ምሽት ላይ ለምን ያዝናል - የስነ-ልቦና ባለሙያዎች አስተያየቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Bailey Albertson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 12:54

“ሀዘን-መለኮታዊነት በላኝ”: - ለምን ምሽት ላይ ያሳዝናል

ድንገት ፣ ያለ ግልጽ ምክንያት ሲያዝን እና ምንም ደስ የማያሰኝ ሁኔታ ፣ ለብዙዎች ያውቃል። ተጨባጭ ምክንያቶች ስላሉት በጣም ብዙ ጊዜ ምሽት ላይ ይንከባለላል ፡፡

ይዘት

• 1 ሀዘን ምንድን ነው

• 2 ምሽቶች ለምን ያዝናል

  2.1 ቪዲዮ-አንድ ሰው ለምን አዝኗል

• 3 ደስ የማይል ሁኔታን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

  3.1 ቪዲዮ-ሀዘንን እንዴት ማቆም እንደሚቻል

• 4 የስነ-ልቦና ባለሙያዎች እገዛ

ሀዘን ምንድነው

ሀዘን አሉታዊ ስሜት ነው ፣ በአንዱ ወይም በብዙ የሕይወት ገጽታዎች ውስጥ በአጠቃላይ ሁኔታ ሁኔታ አለመርካት የሚያስከትለው ውጤት ፣ ያለፉ ትዝታዎች ወይም ለወደፊቱ ተስፋ አስቆራጭ ትንበያዎች ፡፡ እሱ እንደ ድብርት ስሜት ፣ ግዴለሽነት ፣ ግዴለሽነት ፣ ከማንም ጋር ለመግባባት ፈቃደኛ አለመሆኑን ያሳያል።

ግን አንዳንድ ጊዜ ሀዘን መደበኛውን ህይወት መርዝ ወደ “ስር የሰደደ” መልክ ሊለወጥ ይችላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ ማመንታት አይችሉም - ሁኔታውን ለማስተካከል በቶሎ ሲጀምሩ አነስተኛ ጉዳት ለአእምሮ ሰላም ይሆናል ፡፡ እንዲሁም በዘር የሚተላለፍ ለሀዘን እና ለስላሳ ህመም የተጋለጡ ሰዎች አሉ ፣ የሚመስሉ ክስተቶች በሚመስሉ ወይም በምንም ምክንያት በምክንያት ተጽህኖ ለወራት በህይወት የመደሰት አቅማቸውን የሚያጡ ፡፡

ምሽቶች ላይ ለምን ያዝናል

አንድ ሰው የሚያሳዝነው ያለ ምክንያት አይደለም ፡፡ ይህ ስሜት ማለት በህይወትዎ ውስጥ የሆነ ነገር እየተሳሳተ እንደሆነ ወይም በፈለጉት መንገድ እንዳልሆነ በስህተት ይረዳሉ ማለት ነው ፡፡ በምሽቶች ለምን እንደሚያዝን እንደሚከተለው ማስረዳት ይችላሉ-

• የጤና ችግሮች. የስሜት መለዋወጥ ፣ አመሻሾችን ጨምሮ ምክንያታዊ ያልሆነ ሀዘን በሆርሞኖች ፣ በታይሮይድ ዕጢ በሽታ እና በምግብ መፍጫ ሥርዓት ችግሮች ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ተመሳሳይ ደካማ ፣ ግን ሥር የሰደደ ህመሞች ያስነሳሉ-ለምሳሌ ፣ ራስ ምታት ፣ የመገጣጠሚያ ህመም ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ የማያቋርጥ ጠንካራ ማነቃቂያዎች (ደማቅ ብርሃን ፣ ጫጫታ ፣ የማይመች የሙቀት መጠን) በቀን ውስጥ ቃል በቃል "ይጠቡ" ፡፡

  

