በአእምሮ አእምሮ እና በንጹህ ማህደረ ትውስታ እስከ 100 ዓመት ድረስ እንዴት እንደሚኖሩ

2024 ደራሲ ደራሲ: Bailey Albertson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 12:54

በተስተካከለ አእምሮ እና በንጹህ ማህደረ ትውስታ ውስጥ ወደ 100 ዓመት እንዴት ማድረግ እንደሚቻል አንድ ድመት ፣ የአትክልት አትክልት እና 9 ተጨማሪ ሀሳቦች

የጡረታ ዕድሜ መጀመሩ ብዙዎች እንደ “ዓረፍተ-ነገር” ይቆጠራሉ-የማስታወስ ችሎታ እየተባባሰ ፣ የምላሽ ፍጥነት ይቀንሳል ፣ እርምጃዎች በጣም ከባድ ናቸው። በትክክለኛው አዕምሮዎ, በንጹህ ማህደረ ትውስታ እና በጥሩ አካላዊ ቅርፅዎ እስከ መቶ ዓመት ድረስ ለመኖር መንገዶች አሉ ምክንያቱም አሁን እርጅናዎ ምን እንደሚሆን ማሰብ አለብዎት ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ይቀንሱ

ጸጥ ያለ ፣ የሚለካ የአኗኗር ዘይቤ እና ከእድሜ ጋር ተያያዥነት ያላቸው የሆርሞን ለውጦች አንድ ሰው ተጨማሪ ፓውንድ እያገኘ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት በልቡ ላይ ያለው ጭነት እየጨመረ ይሄዳል ፣ ይህም ቀድሞውኑ ሀብቱን ከግማሽ በላይ አሟጧል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት የግፊት ችግሮችን ያስከትላል። እና ከዚያ ፣ እንደ የበረዶ ኳስ ፣ ሌሎች በአንዳንድ ህመሞች ላይ ይጋለጣሉ። እና አሁን አንድ ሰው ለመራመድ ቀድሞውኑ አስቸጋሪ ነው ፣ ምክንያቱም በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ጭነት ስለጨመረ ፣ ለመተንፈስ አስቸጋሪ ነው ፣ ወዘተ ፡፡

በእያንዳንዱ ተጨማሪ ኪሎግራም የራስዎን ሕይወት ብዙ ወራትን ያጣሉ ፡፡ ስለዚህ በመጀመሪያ ከሁሉም በላይ ከመጠን በላይ ክብደት ያስወግዱ ፡፡

ውሻ ወይም ድመት ያግኙ

የሰው ስነልቦና የተነደፈው ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ እንዲኖር ለማስገደድ አንድን ሰው መንከባከብ እና የእርዳታዎ አስፈላጊ መሆኑን እርግጠኛ መሆን በሚያስችል መንገድ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ወላጆች ፍቅራቸውን ለልጆች ይሰጣሉ ፣ ከዚያ አያቶች ለልጅ ልጆቻቸው ይሰጣሉ ፡፡ አሁን ግን የልጅ ልጆች አድገዋል ፣ ሁሉንም ችግሮች ችለው ራሳቸውን ችለው የራሳቸውን ቤተሰቦች አቋቋሙ ፡፡ እና የእርስዎ እንክብካቤ እና የሕይወት ተሞክሮ ከስራ ውጭ ነበሩ ፡፡

የቤት እንስሳትን ለማግኘት ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ድመት ፣ ውሻ ወይም ድንክ ጥንቸል ምንም ችግር የለውም ፣ ዋናው ነገር ይህ ፍጡር የእርስዎን ፍቅር ፣ ሙቀት እና እንክብካቤ በአመስጋኝነት እንደሚቀበል ነው ፡፡ እና የቤት እንስሳት የሚሰጧቸው ስሜቶች በእርስዎ ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ውጤት ይኖራቸዋል ፡፡ ከፉሪ ጓደኛ ጋር መገናኘት የደም ግፊትን ለመቀነስ እና ውጥረትን ለመግታት ይችላል።

