በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እንቅልፍን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Bailey Albertson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 12:54

በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እንዴት ነቅተው መቆየት እንደሚቻል-ልምድ ካላቸው የጭነት ተሽከርካሪዎች 10 ምክሮች

በረጅም ጉዞ ላይ ፣ አንዳንድ ጊዜ የማይቋቋም ህልም ያጠቃል ፡፡ ምክንያቶቹ የተለያዩ ናቸው-መጥፎ ስሜት ፣ የአየር ሁኔታ ፣ ከትእዛዝ ውጭ ፣ የቀን ጨለማ ጊዜ ፡፡ ውጤቱም በጣም የሚያሳዝን ሊሆን ይችላል ፡፡ ወደ 25% የሚሆኑት አደጋዎች የሚከሰቱት አሽከርካሪው በሚያሽከረክርበት ጊዜ ሲተኛ ነው ፡፡ እንቅልፍን ለማሸነፍ እና ወደ መድረሻዎ በደህና ለመድረስ በባለሙያ የሚነዱ የሚታወቁባቸው በርካታ መንገዶች አሉ ፡፡

ከእግረኛ መንገደኛ ጋር ይነጋገሩ

ልምድ ያካበቱ አሽከርካሪዎች የተከማቸውን ድብታ በመናገር ለማባረር ሲሉ አንዳንድ ጊዜ ራሳቸው አብረው መንገደኛው ይቀመጣሉ ፡፡ አስደሳች በሆነ ውይይት ወቅት ጊዜው እየፈሰሰ የሚተኛበት ሁኔታ ይበተናል ፡፡ ተሳፋሪው ሾፌሩ እየተኛ መሆኑን በማስተዋል በወቅቱ ማንቃት ይችላል ፡፡ ዋናው ነገር አብሮ መንገደኛ ራሱ አይተኛም ፡፡ አንድ ሰው ከእሱ አጠገብ ሲተኛ እንቅልፍ የበለጠ ይወስዳል ፡፡

ይህ ዘዴ እንዲሁ አሉታዊ ጎን አለው ፡፡ በንግግር ተወስዶ አሽከርካሪው ለመንገዱ ያነሰ ትኩረት ሊሰጥ ይችላል ፡፡

ሬዲዮን ለማዳመጥ

በአንዳንድ “ሾፌር” የሬዲዮ ጣቢያዎች ላይ የሚዘፈኑ ዘፈኖች የደስታ ፣ ምት ያለው ሙዚቃ ዘና ያለ ሁኔታን ለማሸነፍ እንደሚረዳ በመረዳት የተመረጡ ናቸው ፡፡ ሙዚቃ እና ዜና ብቸኝነትን ያባርሩታል። ሬዲዮን ለማዳመጥ የማይቻል ከሆነ በሙዚቃ ወይም በድምጽ መጽሐፍት የተቀዱትን ቅጂዎች ማከማቸት ያስፈልግዎታል ፡፡

ሙዚቃው ካልሰራ ዘፈኖችን መዝፈን ይችላሉ ፡፡ ዘፈን አንጎልን ያነቃቃል ፡፡ በተጨማሪም ተጨማሪ ኦክስጅኖች ወደ ሳንባዎች ውስጥ ይገባሉ ፣ ይህም የንቃት ሁኔታን ለማነቃቃት ይረዳል ፡፡ ዘዴው እንዲሠራ በበቂ ሁኔታ ጮክ ብለው መዘመር ያስፈልግዎታል።

ቡና ወይም ሻይ ይጠጡ

በእነዚህ መጠጦች ውስጥ ያለው ካፌይን የሚያነቃቃ ውጤት አለው ፡፡ የቡና ሽታ እንኳን እንዲነቃ ይረዳል ፡፡ አሉታዊ ጎኑ ቡና የሚያሸልቡ ባህሪዎች አሉት ፣ እናም ውጤቱ እየተዳከመ ስለሚሄድ ብዙ ጊዜ በየ 1.5 ሰዓቱ መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡ ምግብ ከተመገቡ በኋላ ቡና አይጠጡ - አይሰራም ፡፡