  በታይሮይድ ዕጢ በሽታ ምክንያት በሆርሞናዊው ዳራ ላይ “ዝላይ” ብዙውን ጊዜ ምሽቶችን ጨምሮ ሀዘንን ያስከትላል

• የፍላጎቶች እጥረት, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች. በቀን ውስጥ እጅግ በጣም ብዙ ሰዎች በሥራ የተጠመዱ ናቸው ፡፡ ግን ምሽት ላይ ቤተሰብ እና ጓደኛ የሌላቸው ሰዎች ትምህርት የላቸውም ፡፡ አንድ ዓይነት “ስሜታዊ ክፍተት” በአካባቢያቸው ተፈጠረ ፡፡ የሚስብ እና የሚስብ ጉዳይ አዎንታዊ ስሜቶችን ይሰጣል ፣ ግን እንደዚህ አይነት “መውጫ” የለም ፡፡

  

  ምሽት ላይ ምንም አስደሳች (እና በእርግጥ ማንኛውም) እንቅስቃሴ ከሌልዎት አሳዛኝ ሀሳቦች ወደ ራስዎ ውስጥ መግባታቸው አይቀሬ ነው ፡፡

• ብቸኝነት. ተቃራኒ በሆነ ሁኔታ ፣ በሜጋዎች ውስጥ በጣም የተሰማ ነው - ይህ የዘመናዊው የሕይወት ፍጥነት መዘዝ ነው። በዚህ ምክንያት ከጓደኞችዎ ጋር ብቻ ለመነጋገር ጊዜ የለዎትም ፡፡ ወይም የሕይወት እሴቶቻቸው እና መመዘኛዎ የማይስማሙዎትን ለመገናኘት ይገደዳሉ ፡፡ ሕይወት አሰልቺ እና ዓላማ የሌለው መስሎ መታየት ይጀምራል ፣ ስለዚህ ስለዚህ ጉዳይ ሀሳቦች ምሽት ላይ ወደ አእምሮአቸው ይመጣሉ ፡፡

  

  በዘመናዊ ሜጋዎች ውስጥ ብቸኝነት በጣም በደንብ ይሰማል

• አሉታዊ ሀሳቦች. ይህ የገዛ ራሱ ውድቀቶች ፣ ስህተቶች እና ከውጭ ምንጮች (ቴሌቪዥን ፣ በይነመረብ ፣ ፕሬስ) የሚወጣውን የአሉታዊ ዥረት ግንዛቤ የመፈለግ አስፈላጊነት የማያቋርጥ ተሞክሮ ነው ፡፡ በዚህ ላይ የማተኮር አዝማሚያ ካለዎት የእራስዎን ስህተቶች በትንሹ ዝርዝር ላይ ይተንትኑ እና በሁሉም ነገር እራስዎን ይወቀሳሉ ፣ ምሽቱ ትክክለኛው ጊዜ ነው ፡፡ በቀን ውስጥ አንጎል በዋነኝነት በሥራ እና በሌሎች ወቅታዊ ጉዳዮች ተጠምዷል ፡፡ የተራዘመ ግጭት ተመሳሳይ ውጤት አለው ፡፡ በአንድ ሰው ላይ ቅር ከተሰኙ ወይም ለረዥም ጊዜ ከተናደዱ ፣ የትግል ሀሳቦች አዘውትረው ወደ አእምሮዎ ይመጣሉ።

  

  እራሳቸውን ለመቆፈር ዝንባሌ ላላቸው ፣ ስለራሳቸው ስህተቶች እና ውድቀቶች ዝርዝር ትንታኔ ፣ “የእኔ ጥፋት ብቻ ነው” ያሉ ድምዳሜዎች ፣ የእንደዚህ ዓይነቱ “እንቅስቃሴ” ቁንጮ ምሽት ላይ ይወድቃል

