የአዲስ ዓመት ድብርት-ምን እንደሆነ ፣ ለምን እንደታየ እና እንዴት እንደሚገለጥ ፣ የትግል ዘዴዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Bailey Albertson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 12:54

የአዲስ ዓመት የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የዘመን መለወጫ ድብርት የስሜትም ሆነ የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ምንም ይሁን ምን አንድ ሰው የሚገጥመው ሁኔታ ነው ፡፡ የዚህ መዛባት ብቅ ማለት እና መሻሻል በቤተሰብ ፣ ባዮሎጂያዊ እና ሥነ-ልቦናዊ ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግበታል ፣ ትኩረቱ በበዓላት ጊዜ ላይ ይወርዳል ፡፡ ምን እንደ ሆነ በመረዳት እንዲህ ዓይነቱን በሽታ ማሸነፍ ይችላሉ ፡፡

ይዘት

• 1 የአዲስ ዓመት ጭንቀት ምንድነው?

  • 1.1 ቪዲዮ-የበዓል ድብርት ባህሪዎች
  • 1.2 የበሽታው ምልክቶች
  • 1.3 ለምን የአዲስ ዓመት ዋዜማ ድብርት ይወለዳል?

• 2 በሽታን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

  • 2.1 ቪዲዮ-ለመጥፎ ስሜት ምርቶች
  • 2.2 የነርቭ ሁኔታን መከላከል

የአዲስ ዓመት ጭንቀት ምንድነው?

በበዓላት ዋዜማ የተስፋ መቁረጥ ስሜት ፣ ደካማ እና ግዴለሽነት እንደ ወቅታዊ የሚነካ በሽታ ይባላል ፡፡ በክረምት ወቅት የሚከተለው ለሰውነት ወሳኝ ይሆናል-

• የቀን ብርሃን ሰዓቶች;
• የፀሐይ እጥረት;
• ብርድ ብርድ ማለት ፡፡

ተጨባጭ ዓላማዎች ለድብርት ስሜቶች እንዲዳብሩ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ-የሙቀት እና የፀሐይ ብርሃን እጥረት

በተስፋ መቁረጥ ሁኔታ መሠረት መተኛት እና ለዓመቱ ዋና ክብረ በዓል በንቃት ዝግጅት ወቅት መባባስ እነዚህ ምክንያቶች ለ

• የእንቅልፍ እድገት;
• ድብርት;
• የቫይታሚን ዲ እጥረት ፣ እሱም በምላሹ የአፈፃፀም እና የአእምሮ ችሎታን የሚቀንስ;
• የጭንቀት መቋቋምን ማዳከም ፡፡

"የፀሐይ ብርሃን ቫይታሚን" እጥረት - ቫይታሚን ዲ - ድክመት እና እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል

የአዲስ ዓመት ድብርት የድብርት እና የጭንቀት ጊዜ ሲሆን በበዓላት ዝግጅቶች እና ዝግጅቶች ላይ ለመሳተፍ ፈቃደኛ ባለመሆኑ የታጀበ ነው ፡፡ የአንድ ሰው ስሜታዊነት ደረጃ ፣ የስነልቦና ባህሪያቱ እና ከሚመጣው የእረፍት ጊዜ የግል ግምቶች የበሽታው ዋና ምልክቶች መገለጫ ጥንካሬ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ አደጋው ቡድኑ የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• ዕድሜያቸው ከ15-50 የሆኑ ግለሰቦች;
• ዘመዶቻቸው ተመሳሳይ ልዩነቶች ያሏቸው ሰዎች;
• ብቸኛ ግለሰቦች;
• ትናንሽ ልጆች ለድብርት ጎልማሳ ባህሪ ምላሽ የሚሰጡ ፡፡

ሴቶች ከወንዶች በበለጠ በአራት እጥፍ ለዚህ ሁኔታ ተጋላጭ ናቸው ተብሎ ይታመናል ፡፡

እንደ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት በአዲሱ ዓመት ዋዜማ ላይ የመንፈስ ጭንቀት በሴቶች ላይ ከወንዶች በ 4 እጥፍ ይበልጣል

