ጣፋጭ እና ቆጣቢ ምግቦችን እንዴት መተው እና እስከመጨረሻው መብላቱን ማቆም ይቻላል - ሥነ-ልቦና ፣ አመጋገብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Bailey Albertson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 12:54

ጣፋጭ እና ለስላሳ ምግብን ለዘላለም እንዴት መተው እንደሚቻል-የባለሙያ ምክር

በዚህ ዓለም ውስጥ ጣፋጭ ጥርስ ላላቸው ሰዎች ቀላል አይደለም ፣ ምክንያቱም ጣፋጮች እና ዱቄት የስዕሉ ዋና ጠላቶች ናቸው ፡፡ ከመጠን በላይ የስኳር ፍጆታ ክብደት እንዲጨምር ከማድረጉም በላይ ተፈጭቶ እንዲቀንስ ከማድረጉም በላይ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡ እነዚህ ምርቶች ከፍተኛ ሱስ የሚያስይዙ ስለሆኑ ሁሉም ሰው ጣፋጭ እና ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን እምቢ ማለት አይችልም ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ጣፋጭ መብላትን ማቆም ይችላሉ ፣ እና ከባለሙያዎች ጠቃሚ ምክሮች ይረዱዎታል።

ይዘት

• 1 ለስላሳ ምግብ እና ጣፋጮች እምቢ ለማለት ዋና ዋና ምክንያቶች

  1.1 ቪዲዮ-ዶ / ር ኮቫልኮቭ በሕይወት ዘመን ሁሉ ጣፋጮች አለመቀበል

• 2 ስኳር እና ዳቦ ቢተዉ ምን ይከሰታል ክብደትን መቀነስ ይቻል ይሆን?

• 3 ጣፋጮች እና ስታርቺካዊ ምግቦችን መመገብ እንዴት ማቆም እንደሚቻል

  • 3.1 የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ምክሮች
  • 3.2 ከምግብ ጥናት ባለሙያዎች ጠቃሚ ምክሮች
  • 3.3 ቪዲዮ-ከአካል ብቃት አሰልጣኝ ጠቃሚ ብልሃቶች
• 4 ግምገማዎች

ለስላሳ ምግብ እና ጣፋጮች እምቢ ለማለት ዋና ዋና ምክንያቶች

ለስላሳ ምግብ እና ጣፋጮች ለማስወገድ ብዙ ጥሩ ምክንያቶች አሉ-

1. የሰውነት ክብደት መጨመር ፡፡ የዱቄት ምርቶች በንጹህ መልክ ውስጥ ቀላል ካርቦሃይድሬት እንደሆኑ ሁሉም ሰው ያውቃል። እነሱ በደም ውስጥ ወደ ኢንሱሊን በፍጥነት እንዲለቀቁ ያነሳሳሉ ፣ ይህም አንድ ሰው ወዲያውኑ እንዲጠግብ ያደርገዋል ፣ ግን ብዙም ሳይቆይ እንደገና ይራባል። ለዚያም ነው የዱቄት ምርቶችን ከመጠን በላይ መብላት ወደ ክብደት መጨመር የሚወስደው እና ንቁ አካላዊ እንቅስቃሴ ቢኖርም እንኳ ክብደት መቀነስ አይፈቅድም።
2. የቀላል ካርቦሃይድሬት ፣ ስብ እና ስኳር ጥምረት። ሁሉም ሰው ብዙ ዳቦ መብላት አይችልም ፣ ለዚህም ነው አምራቾች ምርቶቻቸውን በተቻለ መጠን እንዲሳቡ የሚያደርጉት ፡፡ ውጤቱ አደገኛ የስኳር ፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬት ድብልቅ ነው ፡፡ እንደነዚህ የተጋገሩ ምርቶችን መመገብ ብዙውን ጊዜ ኤቲሮስክሌሮሲስስ ፣ የስኳር በሽታ ፣ የልብ ህመም እና ሌሎች ከባድ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡
3. የምግብ መፍጨት ችግሮች. መጋገሪያዎች በሆድ ውስጥ ያበጡ ሲሆን ይህም ወደ እብጠት እና ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት ያስከትላል ፡፡
4. እርሾ አደጋ. ቂጣ ለማምረት ጥቅም ላይ የሚውለው እርሾ በሰውነት ውስጥ ያልተለመዱ የሕዋሳት እድገትን ያስነሳል ፣ ይህም የጨጓራና የአንጀት በሽታን ያስከትላል ፡፡
5. ስኳር ለከባድ በሽታዎች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ የስኳር አላግባብ መጠቀም ወደ ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የደም ቧንቧ ህመም እና የስኳር በሽታ ያስከትላል ፡፡
6. ጣፋጭ ምግቦች ለጥርሶችዎ መጥፎ ናቸው ፡፡ ስኳር ባክቴሪያዎች እንዲባዙ ምቹ የሆነ አካባቢ ሲሆን በአፍ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በመላ ሰውነት ውስጥም ይገኛል ፡፡
7. ስኳር በሽታ የመከላከል አቅምን ይቀንሳል ፡፡ የበሽታ መከላከያዎችን የመጠበቅ ሃላፊነት ያላቸው ህዋሳት ከሚያስፈልጉት ቫይታሚኖች ይልቅ ስኳርን በመሳብ ስራቸውን ያዘገያል ፡፡
8. የስኳር ውህደት ውድ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ካልሲየም ከአጥንቶች ታጥቧል ፣ የ B ቫይታሚኖች እጥረት ይፈጠራል ፣ ብረትም በደንብ ያልገባ ነው።
9. ስኳር ለቆዳ ጎጂ ነው ፡፡ ስኳር በ collagen ውስጥ ስለሚከማች ጣፋጮች ያለጊዜው መጨማደድን እና በቆዳ ላይ ስብራት ያስከትላሉ ፡፡

