊት ካልተኙ ክብደት መቀነስ ይቻል ይሆን?

2024 ደራሲ ደራሲ: Bailey Albertson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 12:54

እውነት እና አፈ-ታሪኮች-በሌሊት ካልተኙ ክብደት መቀነስ ይቻል ይሆን?

ብዙ ቁጥር ያላቸው ወንዶች እና ሴቶች ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ ፡፡ ሰዎች አንዳንድ ጊዜ ወደ ምን ዓይነት ማታለያዎች ይጠቀማሉ ፡፡ ሌሊቱን በሙሉ ወይም ከዚያ በላይ ካልተኛዎት እነዚህን ተጨማሪ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ የሚል አስተያየት አለ ፡፡ ይህ በእውነት እንደዚህ ነው ፣ ሰውነትን ላለመጉዳት የበለጠ በዝርዝር ማወቅ አለብዎት ፡፡

ጤንነትዎን ላለመጉዳት ምን ያህል መተኛት ያስፈልግዎታል?

ለሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ሙሉ አሠራር እንዲሁም የበሽታውን የመከላከል ስርዓት መደበኛ ተግባር ለመጠበቅ በቀን ቢያንስ ለ 8 ሰዓታት መተኛት አለብዎት ፡፡ ዝቅተኛው የማገገሚያ ጊዜ 7 ሰዓት ነው ፡፡ አንድ ሰው ሲተኛ ፣ ጡንቻዎቹ ዘና ይላሉ ፣ መቆንጠጫዎች ይወገዳሉ እና ሜታቦሊዝም ይሻሻላል ፣ የደም ግፊት መደበኛ ይሆናል ፡፡

አፈፃፀሙን ወደነበረበት ለመመለስ በቀን ቢያንስ 8 ሰዓት መተኛት ያስፈልግዎታል

በሌሊት ካልተኙ ክብደትን መቀነስ ይቻላል?

ከአሉባልታ በተቃራኒ ፣ በሌሊት እንቅልፍ በሌለበት ክብደት መቀነስ የማይቻል ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ነቅተው ለመቆየት በዚህ ወቅት ተጨማሪ ካሎሪዎች እንደሚወጡ ያምናሉ። ሆኖም ፣ ይህ በጣም እውነት አይደለም ፡፡ በሌሊት እንቅልፍ ባለመኖሩ ሰውነት ውጥረትን ይጀምራል ፡፡ መጀመሪያ ላይ የተወሰነ መጠን ያለው የስብ መደብሮች በእውነት ይበላሉ ፡፡ ከዚያ በሚያሳዝን ሁኔታ ተቃራኒው ውጤት ይከሰታል ፡፡

የእንቅልፍ ጊዜ ሲቀንስ ሰውነት ውጥረትን ያጋጥመዋል

ሰውነት አንድ ነገር እንደተሳሳተ ሲሰማው በተቃራኒው ስብን ለማዳን ይጀምራል ፣ ምክንያቱም እንደዚህ ያሉ መጠባበቂያዎች ሁኔታው በሚደጋገምበት ጊዜ ለማቆየት ይረዳል ፡፡ የእንቅልፍ ሰዓቶችን መቀነስ እንዲሁ ክብደትዎን እንዳይቀንሱ ያደርግዎታል ፣ ግን በተቃራኒው ክብደትን ያስከትላል ፣ ምክንያቱም አሉታዊ መዘዞች እንዲሁ በሆርሞኖች ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

ከጤና ችግሮች በተጨማሪ በሌሊት እንቅልፍ ማጣት ምንም አያደርግም የሚል እምነት አለኝ ፡፡ በቂ እንቅልፍ ባለማግኘቴ አስጸያፊ ብቻ ይሰማኛል ፡፡ ለማተኮር አስቸጋሪ ነው ፣ በአካል አስከፊ ድክመት አለ ፡፡ በእንቅልፍ ላይ እንቅልፍን እንዲሞክር ለማንም አልመክርም ፡፡

ክብደት በእንቅልፍ እጥረት ብቻ ለምን ይጨምራል?

እንቅልፍ በሌለበት ክብደት መጨመር በሰውነት ላይ በሆርሞኖች ተጽዕኖ የተነሳ ነው ፡፡ አንድ ሰው ብዙ ሲነቃ እና ትንሽ ሲያርፍ ከዚያ የሊፕቲን ምርቱ ይቀንሳል ፡፡ ይህ ሆርሞን በምግብ ፍላጎት ላይ አፍራሽ ውጤት አለው ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር የሚመረተው በስብ ሴሎች ነው ፡፡ በሌላ መንገድ ‹satiety ሆርሞን› ይባላል ፡፡

እንቅልፍ ማጣት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል

ይህ ንጥረ ነገር በቂ በሚሆንበት ጊዜ ሰው አይሻልም ፡፡ የእንቅልፍ እጥረት ካለ ፣ ከዚያ ሌላ ሆርሞን ፣ ግራረሊን ይነሳሳል ፣ ይህም የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል ፡፡ በሌላ አገላለጽ ትክክለኛ እረፍት ማጣት ክብደት መቀነስን አያመጣም ፣ ግን ክብደት ይጨምራል ፡፡

የባለሙያ አስተያየት

እንቅልፍ ማጣት በባለሙያዎች የተረጋገጠ የሜታብሊክ ሂደቶችን አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ስለሆነም ፣ “ሌሊቱን መዝለል” ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል የሚሉ ወሬዎች እንዲሁ ተረት ናቸው ፣ ምንም ተጨማሪ አይደሉም። ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር እንዲሁም አመጋገብን መመርመር በቂ ነው ፡፡

ክብደት ለመቀነስ እንዴት መተኛት-የአመጋገብ ባለሙያ አስተያየት - ቪዲዮ

እያንዳንዷ ሴት ቀጭን ምስል ትመኛለች ፣ አንዳንዶቹ ወደ አንዳንድ ጊዜ የክብደት መቀነስን ሥር ነቀል ዘዴዎችን ይጠቀማሉ ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ለአንድ ሌሊት እንቅልፍ ማጣት ነው ፡፡ ሆኖም ይህ ዘዴ እንደማይረዳ ብቻ ሳይሆን ተቃራኒውን ውጤት እንደሚሰጥም ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ ፡፡ ክብደትን መቀነስ የሚቻለው በትክክለኛው የተቀናጀ አካሄድ ብቻ ነው ፣ ይህም ለሁሉም ለማስታወስ እና በስምምነት ለማሳደድ ጤናን ላለማበላሸት አስፈላጊ ነው።