ቪዲዮ-የበዓል ድብርት ባህሪዎች

የበሽታው ምልክቶች

ጥሩ ያልሆነ ስሜት የሚሰማው በመንፈስ ጭንቀት ነው ፡፡ ቀደም ሲል አዎንታዊ ስሜቶችን ያስነሱ ቀላል ነገሮች ማስደሰት ያቆማሉ ፣ የበዓሉ ስሜት ጠፍቷል ፣ ምንም እንኳን ዝግጅቶች ቀድሞውኑ እየተጠናቀቁ ናቸው ፡

የተጨነቀው ሁኔታ በመደበኛ ወይም በየወቅቱ ከሚታዩ ምልክቶች ጋር አብሮ ይመጣል-

• ለረጅም ጊዜ እረፍት እንኳ ቢሆን ሥር የሰደደ ድካም;
• እንቅልፍ መጨመር;
• የንቃተ ህሊና አሻሚነት;
• የአመጋገብ ችግር - መባባስ ወይም በተቃራኒው የምግብ ፍላጎት መቀነስ;
• የ libido ቀንሷል;
• ግድየለሽነት;
• በተደጋጋሚ የስሜት መለዋወጥ;
• ለአስተያየቶች ብስጭት እና ስሜታዊነት ፡፡

ከእነዚህ ምልክቶች ዳራ በስተጀርባ ብዙውን ጊዜ ጭንቀት ይከሰታል ፣ ይህም በራስ ሕይወት ላይ ፍርሃት እና አሉታዊ ፍርዶች የታጀበ ነው ፡

የአመቱ መጨረሻ ሂሳብ እንዲያስቀምጡ ያደርግዎታል ፣ እና ያልደረሱ ግቦች ሸክም በራስ መተማመንን እና የመከበሩን ፍላጎት በእጅጉ ይቀንሰዋል

መልካሙ ዜና-ለአብዛኞቹ ሰዎች ይህ ሁኔታ ከእረፍት መጨረሻ ጋር ያለ ዱካ ይጠፋል እናም ወደ ተለመደው ምት ይመለሳል ፡፡

ከበዓላት በኋላ የተለመደውን የአሠራር እና የሕይወት ምት በመመለስ ፣ የአዲስ ዓመት ጭንቀት ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ ወደኋላ ይመለሳል

ነገር ግን በጥርጣሬ ፣ በስሜታዊ ሰዎች ላይ ፣ በመጀመሪያ ለስነ-ልቦና ችግሮች የተጋለጡ ፣ ግዴለሽነት ለረዥም ጊዜ ሊቆይ እና ወደ ስር የሰደደ ሁኔታ ሊሸጋገር ይችላል ፡፡

የበዓላት በዓላት ረዘም ያሉ ሲሆኑ ከመጠን በላይ መብላት እና አንድ ነገር ያለማቋረጥ ማኘክ አስፈላጊነት ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት መኖሩን ያሳያል

በአዲሱ ዓመት ዋዜማ ድብርት ለምን ይወለዳል?

ከውስጣዊው ወቅታዊ ወቅታዊ መልሶ ማዋቀር የተነሳ ከባዮሎጂያዊ እይታ አንጻር አሳዛኝ የመንፈስ ጭንቀት ይታያል - የሰርቶአዲን ምት ይረበሻል ፣ ይህም የሴሮቶኒንን ምርት ያዘገየዋል ፣ እናም አንድ ሰው ውጥረትን ለመቋቋም የበለጠ ከባድ ነው።

በክረምቱ ወቅት የደስታ ሆርሞን ማምረት - ሴሮቶኒን - ፍጥነት ይቀንሳል

የመንፈስ ጭንቀት መፈጠር ሥነ-ልቦናዊ ሁኔታዎችን ከግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል-

• ስለ ዕለታዊ ችግሮች;
• በሥራ እና በቤት ውስጥ ግጭቶች;
• የተቀመጡ ግቦችን ለማሳካት አለመሳካቶች ፡፡

እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች በራስ መተማመንን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ በአእምሮ ውስጥ አሉታዊ ፍርዶችን ያጠናክራሉ እና ያልተፈቱ ችግሮች በመኖራቸው በበዓላት ላይ ግድየለሽነት ስሜትን ይጨምራሉ ፡፡

በአመቱ ውስጥ የተከማቹ አድካሚ የአዲስ ዓመት ችግሮች እና ያልተፈቱ ችግሮች ስሜታዊ ለሆኑ ሰዎች ግድየለሾች ይሆናሉ

አካላዊው ጎን ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም። የልዩነቱ እድገት የሚከናወነው በ

• እንቅልፍ ማጣት;
• እንቅስቃሴ-አልባነት;
• ከመጠን በላይ መብላት;
• ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት;
• ማጨስ.