ምግብ መጥበሱን ያቁሙ

ሁሉም ወደ ኦትሜል እንዲሸጋገር አናበረታታም ፣ ምንም እንኳን ይህ ጥሩ ውጤት ያስገኛል። ግን አሁንም የእርስዎን ምናሌ መከለስ ጠቃሚ ነው ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ ቀለል ያሉ ምግቦችን ይጨምሩ-ዓሳ ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ እህሎች ፡፡ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የተጠበሱ ምግቦችን ይተው ፡፡ በከፍተኛ ሙቀቶች ተጽዕኖ ሥር ስጋን በማቅለሉ ሂደት ካንሰርን ጨምሮ የተለያዩ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን የሚጨምሩ ጎጂ ንጥረ ነገሮች ተለቀዋል ፡፡

አትክልተኛ ወይም አትክልተኛ ይሁኑ

አካላዊ እንቅስቃሴ ለአንጎል የደም አቅርቦትን ያሻሽላል ፣ ቅልጥፍናን ይጨምራል ፣ ድምፁን እና ስሜቱን ያዘጋጃል ፡፡

ለቋሚ እንቅስቃሴ ሌላ ማበረታቻ ከሌለ ፣ አትክልተኛ ወይም አትክልተኛ ይሁኑ። አንድ ትንሽ የበጋ ጎጆ ብዙም ሳይቆይ ለእርስዎ መውጫ ይሆናል - በወፎች ጩኸት የታጀበውን በአበባው የአትክልት ሥፍራ ውስጥ ቀላል የእግር ጉዞ እንኳን የጭንቀት ደረጃን ይቀንሰዋል ፡፡

በአትክልቱ ውስጥ መሥራት ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ይረዳዎታል። እርስዎ በሚያደርጉት ነገር ይደሰታሉ እናም የሥራዎን ውጤት ያያሉ ፡፡

የመግቢያ ቃላት ይገምቱ

አንጎልዎን ማለማመድ ጡንቻዎትን እንደመጠቀም ያህል አስፈላጊ ነው ፡፡ የመግቢያ ቃላትን መገመት ፣ ቼዝ መጫወት ፣ አመክንዮ እንቆቅልሾችን መፍታት - የትንታኔ ሥራ ከፍተኛውን የነርቭ ሴሎች ቁጥር መሳብ ይጠይቃል ፡፡

ቀላል የቃል የሂሳብ ስሌቶች እንኳን የአንጎል ሴሎችዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ ይረዳዎታል ፡፡ ባለቀለም ጽሑፍ ያለው መልመጃ ጥሩ ውጤት ያስገኛል - በተለያዩ ቀለሞች የተጻፉ ሐረጎችን ሲያነቡ የእያንዳንዱን ዓረፍተ ነገር ወይም ቃል ቀለም መጥራት ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ የአንጎልንም የሁለቱን ንፍቀ ክበብ ሥራ ያነቃቃል - አንዱ ለጽሑፉ ሌላኛው ደግሞ ለቀለም ግንዛቤ ኃላፊነት አለበት ፡፡

በፍጹም ተስፋ አትቁረጥ

በአዋቂነት እና በእርጅና ዕድሜ ውስጥ ሙሉ ሕይወት ለመኖር በሚደረገው ትግል ውስጥ ጉልህ ሚና የሚጫወተው ለመኖር ባለው ፍላጎት ነው - በአንድ ነገር ለመኖር ሳይሆን ዕጣ ፈንታ የሚያስከትላቸው ችግሮች እና ችግሮች ሁሉ ቢኖሩም ፡፡

በአንድ ቃል በጭራሽ ተስፋ አትቁረጥ ፡፡ ይህ በትክክል እስከ 100 ዓመት የኖሩት ሰዎች መፈክር ነው ፡፡ በረጅም ክፍለዘመን ውስጥ ብዙ መቶ ዓመት ዕድሜ ያላቸው ብዙ ሰዎች ከባድ ኪሳራዎችን መቋቋም ወይም ሕይወታቸውን ከባዶ መጀመር ነበረባቸው ፣ ሆኖም ግን ፣ መኖር እና መዋጋታቸውን ቀጠሉ።