ኢነርጂዎች ረዘም ላለ ጊዜ የሚሰሩ ሲሆን ውጤታቸውም የበለጠ ጠንካራ ነው ፡፡ ይህ በመጠጥ ውስጥ ብዛት ያላቸው የተለያዩ ተጨማሪዎች እና ተዋጽኦዎች ምክንያት ነው ፡፡ ሐኪሞች በቀን ከሶስት በላይ የኃይል መጠጦች መጠጣት ጤናማ አለመሆኑን ያስጠነቅቃሉ። ሆኖም ፣ የልብ ችግር ካለብዎ ፣ ከብዙ ቡና እና ከጠንካራ ሻይ መከልከልም የተሻለ ነው ፡፡

የኃይል ጽላቶች ታውሪን ፣ ቫይታሚኖች እና ካፌይን በመያዙ እውነታ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ ግን ልክ እንደ መመሪያው በጥብቅ መወሰድ አለባቸው ፣ መጠኑን ያልበዙ ፡፡

እነዚህ ሁሉ ገንዘቦች በተናጥል ይሰራሉ ፡፡ ለአንዳንዶች ተስማሚ እንጂ ለሌሎች አይደለም ፡፡ ይህ ወይም ያ ኃይል በሰውነት ላይ እንዴት እንደሚነካ በትክክል ማወቅ ያስፈልጋል ፡፡

ዘመናዊ ኤሌክትሮኒክስ ይጫኑ

የድካም ማንቂያዎች የብሉቱዝ የጆሮ ማዳመጫ የሚያስታውሱ ናቸው። እንዲህ ዓይነቱ መሣሪያ ለጭንቅላት እንቅስቃሴዎች ምላሽ ይሰጣል ፡፡ A ሽከርካሪው ማንቆርቆር ከጀመረ የጆሮ ድምጽ ይሰማል ፡፡

ዘመናዊ የኤሌክትሮኒክስ ሥርዓቶች ራሳቸው አሽከርካሪውን ስለ ማረፊያ አስፈላጊነት ያስጠነቅቃሉ ፡፡ ይህ የአይን እንቅስቃሴን ከሚከታተሉ ዳሳሾች ምልክቶች የተነሳ ነው ፡፡

የሌን ለውጥ ማስጠንቀቂያ ስርዓት አሁን ተወዳጅ ሆኗል ፡፡ መኪናው ወደ መጪው መስመር ቢነዳ መመሪያዎቹን የሚከተለው ማሽን ሹል ምልክት ይሰጣል ፡፡ ይህ በፍጥነት ወደ መስመርዎ እንዲመለሱ እና ወደ ቦይ እንዳይገቡ ያደርገዋል ፡፡

የአየር ሙቀት ለውጥ

ጥንታዊ ፣ የተረጋገጠ መድኃኒት ፡፡ በፊትዎ ውስጥ ያለው የንጹህ አየር ጀት የመተኛት ፍላጎትዎን ያባርረዋል ፡፡ ነገር ግን ሙቀቱ ስለሚዝናና ምድጃውን ማጠፍ ይሻላል ፡፡

አቁም እና ዘርጋ

በትራፊክ መርሃግብር ውስጥ ለማቆሚያዎች ጊዜ ሊኖር ይገባል ፡፡ ማሞቅ አስፈላጊ ነው - ትክክለኛውን የደም ዝውውር እንደገና በማስጀመር ፣ እንቅልፍን ማባረር ይችላሉ ፣ እና የማይንቀሳቀስ አቋም ለደከሙ ጡንቻዎች እረፍት መስጠት ፡፡ ኃይለኛ እንቅስቃሴዎች ፣ እጆችን በማወዛወዝ ፣ ስኩዊቶች በፍጥነት ወደ ኋላ እንዲመለሱ ይረዱዎታል ፡፡ ጭንቅላቱን ከጎን ወደ ጎን ማዞር ደም ወደ አንጎል እንዲፈስ ያደርገዋል ፡፡ ለማስደሰት በንጹህ አየር ውስጥ እንዲህ ያለው ሙቀት በየ 1.5-2 ሰዓቶች መከናወን አለበት ፡፡