ቪዲዮ-ዶ / ር ኮቫልኮቭ በሕይወት ረጅም ጊዜ ከጣፋጭ ነገሮች እምቢ ማለት

ስኳር እና ዳቦ ከሰጡ ምን ይከሰታል-ክብደት መቀነስ ይቻል ይሆን?

ስኳር ካቋረጡ ከሁለት ቀናት በኋላ የሚከተሉትን ለውጦች ያያሉ:

1. የአንጀት ንክሻ ይሻሻላል ፡፡ የሆድ ድርቀት ፣ ተቅማጥ እና የሆድ መነፋት ከእንግዲህ አያስጨንቁዎትም ፡፡
2. የስሜት መለዋወጥ አይኖርም ፡፡ ጣፋጮች ከተመገቡ በኋላ አንድ ሰው ጥሩ ስሜት ይሰማዋል ፣ ግን ይህ የውሸት ደስታ ብዙም ሳይቆይ ወደ ድብርት ይመራል። ስኳር ካልበሉ ታዲያ የስሜት መለዋወጥ አይኖርም ፡፡
3. የመመገብ ልምዶች ይለወጣሉ ፡፡ ከጣፋጭነት የተላቀቁ ልጆች ጤናማ ፍራፍሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን መመገብ ይጀምራሉ ፡፡

ስኳር ካቆሙ ከአንድ ሳምንት በኋላ የበለጠ አዎንታዊ ለውጦች ይኖራሉ ፡፡

1. የቆዳው ሁኔታ ይሻሻላል. ብጉር አይታይም እንዲሁም ቆዳው ለስላሳ ፣ ግልጽ እና ብሩህ ይሆናል።
2. እንቅልፍ ይመለሳል ፡፡ ስኳር ያለአግባብ መጠቀም በቀን ውስጥ ለእንቅልፍ እና ለሌሊት እንቅልፍ ማጣት መንስኤ ነው ፡፡ ለሳምንት እንኳን ስኳር ማቆም መተኛትን ለማደስ ይረዳል ፡፡
3. ኃይል ብቅ ይላል ፡፡ ሰውነት የሚፈልገውን የስኳር መጠን ራሱን ችሎ ማቆየት ይጀምራል ፣ እናም ከውጭ በሚወስደው የስኳር መጠን የተነሳ የግሉኮስ ጭማሪን አያስተካክልም ፡፡

ከ 10 ቀናት በኋላ አዲስ ለውጦችን ሊያገኙ ይችላሉ-

1. የበሽታዎችን የመያዝ አደጋ ይቀንሳል ፡፡ ከመጠን በላይ ስኳር በሽታ የመከላከል ስርዓትን ወደ ማዳከም ስለሚወስድ ይህንን ምርት ማስወገድ በርካታ ከባድ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡
2. ተጨማሪ ፓውንድ ያልፋል ፡፡ ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም ካርቦሃይድሬትን እና ስኳሮችን የያዙ ምግቦችን ያለአግባብ የመጠቀም ውጤት ነው። እነሱን ማደፋፈር የህልምዎን ምስል ለመገንባት የተሻለው መንገድ ነው ፡፡
3. ማህደረ ትውስታ ይሻሻላል በጣም ብዙ ስኳር በአንጎል ሴሎች መካከል ለሚደረጉ ግንኙነቶች መጥፎ ነው ፣ ይህም ደም ወደ አንጎል እንዲፈስ ያደርገዋል ፡፡ ስኳርን በመቁረጥ ፣ በትኩረት እና በማስታወስ ይሻሻላሉ ፡፡