ቸኮሌት ይብሉ

እና ህይወትዎን ለማራዘም ጣፋጭ መንገድ ይኸውልዎት-ቸኮሌት ይብሉ ፡፡ በመጀመሪያ ግን በካካዎ ውስጥ ከፍተኛ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡

በባቄላ ውስጥ የሚገኘው ፖሊፊኖል ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ እና ለልብ ህመም ተጋላጭነትን የሚቀንስ ነው ፡፡

ለጡረታ ጊዜዎን ይውሰዱ

አሁንም በንግድዎ ውስጥ እንደ ጠቃሚ ሰራተኛ የሚቆጠሩ ከሆነ ለጡረታ ጊዜዎን ይውሰዱ። ለነገሩ ሕይወት በእንቅስቃሴ ላይ ናት ፡፡

በጡረታ ዕድሜያቸው ሥራቸውን የሚቀጥሉ ሰዎች ሥራ ለመልቀቅ ከወሰኑ ሰዎች የበለጠ ጠንካራ እና ጤናማ እንደሆኑ ይሰማቸዋል ፡፡ እናም ወጣቶች እንኳን በደስታዎቻቸው ይቀናሉ ፡፡

ብዙ ጊዜ ይስቁ

በትንሽ ችግሮች በመሳቅ የሕይወትን ችግሮች ማሸነፍ በቀልድ ቀላል ነው ፡፡ ከዚህም በላይ ሳቅ የደም ዝውውርን እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፡፡

የጭንቀት ሆርሞኖች ደረጃ መቀነስ እንዲሁ የእርሱ መልካምነት ነው ፡፡ መሳቅና መዝናናት ጠቃሚ ነው - ሰውነትዎን ስሜትዎን ከፍ የሚያደርጉ ኢንዶርፊኖች እንዲፈጠሩ ይረዳል ፡፡ በአንድ ቃል ውስጥ ሳቅ ዕድሜውን ያረዝማል ፡፡

በቂ እንቅልፍ ያግኙ

ጥንካሬን ለመመለስ ሰውነት እረፍት ይፈልጋል ፣ ምክንያቱም አንድ ሰው ዕድሜው እየገፋ ሲሄድ በአጭር ጊዜ ውስጥ መልሶ ማገገም ለእሱ የበለጠ ከባድ ነው ፡፡ ራስዎን ከትክክለኛው እንቅልፍ በማጣት በግል እርጅናዎን ያቀራርባሉ።

ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለመቋቋም እና የተለያዩ ቫይረሶችን ለመቋቋም ጥንካሬውን ላላገገመ ፍጡር የበለጠ ከባድ ነው ፡፡ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን በሕይወት ለማቆየት በቂ እንቅልፍ መተኛትዎን ያረጋግጡ ፡፡ ከሌሊቱ 11 ሰዓት በፊት ለመተኛት ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም የሕዋስ እንደገና የማዳበር ንቁ ክፍል እስከ እኩለ ሌሊት ድረስ ብቻ ይቆያል ፡፡

የሜዲትራንያን ምግብ መመገብ

በግሪክ እና በአሜሪካ ሳይንቲስቶች ጥናቶች እንደተረጋገጠው በሜድትራንያን አገሮች ነዋሪዎች አመጋገብ ውስጥ ያሉ ወጎች ጠንካራ የሕክምና ውጤት ያላቸው እና በሕይወት የመቆያ ዕድሜን መጨመር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

የአመጋገብ መሠረት አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዓሳ እና የባህር ምግቦች ፣ የወይራ ዘይትና ሌሎች የስብ ምንጮች ናቸው ፡፡ ቀይ የወይን ጠጅ የአመጋገብ ወሳኝ አካል ነው ፣ ግን ሁሉም ነገር በመጠኑ መሆን አለበት።

ቀላል ምክሮችን በማክበር እርጅናን በክብር ብቻ ማሟላት ብቻ ሳይሆን በዚህ አስደናቂ እና የተከበረ ዘመን መደሰት ይችላሉ ፣ እናም እንደ ካርቱን ገጸ-ባህሪ ፖስትማን ፔችኪን በድፍረት እንደሚያውጅ “እኔ አሁን ለመኖር እጀምራለሁ - ጡረታ እወጣለሁ” ፡፡