ራስን በማግለል ጊዜ ሥነ-ልቦና ጠንቃቃነትን ለመጠበቅ የሥነ ልቦና ባለሙያው የሰጠው ምክር

2024 ደራሲ ደራሲ: Bailey Albertson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 12:54

4 ራሱን ችሎ በሚለይበት ጊዜ ንፅህናዎን ለመጠበቅ የሥነ ልቦና ባለሙያ ምክሮች

በማንኛውም ጊዜ መውጣት አለመቻል ፣ በተለመደው የሕይወት ጎዳና ላይ የሚደረግ ለውጥ የሰውን የአእምሮ ጤንነት በአሉታዊ ሁኔታ ይነካል ፡፡ ራስን በማግለል አገዛዝ ወቅት እብድ ላለመሆን አንዳንድ ደንቦችን ማክበሩ ተገቢ ነው ፡፡

በመደበኛነት ይኑሩ

መጀመሪያ ላይ ፣ ረዥም ቅዳሜና እሁድን በመጨረሻ ላይ የተቀመጠውን የኋላ ኋላ ቅደም ተከተል ለማስያዝ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረ ይመስላል። ግን በመጀመሪያው ሳምንት መጨረሻ ላይ በህይወት ውስጥ እና በቤት ውስጥ ትርምስ እያደገ መሄዱ ግልጽ እየሆነ መጥቷል ፡፡ እና በእውነቱ ምንም ነገር ማድረግ አይቻልም።

አንድ ሰው በተቀመጠለት የጊዜ ሰሌዳ መሠረት ለመኖር ቢለምድ አያስገርምም ፣ ዋና ዋናዎቹም ቤት ፣ ሥራ ፣ ሥልጠና ፣ ወዘተ ናቸው ፡፡ ሌሎች እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ በመካከላቸው ይጣጣማሉ ፡፡ ከድንገተኛ የጊዜ አወጣጥ አንጻር ሲታይ እቅድ ማውጣት ያን ያህል አስፈላጊ አይመስልም ፡፡ እና ይህ ቁልፍ ስህተት ነው ፡፡

አንድ ጥብቅ አገዛዝ ውድመት እና ጥፋት እንዳይኖር ይረዳል ፡፡ ዋና ዋና ነጥቦችን በግልፅ ለፃፉበት ቀን እቅድ ያውጡ ፡፡ በተናጥል እነሱ ከተለመዱት ጊዜያት የተለዩ ይሆናሉ ፡፡

የጊዜ ምግቦችን ፣ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የእንስሳት ጉዞዎችን መርሐግብር ያስይዙ ፡፡ ልጆች ካሉዎት ለድርጊቶች የተወሰነ ጊዜ መመደብ የቤተሰብ ትስስርን ያጠናክራል ፡፡ የርቀት ሥራን በተመለከተ ፣ ምንም ጥብቅ የጊዜ ገደብ ባይኖርም ፣ ከእሱ መጀመር ተገቢ ነው ፡፡ ለሥራ እንቅስቃሴዎች ጥብቅ የጊዜ ገደቦችን ማዘጋጀት ይሻላል።

ሌሎች ነጥቦችም በእነሱ እንዲመሩ እቅዱን በታዋቂ ቦታ ላይ ይንጠለጠሉ ፣ ምክንያቱም ብዙ ነጥቦች በእነሱ ላይም ተፈጻሚ ይሆናሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉ አፍታዎችን በጋራ መስማማት ይሻላል።

ሁሉንም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን (መደበኛ ጽዳት ፣ ምግብ ማብሰል ፣ ወዘተ) እና የረጅም ጊዜ ሥራዎችን (በመደርደሪያው ውስጥ መበታተን ፣ የግድግዳ ወረቀት ማጣበቂያ) ለራስዎ ለየብቻ ይፃፉ ፡፡ ወደ ነፃ ቦታዎች ያስገቧቸዋል ፡፡