ከአንድ ወር በኋላ የተገኘውን ውጤት ለማጠናከር እና አዲስ ከፍታዎችን ለመድረስ ይችላሉ ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ያጣሉ ፣ ቆዳዎ ይታደሳል ፣ የአንጎል እንቅስቃሴዎ ይጨምራል እንዲሁም ሆርሞኖችዎ መደበኛ ይሆናሉ ፡፡

ብዙ ሰዎች ጣፋጮች በጣም ሱስ ስለሆኑ በድንገት ከስኳር መራቅ ሰውዬው ጠበኛ እና ቀልጣፋ ይሆናል ፡፡ እሱ ኃይል አይኖረውም እና ለቅባታማ ምግቦች ከፍተኛ ፍላጎት ሊኖረው ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ በቅርቡ ለዘላለም የሚያልፍ ጊዜያዊ ክስተት ነው ፡፡

ስኳርን በመቁረጥ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን በእጅጉ ይቀንሳሉ ፡፡

ጣፋጮች እና ስታርቺካዊ ምግቦችን መመገብ እንዴት ማቆም እንደሚቻል

አንዳንድ ሰዎች ከሌሎች ይልቅ ጣፋጮች እና ቆስቋሽ ምግቦችን ለመተው እራሳቸውን ማስገደድ ቀላል ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የምግብ ሱስ በመኖሩ ነው ፡፡ ለመታየቱ በርካታ ምክንያቶች አሉ

• በሕይወት ውስጥ ትርጉም እና ዓላማ ማጣት;
• እንደ ፍቺ ያሉ ብስጭት እና ማጣት ሁኔታዎች;
• የተፈለገውን ለማሳካት በሚረዱበት ጊዜ ዘና ለማለት እና በራስ ላይ ዘወትር ለመስራት ተነሳሽነት ማጣት ያስከትላል ፣ ለምሳሌ ከጋብቻ በኋላ;
• ለምሳሌ ቀውስ ያለበት ሁኔታ ፣ ከሥራ ማጣት ሥጋት ጋር;
• ለሌሎች ዓላማዎች ምግብ መብላት ለምሳሌ አንድ ልጅ ከወላጆቹ ውዳሴ ለማግኝት ወይም አስቸጋሪ ምግብ ለመሞከር የሞከረች እና አያቷን ላለማስቆጣት ስልታዊ በሆነ መንገድ መብላት ይችላል ፡፡

በምግብ ላይ ጥገኛ የሆነ ሰው በማኅበራዊ መስክ ውስጥ ችግሮች ሲያጋጥሙ እነዚህን ችግሮች ለመፍታት ሳይሆን እነሱን ለመያዝ አማራጩን ይቀበላል ፡፡

የምግብ ሱስን ማስወገድ ቀላል አይደለም ፡፡ ያለ ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ በጣም ብዙ ጊዜ ይህ የማይቻል ነው። ሁኔታው የማይሄድ ከሆነ ችግሩን እራስዎ መፍታት ይችላሉ ፡፡ መከተል ያለባቸው አራት ደረጃዎች አሉ

1. ተነሳሽነት. መፍትሄ የሚያስፈልገው ችግር እንዳለብዎ መቀበል አለብዎት ፡፡ በዚህ ደረጃ ፣ ከሚወዷቸው ሰዎች የሚደረግ ድጋፍ እና ድጋፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለመለወጥ የወሰኑበትን የሕይወት ዓላማ መፈለግ አለብዎት ፡፡
2. ትክክለኛውን አመጋገብ መሳል ፡፡ በየቀኑ ለመብላት ጤናማ ምግቦችን ዝርዝር ያዘጋጁ ፡፡ የሚወዱትን ፣ ግን ጎጂዎቹን ምግቦች እምቢ ማለት ካልቻሉ ታዲያ እራስዎን አልፎ አልፎ በወር አንድ ጊዜ ከእነሱ ጋር ያዝናኑ ፡፡
3. ራስን መገንዘብ. እንደ ስፖርት መጫወት ፣ ጭፈራ ፣ ሥዕል ወይም ሌላ ጠቃሚ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ማድረግ የሚፈልጉትን አንድ ነገር ይፈልጉ።
4. በራስ መተማመን ሥራ ፡፡ እራስዎን እና ሰውነትዎን በትክክል ለመገንዘብ ይማሩ ፣ እንዲሁም ከውጭ ለሚሰጡ ትችቶች በበቂ ሁኔታ ለመመለስ ይሞክሩ ፡፡