• የፀሐይ እጥረት. በአንድ ሰው ላይ የቢሮሂሞች ተጽዕኖ የሚያሳንስ አይደለም ፡፡ ምሽት እና ደመናማ በሆነ የአየር ሁኔታ ውስጥ ስሜቱ ብዙውን ጊዜ ያለ ግልጽ ምክንያት ይወርዳል። በክረምቱ ወቅት አዘውትረው ወደ ድብርት የሚወድቁ ሰዎችም አሉ ፣ ለወቅታዊ የአእምሮ ህመም መታወክ የሕክምና ቃልም አለ ፡፡

  

  ሰው ባዮሶሳይካዊ ፍጡር ነው ፣ ስለሆነም ፣ በሰውነት እና በስነ-ልቦና ላይ የባዮቴክ ተፅእኖዎች ገና አልተሰረዙም

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ፡፡ ይህ የቢሮ ሰራተኞች እውነተኛ መቅሰፍት ነው ፡፡ የኃይል እጥረት በአጠቃላይ የሰውነት አጠቃላይ ቃና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ግድየለሽነት ፣ ግድየለሽነት እና ምሽቶች ምሽቶች ይበልጥ ጠንቃቃ እንደሆኑ ይሰማቸዋል - በቀላሉ ለቀኑ ሙሉ ጥንካሬ አይኖርዎትም ፡፡

• የእንቅስቃሴው ዝርዝሮች. የሙያው ልዩነቶች የአእምሮ ሁኔታን በእጅጉ ይነካል ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ ጋዜጠኛ በየቀኑ የተፃፉትን መጣጥፎች ፣ ሀኪም - ለማገገም ህመምተኞችን ፣ አስተማሪን - ወደ ተማሪዎች እድገት ፣ ስራ አስኪያጅ - ለመተግበር ፕሮጀክቶች የመደሰት እድል አለው ፡፡ ዘወትር ወንጀሎችን ለሚመለከቱ የፖሊስ መኮንኖች ሁኔታው ፍጹም ተቃራኒ ነው - ግን በየቀኑ አይደለም - ወንጀለኞች ፍትሃዊ የሆነ የቅጣት ፍርድ ተቀበሉ ፡፡ ብዙ አሉታዊነት ያለው ሥራ የምሽቱን ሀዘን መቀስቀሱ አይቀሬ ነው።

  

  አስተማሪው ሥራውን ከልቡ የሚወድ ከሆነ ዕድለኛ ነው-የልጆች ስኬቶች እና ፈገግታዎች ፈጽሞ ሊጠፋ የማይችል የቀና አዎንታዊ ምንጭ ናቸው ፡፡

• እውነተኛውን ለመጉዳት በማኅበራዊ አውታረመረቦች ላይ ሕይወት። ይህ በከፊል የግንኙነት እጥረትን ለማስተካከል ይረዳል ፣ ግን በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች በይነመረብ ላይ የሚታየው ሕይወት ከእውነተኛ የራቀ ነው ፡፡ እንደዚህ ያሉ ክስተቶች በሌሉበት በሌላው ሰው ብሩህ ሕይወት ውስጥ ማሰላሰል የራስን ዋጋ ቢስነት ፣ ሀዘን እና ድብርት ስሜት ያስከትላል ፡፡

  

  ከመጠን በላይ የማኅበራዊ ሚዲያ ሱሰኛ እንኳ ወደ ድብርት ሊያመራዎት ይችላል

ቪዲዮ-አንድ ሰው ለምን ያዝናል

ደስ የማይል ሁኔታን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

እራስዎን በሀዘን ውስጥ እንዲሰምጡ አይፍቀዱ ፡፡ ለምሽት ሀዘንዎ ምክንያት ካገኙ ወዲያውኑ እርምጃ መውሰድ ይጀምሩ-

• በሽታውን ለማስወገድ የሕክምና ምርመራ ያድርጉ ፡፡ እንዲሁም ቫይታሚኖችን መውሰድ እና ተስማሚ የሆነ ውስብስብ መምረጥን በተመለከተ ከቴራፒስት ጋር መማከር ይችላሉ።
• ለጤናማ አመጋገብ አመጋገብዎን ይከልሱ። ይህ ለሰውነት በቂ የኃይል እና ቫይታሚኖችን አቅርቦት ይሰጣል ፡፡ በምናሌው ላይ የበለጠ በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካትቱ ፡፡ ምግቦችዎን በሚያምር ሁኔታ ያቅርቡ። ምግብ ማብሰል ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ሊሆን ይችላል።