በዚህ አካሄድ በየቀኑ የሥራዎን ውጤት ይመለከታሉ ፡፡ እናም ቀኑ በከንቱ እንዳልነበረ መገንዘቡ ቀድሞውኑ ብዙ ማለት ነው ፡፡

ለራስዎ የጊዜ ሰሌዳ ያውጡ

በፕሮግራምዎ ላይ ለራስዎ ጊዜ መመደብዎን ያረጋግጡ ፡፡ ይህ በቀኑ መጨረሻ አንድ ሰዓት ወይም በመደበኛ ክፍተቶች ብዙ የ15-20 ደቂቃዎች ልዩነቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እርስዎ እንደሚመርጡት። በዚህ መንገድ መጽሐፍ በማንበብ ፣ ዘና ለማለት የቤት ውስጥ ሕክምናዎችን በማዘጋጀት ወይም የሚወዱትን የቴሌቪዥን ፕሮግራም በመመልከት ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ማምለጥ ይችላሉ ፡፡

ምንም እንኳን ከዚህ በፊት አካላዊ እንቅስቃሴ ባያደርጉም ፣ ለመጀመር ጥሩ ጊዜ አሁን ነው ፡፡ ቀላል ልምምዶች ፣ ጭፈራዎች ፣ ከልጆች ጋር የስፖርት እንቅስቃሴዎች ሊሆኑ ይችላሉ - ምን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ያስታጥቃል እንዲሁም ያበረታታል ፡፡

ወደ አስቸጋሪ ስልጠና እቅፍ በፍጥነት መሄድ የለብዎትም። በትንሽ ይጀምሩ. ብዙ መልመጃዎች በኢንተርኔት ላይ በቪዲዮዎች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ ከፈለጉ እንዴት እና ምን ማድረግ እንዳለብዎት ከሚነግሩዎት ልዩ ባለሙያተኞች ጋር በመስመር ላይ ስልጠና መመዝገብ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠበቅ በጤናዎ ላይ ጥሩ ኢንቬስትሜንት ነው ፡፡

መረጃ መጠን

በእውቀቱ ውስጥ መሆን አስፈላጊ ነው። ግን የዜና ምንባብን የሕይወት ግብ ግብ ማድረግ የለብዎትም ፡፡ ብዙውን ጊዜ በመገናኛ ብዙኃን ከድንጋጤ እና ከፍርሃት ጅራፍ ጋር መረጃ ይቀርባል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የአእምሮ ሁኔታ ያለማቋረጥ በጠርዙ ላይ ይሆናል ፣ በመበስበስ የተሞላ ነው። ፍርሃት ፣ በጣም የከፋ ተስፋ ፈቃዱን ያደናቅፋል። አንድ ሰው ነገሮችን በጥበብ የማየት እና በቂ ውሳኔ የማድረግ ችሎታውን ያጣል።

ዜናዎችን በማህበራዊ አውታረመረቦች ለመመልከት መቃወም ካልቻሉ ለእነሱ ያለዎትን ተደራሽነት ይገድቡ ፡፡ ተጠቃሚዎች ብዙ ጊዜ ከሚነጋገሩባቸው እነዚያ ቡድኖች ከደንበኝነት ምዝገባ መውጣት። ብዙውን ጊዜ የእነሱ አስተያየቶች መረጃ ሰጭ ያልሆኑ ናቸው ፣ እነሱ ብዙውን ጊዜ በደማቅ ስሜታዊ ፍች የሚነኩ የግለሰቦችን አስተያየት ይሰጣሉ ፡፡

ጭካኔ ቢመስልም በተለይ ከእርስዎ ርቀው የሚኖሩ የተወሰኑ ሰዎችን የግል ታሪኮችን ችላ ማለት ተገቢ ነው ፡፡ ነገር ግን በአንድ የባህር ማዶ አገር በአንዱ ከተማ ውስጥ ውሻ ያለ ምግብ እና ምግብ ለሦስት ቀናት መቀመጡ ለእርስዎ ምን ልዩነት አለው ፣ ምክንያቱም ባለቤቶቹ በበሽታው ወረርሽኝ ሆስፒታል ገብተዋል ፡፡ ይህ ለእርስዎ ምንም ጠቃሚ መረጃ አይሸከምም ፣ ነገር ግን በአጠቃላይ ሂስቴሪያ ውስጥ አንድ ጠብታ ሊጨምር ይችላል።