የሚገርመው ነገር ከመጠን በላይ መጠጣት እና መብላት ግዴለሽነትን ሊያባብሱ ይችላሉ

በቀጥታ በእረፍት ጊዜ የድብርት መንስኤዎች-

• ጠንከር ያለ ዝግጅት-የስጦታዎች ምርጫ ፣ የቤት ማስጌጫ ፣ የጋራ የእንኳን ደስ አለዎት ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ መከናወን አለበት ፡፡

• ትክክል ያልሆኑ ተስፋዎች - በአዲሱ ዓመት ዋዜማ አንድ ተዓምር ይፈልጋሉ ፣ ግን ጠዋት ላይ ጎዳናዎች ባዶ እና ቆሻሻ ምግቦች ናቸው ፣ ምክንያቱም ህይወት እንደወትሮው መጓዙን ይቀጥላል ፡፡

  

  የተራራ ሳህን በማጠብ ዓመቱን መጀመር የማይስብ ተስፋ ነው

• በደንብ የታሰበበት የድርጊት መርሃ ግብር እቅድ - ከሥራ ይልቅ ብዙ ነፃ ጊዜ ሲኖር ምን ማድረግ እንዳለበት ግልጽ አይደለም።

የአዲስ ዓመት በዓላትን ያቀዱ ጥቂት ሰዎች ናቸው ፣ ግን በከንቱ ፣ ምክንያቱም ያኔ ለመረዳት በማይችል ተስፋ ውስጥ ብቻ ይቀመጣሉ ፣ ምን እንደሆነ ግልጽ አይደለም

አዲስ ዓመት በተደረገው እና ገና እውን ባልሆነው መካከል ድንበር አንድ ዓይነት ነው ፡፡ በረዥሙ ነጸብራቆች ወቅት ብዙውን ጊዜ በጣም ትንሽ እንደተሰራ ወደ መደምደሚያው ይመጣሉ ፡፡ ይህ ራስን መቧጠጥ እና በጭንቅላቱ ላይ አሉታዊ ሀሳቦች እንዲከማቹ ያነሳሳል ፣ በዚህ ምክንያት ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ እና ሰውነት በጭንቀት ውስጥ ይገኛል ፡፡ የአዲሱ ዓመት የመንፈስ ጭንቀት ጅምር ለእኔ ይህ ይመስላል ፣ ስለሆነም በዋነኝነት ባለፈው ዓመት ባስመዘገቡት መልካም ውጤቶች ላይ ለማተኮር ደንብ አወጣሁ ፡፡

ባለፈው ዓመት ውስጥ አዎንታዊ ግኝቶች ዝርዝር መጥፎ ሀሳቦችን ለማስወገድ እና አዳዲስ ድሎችን ለማቀናጀት ይረዳዎታል ፡፡

በሽታን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

በዓላትን መካድ ፣ የሕመም ስሜት ድካም እና በራስዎ ሕይወት ላይ እርካታ አለማግኘት በአዲሱ ዓመት ዋዜማ የተለመደ ሁኔታ ከሆነ የሥነ ልቦና ባለሙያውን ያነጋግሩ ፡፡ ድብርት እና ግድየለሽነትን ለመቋቋም ዶክተርዎ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን ያዝልዎታል። ግን ቴራፒው በዚያ አያበቃም - ለአዲሱ ዓመት የመንፈስ ጭንቀት ሕክምና የታዘዙት-

• በስብ አሲዶች የበለፀጉ ምግቦች እና የሴሮቶኒን ምርትን የሚያስተዋውቁ-የባህር ዓሳ ፣ ካቪያር ፣ አቮካዶ ፣ ሙዝ ፣ ጥቁር ቸኮሌት;

  

  ሰውነት የደስታ እና የደስታ ሆርሞኖችን እንዲያመነጭ የሚረዱ ምግቦችን አካት

• በንጹህ አየር ውስጥ መደበኛ የእግር ጉዞዎች;

• የእንቅልፍ እና የንቃት መደበኛነት - ወደ አልጋ መሄድ እና በተመሳሳይ ጊዜ መነሳት ያስፈልግዎታል ፡፡

  

  በእረፍት ጊዜ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ችላ አይበሉ

• የፎቶ ቴራፒ - በየቀኑ ለ 15-45 ደቂቃዎች ለደማቅ ብርሃን ምንጭ መጋለጥ;

  

  ውርጭ እና ፀሐይ? - በፍጥነት በእግር ለመራመድ ይሂዱ!

