በሥራ ቦታ እንቅልፍን ካወገደ ምን ማድረግ አለበት

2024 ደራሲ ደራሲ: Bailey Albertson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 12:54

በሥራ ላይ ቢያንኳኳ ምን ማድረግ አለበት ነቅቶ ለመቆየት 7 መንገዶች

በሥራ ላይ ያለው እንቅልፍ ደስ የማይል ብቻ ሳይሆን አደገኛም ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ከሥራ መባረር አልፎ ተርፎም የመቁሰል አደጋ ያስከትላል ፡፡ ለምን ሁልጊዜ በሥራ ላይ መተኛት ይፈልጋሉ? ይህንን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? በጣም ውጤታማ የሆኑትን መንገዶች እንመልከት ፡፡

ለምን በስራ ላይ መተኛት ይፈልጋሉ?

የሚከተሉት ምክንያቶች የእንቅልፍ መልክን ሊያስቆጥሩ ይችላሉ-

• ጥራት የሌለው እንቅልፍ። አማካይ ሰው በቂ እንቅልፍ ለማግኘት 8 ሰዓት ይፈልጋል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ የግለሰብ አመላካች ነው። አንድ ሰው በ 6 ሰዓታት ውስጥ በቂ እንቅልፍ ያገኛል ፣ ስለሆነም ረዘም ባለ እንቅልፍ ጥሩ ስሜት አይሰማቸውም ፡፡ ሌሎች ደግሞ 10 ሰዓት ያስፈልጋቸዋል ፡፡ የእንቅልፍ ጥራትም አስፈላጊ ነው-የእረፍት ስሜት እንዲሰማዎት በማታ ለመተኛት መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡ መኝታ ቤቱ ጸጥ ያለ እና ትንሽ ቀዝቃዛ መሆን አለበት።

  

  ምንም እንኳን በአጠቃላይ ከ 8-10 ሰዓታት እረፍት ቢያገኙም አንዳንድ ሰዎች ከቀን እንቅልፍ በኋላ ጥሩ ስሜት አይሰማቸውም

• ደካማ አመጋገብ። እንቅልፍ በአመጋገብ እጥረት ወይም በአጠቃላይ የካሎሪ እጥረት ሊኖር ይችላል ፡፡ በየቀኑ ከ 1200 ኪ.ሲ. በታች መመገብ ለጤና አደገኛ ነው ፡፡ ተጨማሪ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን እንዲሁም ደካማ ስጋዎችን ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ ሌሎች አስጨናቂ ምልክቶች ካሉዎት (የቆዳ መፋቅ ፣ የፀጉር መርገፍ ፣ ምስማሮች መፋቅ ፣ ወዘተ) ካለዎት ምን ዓይነት መድሃኒት እና መጠን እንደሚፈልጉ ለማወቅ ዶክተርዎን ያማክሩ ፡፡
• የኦክስጂን እጥረት. ለሴሎች በትክክል እንዲሠሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተፈጥሮ መዝናናት ፣ በእግር መሄድ እና ኦክስጅን ኮክቴሎች ጉድለቱን ለመሙላት ይረዳሉ ፡፡
• ሞኖቶኒ ድብታ የሚከሰተው በብቸኝነት በሚዘወተር ሙዚቃ እና በተለመደው ሥራ ምክንያት ነው ፡፡ ድካም የሚሰማዎት ከሆነ የተለያዩ ስራዎችን ለመስራት ይሞክሩ እና ትኩረትዎን ወደ ሌሎች እንቅስቃሴዎች ይቀይሩ ፡፡

• እራት በጣም ዘግይቷል ወይም በጣም ልባዊ ፡፡ በዚህ ምክንያት ሰውነት በሌሊት አያርፍም ፣ ግን በምግብ ማቀነባበር ላይ ተሰማርቷል ፡፡ ጠዋት አንድ ሰው የድካም ስሜት ይሰማዋል ፡፡

  

  ለእራት ተስማሚ - ቀላል ሰላጣ ከእርጎ ጋር

ብዙውን ጊዜ ፣ ድብታ ከሰዓት በኋላ ይከሰታል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ደሙ በፍጥነት ወደ ሆድ ስለሚፈስ ነው ፡፡ ለሌላው ነገር ሁሉ ኃይልን በመተው ምግብን መፍጨት ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ይሆናል ፡፡ ከሙሉ ምግብ ይልቅ ቀለል ያለ መክሰስ ይህንን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ በስብ እና በቀላል ካርቦሃይድሬት ያሉ ምግቦችን መከልከል ይመከራል ፡፡

እንዴት ደስ ለማለት

የሚከተሉት ዘዴዎች ለጊዜው እንዲደሰቱ ይረዱዎታል-

• አረንጓዴ ሻይ ከአዝሙድና ፣ ከካካዎ ወይም ከሎሚ ጭማቂ ጋር ውሃ ፡፡ የኋለኛው መጠጥ በባዶ ሆድ ውስጥ መበላት የለበትም ፡፡ እንዲሁም መክሰስም ይችላሉ - የምግብ መመገብ እንቅልፍን ይቀንሳል ፡፡