ከዜናው ጋር ለመተዋወቅ ያለው የጊዜ ገደብ የመረጃ ንፅህናን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ መረጃን መመርመር የሚያሳስበው በአገሪቱ እና በዓለም ወቅታዊ ሁኔታ ላይ ዜና ብቻ አይደለም ፡፡ አንድ ሰው አዳዲስ ክህሎቶችን በመቅሰም አዳዲስ ሳይንስን ለመማር በፍጥነት ይወጣል ፡፡ በራሱ ፣ ይህ መጥፎ አይደለም ፣ ግን መቼ ማቆም እንዳለብዎ ማወቅ በሚፈልጉት ሁሉ ፡፡

በተለያዩ ርዕሰ ጉዳዮች እና በሌላ ሃምሳ ነፃ ኮርሶች ላይ ለመቶ ፖስታዎች ከተመዘገቡ ከዚያ ሙሉ በሙሉ ውድቀት ያበቃል ፡፡ እራስዎን ማሻሻል የሚፈልጉበትን አንድ ፣ ቢበዛ ሁለት ቦታ መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡ ያንን ያድርጉ ፡፡ ጥንካሬዎን ይቆጥቡ.

እራስዎን በሚያምር ሁኔታ ይክበቡ

ደስታን የሚሰጥዎት በተናጥልዎ ጊዜ እብድ ላለመሆን ይረዳዎታል ፡፡ በቤትዎ ውስጥ ያለማቋረጥ ስለሆኑ በመጀመሪያ በመጌጥ ላይ አንዳንድ ጥሩ ትናንሽ ነገሮችን ያክሉ። ውብ መጋረጃዎች ይሁኑ ፣ በሶፋው ላይ ምቹ የሆነ ብርድ ልብስ ፡፡ ከፈለጉ ምሽቶች ላይ የሚንፀባርቁ መብራቶችን ለመመልከት እና እንደምንም ከከባድ ሀሳቦች ለመዘናጋት የአዲስ ዓመት የአበባ ጉንጉን እንኳን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ስለሚወዷቸው ፊልሞች ያስቡ ፡፡ በግል ጊዜዎ ውስጥ ብቻቸውን ሊመለከቷቸው ወይም የቤተሰብ ፊልም ትርዒት ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ በስሜት ውስጥ ባይሆኑም እንኳ በየቀኑ የሚወዱትን ሙዚቃ ያጫውቱ ፡፡ የቤተሰብ አባላት የተለያዩ ጣዕም ካላቸው በጆሮ ማዳመጫ ያዳምጡ።

የፈጠራ እንቅስቃሴዎች ለመዝናናት ጥሩ ናቸው ፡፡ ለመሳል ይሞክሩ. ባህላዊ የቀለም ብሩሽኖችን መጠቀም አያስፈልግዎትም - በእጆችዎ ወይም በሰፍነግ ስፖንጅ በወረቀቱ ላይ ንጣፎችን ይተግብሩ ፡፡ ብዙ የተለያዩ ቴክኒኮች በኢንተርኔት ላይ ተገልጸዋል ፣ ትምህርቶችም አሉ ፡፡ ልጆች በተለይም እንዲህ ዓይነቱን የፈጠራ ችሎታ ይወዳሉ ፡፡

ስለ መርፌ ሥራ ያስቡ - ሹራብ ፣ በጅግጅግ ታየ ፣ ከሸክላ የተቀረፀ ፡፡ ጥሩ የሞተር ክህሎቶች የሚሳተፉበት ማንኛውም እንቅስቃሴ በአንጎል ውስጥ የነርቭ ግንኙነቶች እንዲዳብር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ውጤቱም በጣም አስደሳች ነው ፡፡