• አካላዊ እንቅስቃሴን መጨመር-ኤሮቢክስ ፣ ጭፈራ ፣ የጥንካሬ ስልጠና ፣ መዘርጋት ፡፡

  

  ወደ ጂምናዚየም መሄድ ፣ መዋኛ ገንዳ ወይም ውርጭ ውስጥ መሮጥ ብቻ የበዓሉ አከባበር ከአዲሱ ዓመት ትርኢቶች የከፋ እንዳይሆን ይረዳል ፡፡

ቪዲዮ-ለመጥፎ ስሜት ምርቶች

የነርቭ ሁኔታን መከላከል

ደስ የማይል ችግር ውስጥ ላለመግባት የሚከተሉትን መመሪያዎች ይከተሉ

• ከበዓሉ በፊት ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት በፊት የግብይት እና የሥራ ዝርዝርን ያዘጋጁ;

  

  ለበዓሉ ዝግጅትዎን ያቅዱ እና የግብይት ዝርዝርን አስቀድመው ያዘጋጁ

• በዙሪያዎ ላለመቀመጥ እና ለአሉታዊ ሀሳቦች ነፃነትን ላለመስጠት ለበዓላት እንቅስቃሴዎችዎን ያቅዱ ፡፡

• መግባባት, እራስዎን ከማህበረሰቡ አይከላከሉ - በቀላል ውይይት ሂደት ውስጥ ጭንቀቶች ይወገዳሉ;

  

  እራስዎን በአራት ግድግዳዎች ውስጥ አይቆልፉ ፣ ለመጎብኘት ይሂዱ ፣ ወደ የገና ዛፎች ፣ ከጓደኞች ጋር ይገናኙ

• ለዋናው ድግስ እና ለእረፍት ዝግጅት ፣ ተለዋጭ መዝናኛ ፣ ማረፍ እና የዕለት ተዕለት ሥራዎችን ማከናወን ያለማቋረጥ የእንቅስቃሴውን ዓይነት መለወጥ;

• እራስዎን ይንከባከቡ - ምንም እንኳን ሁሉም ነገር በአንድ ዓመት ውስጥ ቢሠራም ባይሆንም ፣ እርስዎ ይገባዎታል ፡፡

  

  በአዲሱ ዓመት ልጆችን ብቻ ሳይሆን እራስዎንም ይንከባከቡ

• ግቦቹን የማጠናቀቅ ጊዜን በመጥቀስ ያልተጠናቀቁ ነገሮችን ሁሉ ወደሚቀጥለው ዓመት ማስተላለፍ;
• ተዓምርን አይጠብቁ ፣ በገዛ እጆችዎ ይፍጠሩ እና የሚቀጥለው ዓመት መምጣት የእውነተኛ ህይወት ቀጣይነት መሆኑን ያስታውሱ።

በደንብ ከታሰበበት የሽርሽር መርሃግብር ጋር ተዳምሮ የክረምት የእግር ጉዞ ለእያንዳንዱ የቤተሰብ አባል እውነተኛ የአዲስ ዓመት ተዓምር ይሆናል እናም የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

ብዙውን ጊዜ የአዲስ ዓመት ድብርት ገጽታ ማረፍ ባለመቻሉ ይብራራል። ለሥራ እና ለቤት ውስጥ ሥራዎች ጊዜን በመለየት አንድ ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ ውጥረትን ለማስታገስ አስፈላጊ ስለመሆኑ ይረሳል ፣ ይህም ወደ አሉታዊ ስሜቶች መከማቸት እና የስሜት ቀውስ መፈጠር ያስከትላል ፡፡ ለዚህ ጉዳይ በቂ ትኩረት በመስጠት ይህንን ሁኔታ ማስቀረት ይቻላል ፡፡