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ምክሮች

የመብላት እርማት ሳይኮሎጂስቶች ጣፋጮች እና ቆስቋሽ ምግቦችን ለማስወገድ አምስት ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጣሉ-

1. በክፍልፋይ ይብሉ። በየአራት ሰዓቱ የሚበሉ ከሆነ እና ምግብዎን በፕሮቲን የሚያበለፅጉ ከሆነ ረዥም የመሞላት ስሜት ይሰማዎታል እናም ጣፋጮች የመብላት ፍላጎት አይኖርም ፡፡
2. ተጨማሪ ውሃ። ብዙውን ጊዜ ለስኳር ፍላጎት ድርቀትን እንሳሳታለን ፡፡ አንድ ጣፋጭ ነገር መብላት ከፈለጉ ታዲያ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡
3. ምርመራ ያድርጉ ፡፡ የጣፋጮች ፍላጎት በ chromium ፣ ማግኒዥየም እና ቫንዲየም እጥረት ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ ትንታኔዎቹ ይህንን ካረጋገጡ እነዚህ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ከተጨማሪ ተጨማሪዎች ጋር መሰብሰብ ያስፈልጋቸዋል።
4. ጣዕምዎን መደበኛ ያድርጉ ፡፡ ጣፋጭ ጥርስ ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ስለ ጣፋጭ ጣዕም ያላቸው ግንዛቤ የተሳሳተ ነው ፡፡ ስሜታዊነትን ወደነበረበት ለመመለስ ሶስት ሳምንታት ይወስዳል። በዚህ ወቅት የተጣራ ስኳርን ሙሉ በሙሉ መተው አለብዎት ፡፡ በፍራፍሬ መተካት ይችላሉ ፡፡
5. ከሱስ ጋር ይሥሩ ፡፡ በራስዎ የምግብ ሱስን መቋቋም ካልቻሉ የሥነ-ልቦና ባለሙያ እና የአመጋገብ ባለሙያ ይመልከቱ።

በመመገብ እና በመጀመር መብላት ፣ በሩጫ ፣ በምግብ መካከል ባሉ ከፍተኛ ክፍተቶች - ይህ ሁሉ የጣፋጮች አላግባብ መጠቀምን ያነሳሳል

ከሥነ-ምግብ ባለሙያዎች ጠቃሚ ምክር

የስኳር ፍላጎትን ለማሸነፍ የአመጋገብ ተመራማሪዎች 10 ጠቃሚ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ እንዲያስተዋውቁ ይመክራሉ-

1. እንጉዳዮች. በክሮሚየም እጥረት ምክንያት ብዙ ሰዎች ጣፋጮችን ከመጠን በላይ ይጠቀማሉ። እንጉዳዮች በበኩላቸው በዚህ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ይህ ምርት ኮሌስትሮልን ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ፣ የቆዳ ፣ የፀጉር እና ምስማሮችን ሁኔታ ለማሻሻል ይችላል ፡፡
2. ብሮኮሊ. ሌላ የክሮሚየም ማከማቻ ቤት እና የደም ስኳር መጠን እንዲረጋጋ የሚያደርግ የፀረ-ሙቀት አማቂ ምንጭ።
3. ዓሳ እና የባህር ምግቦች። ዓሳ በፕሮቲን የበለፀገ ሲሆን ኃይልን የሚሰጥ እና ሰውነትን ለረጅም ጊዜ የሚረካ ነው ፡፡
4. የዶሮ ደረት ልስልስ ስጋ. ጣፋጮች አሚኖ አሲድ tryptophan ን ስለሚይዙ የበለጠ ደስተኛ ያደርጉናል። ግን በዶሮ ጡት ፣ ጥጃ እና ወተት ውስጥም ይገኛል ፡፡
5. አቮካዶ ፍሬው በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር በሚያግዙ ጤናማ የእፅዋት ቅባቶች የበለፀገ ነው ፡፡
6. ከፊር በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ያለው ማይክሮ ፋይሎር የተሳሳተ ስለሆነ ብዙ ሰዎች ለጣፋጭነት ከፍተኛ ፍላጎት አላቸው ፡፡ የተቦረቦሩ የወተት ተዋጽኦዎች ሰውነታቸውን ጠቃሚ በሆኑ ዕፅዋት በሚሞሉ ፕሮቲዮቲክስ የበለፀጉ ናቸው ፡፡
7. ቀረፋ። ጥሩ መዓዛ ያለው ጊዜ ረሃብን ያስወግዳል እንዲሁም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ ይረዳል።
8. ዱባ. በአትክልቱ ውስጥ የተካተቱት ካርቦሃይድሬት ቀስ በቀስ በሰውነት ውስጥ ስለሚገቡ የደም ስኳር መጠን “አይዘልም” ፡፡
9. ባቄላ በባቄላ ውስጥ የሚገኘው የምግብ ፋይበር ለረጅም ጊዜ የሚቆይ እርካትን ይሰጣል ፡፡
10. ካሮት. ለካሮት ምስጋና ይግባው የምግብ መፍጫ ስርዓቱ እንደ ሰዓት ይሠራል ፡፡ ከዚህ አትክልት የሚመጡ ካርቦሃይድሬት ለመፈጨት ረጅም ጊዜ የሚወስዱ ሲሆን በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲጨምር አያደርጉም ፡፡