  

  ይጠንቀቁ-በጣም ጠንካራ አረንጓዴ ሻይ ከፍተኛ ግፊት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል

• የክፍሉን አየር ማናፈሻ እና ማቀዝቀዝ ፡፡ የኦክስጂን እጥረት ፣ ሸክም እና ሙቀት በራሳቸው እንቅልፍን ያስከትላሉ ፡፡ ትኩስ እና ቀዝቃዛ አንጎል አንድን ሰው የበለጠ ንቁ እንዲሆን የሚያደርገውን የሙቀት ሚዛን እንዲይዝ ያስገድደዋል።
• ቀዝቃዛ ውሃ. አንጎልዎ እንዲሠራ ለማድረግ ሌላኛው መንገድ. ከተቻለ ገላዎን መታጠብ ወይም በቀላሉ መታጠብ ወይም የሚረጭ መጠቀም ይችላሉ ፡፡
• አብራ ፡፡ ሰውነት ለደካማ ብርሃን ምላሽ ይሰጣል / ምላሽ ይሰጣል-ይህ ለእረፍት ምልክት ነው። ሁሉንም መብራቶች ማብራት እንቅልፍን ለማቃለል ይረዳል ፡፡
• ሎልፖፖች ከአዝሙድና ጋር። የማቀዝቀዝ ውጤት ሰውን ያዘናጋ እና ደስተኛ እንድትሆን ያደርግሃል ፡፡ ሙጫውን ከ menthol ጋር ማኘክ ተመሳሳይ ውጤት ያስገኛል ፣ ነገር ግን ያለ ቀጣይ ምግብ የምግብ መፍጨት ጭማቂው ሆዱን ይጎዳል ፡፡
• ኃይል በመሙላት ላይ። በየሰዓቱ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ቀላል መራመድ እንኳን ሊሆን ይችላል ፡፡ በአንገቱ አካባቢ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተመራጭ ናቸው-ማዞር ፣ ማጠፍ ፣ የጭንቅላት መሽከርከር ፣ ወዘተ ከሰነዶች ጋር ወይም በኮምፒተር ሲሰሩ ዓይኖችዎን ማሠልጠንም ጠቃሚ ነው ፡፡ ርቀቱን መመልከት ፣ በአማራጭ ከተለያዩ ነገሮች ትኩረትን መቀየር ፣ እይታዎን ወደ አፍንጫው ድልድይ ይዘው መምጣት እና ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡

• ራስን ማሸት. የአንገት እና የጭንቅላት ቦታን ማሸት. ይህ የደም ፍሰትን በትንሹ እንዲጨምር እና የአንጎልዎን ሴሎች ኦክስጅንን ለማምጣት ይረዳል። ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ አይውሰዱ-ብዙ ማሸት ግፊት እና ራስ ምታት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።

  

  በተለይም የጭንቅላቱን ጀርባ መሥራት በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ይህ በአብዛኛው የደም ፍሰትን የሚነካ ስለሆነ ፣ ግን ስለ ሌሎች አካባቢዎች መርሳት የለብዎትም።

ምን ማድረግ የለበትም

ቡና እና የኃይል መጠጦችን ከመጠጣት ይቆጠቡ ፡፡ የአጭር ጊዜ ውጤት አላቸው ፣ ግን በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ ሲውሉ ጤናን ያበላሻሉ ፡፡ አነቃቂዎች ልብን እስከ ገደቡ እንዲሠራ ያስገድዳሉ ፣ ይህም ሁኔታውን ያባብሰዋል ፡፡ በኋላ ላይ ድካም ይጨምራል። ይህ የሞተ መጨረሻ መንገድ ነው ፡፡ እንዲሁም ያለ ሐኪም ፈቃድ ማንኛውንም አነቃቂ ውጤት ያላቸውን ማንኛውንም መድኃኒቶች መጠቀም የተከለከለ ነው። ይህ ለቀላል ዕፅዋት መድኃኒቶችም ይሠራል ፡፡

በአጠቃላይ በትክክለኛው የአኗኗር ዘይቤ ከእንቅልፍ ጋር መዋጋት አለብዎት ፡፡ ይህ ካልሰራ የስነ-ልቦና ባለሙያውን ማነጋገር ያስፈልግዎታል-አንዳንድ ጊዜ ምክንያቱ በእኛ የሞራል ሁኔታ ውስጥ ነው ፡፡ የተቀሩት ዘዴዎች ለጊዜው ለማበረታታት ይረዳሉ ፣ ነገር ግን በተከታታይ መሠረት ሊጠቀሙባቸው አይገባም።