እርጥብ በሆነ ጨርቅ ፊትዎን ይጥረጉ

በመንገድ ላይ አንድ እርጥብ የንጽህና ናፕኪን ምትክ መተካት አይቻልም ፡፡ እነሱ የሎሚ ሽታ ያላቸው ቢሆኑ ጥሩ ነው - የሎሚ መዓዛ እንዲሁም ቡና ያበረታታል ፡፡

በቀዝቃዛ ውሃ ማጠብ ይረዳል - ቀዘቀዙ የተሻለ ነው ፡፡ በመንገድ ላይ በየትኛው የበረዶ ቁርጥራጭ የሚንሳፈፍ ውሃ ያለው ቴርሞስ ይዘው መሄድዎ ጠቃሚ ነው። ፊትን ብቻ ሳይሆን አንገትን ጭምር ማጠብ አስፈላጊ ነው - ስለዚህ ውጤቱ የበለጠ ጠንካራ ይሆናል ፡፡

ሽቶዎችን ይጠቀሙ

ከተፈጥሯዊ ዘይቶች ይልቅ የኬሚካል ሽቶዎች ደካማ እንደሆኑ ይታወቃል ፡፡ የሎሚ እና የወይን ፍሬው ጥሩውን ያበረታታል ፡፡ የተቆረጠው ፍሬ በሚተኛበት ጊዜ ይነፋል ፡፡ በእጅዎ ላይ ትኩስ የሎሚ ፍራፍሬዎች ከሌሉ ፋርማሲ ዘይቶችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ የጥድ ፣ የጥድ ፣ የቤርጋሞት ሽታ ያነቃቃል ፡፡

ብዙ አትብሉ

ሙሉ ሆድ ላይ ጥርት ያለ ጭንቅላት መያዝ ከባድ ነው ፡፡ በጣም የበላው ሰው በቀላሉ ይተኛል ፣ ስለሆነም ከረጅም ጉዞ በፊት መሙላት አያስፈልግም። ልምድ ያላቸው አሽከርካሪዎች በመንገድ ላይ የተጠበሰ የሱፍ አበባ ዘሮችን እንዲወስዱ ይመከራሉ ፡፡ እንቅልፍ እንዲወስዱ አይፈቅድልዎትም ፡፡ ሰው የተፈጠረው በተመሳሳይ ሰዓት መብላት እና መተኛት እንዳይችል ነው ፡፡ ግን ዘሮች ለመሙላት በጣም ቀላል ምግብ ናቸው ፡፡ እንዲሁም ማስቲካ ፣ ሎሊፕፕስ ከአዝሙድና ወይም ከአኩሪ አተር ጣዕም ጋር ማከማቸት ይችላሉ ፡፡

እንቅልፍን ለመዋጋት የሚያስችል ጥንካሬ ከሌልዎ ለ 15 ደቂቃ እንቅልፍ መተኛት የተሻለ ነው ፡፡ ያድሳል ፣ ድካምን ያስወግዳል ፣ እናም ጉዞውን ለመቀጠል ቀላል ይሆናል። የዘገምተኛ እንቅልፍ ምዕራፍ ስለሚመጣ እና ከእንቅልፍ ለመነሳት አስቸጋሪ ስለሚሆን ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት የለብዎትም ፡፡

በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ነቅተው ለመቆየት ብዙ መንገዶች አሉ። ግን አንድ ፣ በጣም አስተማማኝ እና አስተማማኝ መንገድ አለ - ከረጅም ጉዞ በፊት በደንብ ለመተኛት ፡፡ ያለምንም እንከን ይሠራል.