ለስኳር ምግቦች የማይበገር ምኞት በሰውነት ውስጥ የተወሰኑ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች እጥረት ውጤት ሊሆን ይችላል ፡፡

ጣፋጮች ለመብላት እራስዎን ያልተለመዱ ከሆኑ ግን ኬኮች እና ጣፋጮች በሁሉም ቦታ ካዩ ታዲያ ለእርስዎ ጠቃሚ ጣፋጭ ምግቦች ትኩረት መስጠት አለብዎት

1. ቸኮሌት. የእያንዳንዱ ሰው ተወዳጅ ምርት ሴሮቶኒን ፣ የደስታ ሆርሞን እንዲሁም ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ብረት ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ፒፒ እና ሊኪቲን ይ containsል ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች አንጎል እንዲሠራ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በቀን ከ20-30 ግራም ቸኮሌት ለመብላት በቂ ነው ፡፡
2. የደረቁ ፍራፍሬዎች. እነዚህ ህክምናዎች በቪታሚኖች ፣ በፔክቲን ፣ በፋይበር እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በቀን 3-4 ነገሮችን መብላት ይችላሉ ፡፡
3. ማር ጣፋጭ ምርጡ ጥቃቅን ንጥረነገሮች ፣ ቫይታሚኖች እና ባዮፊላቮኖይድስ የበለፀገ ነው ፣ ግን በየቀኑ ከአንድ የሻይ ማንኪያ መብለጥ አይችሉም ፡፡
4. ማርማላዴ ፣ ረግረጋማ ፣ ከረሜላ ፣ ጃም። እነሱ ፕሮቲኖችን ፣ ቅባቶችን እና ቫይታሚኖችን አያካትቱም ፣ ግን መቼ ማቆም እንዳለብዎ ካወቁ ከዚያ ከእነዚህ ጣፋጮች ውስጥ ካርቦሃይድሬት በፍጥነት ይቃጠላሉ ፡፡ በሳምንት ጥቂት ጊዜ 1-2 ነገሮችን ለመመገብ በቂ ነው ፡፡ እና ጃም በየቀኑ ሊበላ ይችላል ፣ ግን ከሁለት የሻይ ማንኪያዎች አይበልጥም ፡፡

በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር እንዳይነሳ ለማድረግ ህክምናዎች ከዋናው ምግብ በኋላ መብላት አለባቸው

ቪዲዮ-ከአካል ብቃት አሰልጣኝ ጠቃሚ ብልሃቶች

ግምገማዎች

ስለ ስታርች ምግቦች እና ጣፋጮች አደገኛነት ሁሉም ሰው ሰምቷል ፣ ግን ብዙዎች ፍላጎታቸውን መቋቋም አልቻሉም ፡፡ እጆችዎ በስብ ክሬም ወይም በሌላ አይስክሬም ጣፋጭ ኬኮች የሚደርሱ ከሆነ ለእንዲህ ዓይነቱ ጠንካራ ምኞት ምክንያቶች ማሰብ እና ሱስዎን ለማሸነፍ መሞከር አለብዎት ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ለጣፋጭ ጥርስ ላላቸው ባለሙያዎች ብዙ ጠቃሚ ምክሮች እና ምክሮች አሏቸው ፡፡