• አፍራሽ ስሜቶችን ለመግለጽ ይሞክሩ። የፈጠራ ችሎታ ላላቸው ሰዎች ይህ እንደ አንድ ደንብ ቀላል ነው - ስዕል ፣ ግጥም መጻፍ ፣ ዜማ ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ በእነሱ ላይ መኩራራት ካልቻሉ ሁኔታዎን ለመግለጽ ትክክለኛ ቃላትን ለማግኘት ይሞክሩ እና በወረቀት ላይ ይጻፉ ፡፡ ሀዘንን ከስሜቶች ክልል ወደ ተጨባጭ ነገር መተርጎም የእሱ “ጌታ” ያደርገዎታል ፣ የመቆጣጠር ችሎታ ይሰጥዎታል ፡፡

  

  በምሽቶች ውስጥ ተደጋጋሚ የሃዘን ስሜቶች ካሉዎት ሁኔታዎን በማንኛውም መንገድ ወደ ተጨባጭ ነገር ለመተርጎም ይሞክሩ

• ለራስዎ አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ። ምርጫው ገደብ የለሽ ነው ማለት ይቻላል ፡፡ ዋናው ነገር እርስዎ በግል ትምህርቱን እንደወደዱት ነው ፡፡ የራስ ጉልበት ውጤቶችን ማሰላሰል ዘወትር ሀዘንን የሚያባርሩ አዎንታዊ ስሜቶችን ያመጣል ፡፡ እንዲሁም ብሩህ እና አስቂኝ ትዝታዎችን የሚቀሰቅሱ የቤተሰብ ፎቶ አልበሞችን በመመልከት እራስዎን ማዘናጋት ይችላሉ ፡፡

  

  አሁን ብዙ የተለያዩ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች አሉ - በጣም በሚወደው ላይ ለመቆየት ብዙ አማራጮችን ለመሞከር ማንም አያስቸግርዎትም

• በጎ ፈቃደኝነት ከእርስዎ በጣም የከፋ የሆኑትን በሆስፒታሎች እና በሕፃናት ማሳደጊያዎች ውስጥ በመደበኛነት ካዩ ፣ የራስዎ ችግሮች እና ለሐዘን ምክንያቶች በጣም የተራራቁ እንደሆኑ በፍጥነት ይገነዘባሉ ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ከራስ ወዳድነት ነፃ የሆነ ማንኛውም መልካም ተግባር ለአዎንታዊ ስሜቶች በጣም ኃይለኛ ክስ ነው ፡፡

  

  ሀዘን ከተሰማዎት ጥሩ ተግባር ያከናውኑ ፣ ለምሳሌ ፣ ምንም እንኳን ይህ ነገር በጭራሽ ባያስፈልገዎትም በሜትሮ ከሚሸጠው አያትዎ የሆነ ነገር ይግዙ

• ራስዎን ይንከባከቡ። የውበት ሳሎን ፣ እስፓ ይጎብኙ ፣ የእጅ ጥፍር ያግኙ ፣ የፀጉር አሠራርዎን ፣ ምስልዎን ይቀይሩ ፣ በጣም ከፍተኛ ካሎሪ ይበሉ ፣ ግን በጣም ጥሩ ጣፋጭ ምግብ። ከሻማ እና ከወይን ብርጭቆ ጋር በአረፋ ገላ ውስጥ በመተኛት በጣም ጠንካራ “ቴራፒዩቲካል” ውጤት ማግኘት ይቻላል።

  

  ወደ እስፓው መጎብኘት ብዙ ሴቶች እንደተወለዱ እንዲሰማቸው ይረዳል ፡፡

• የማይታወቁ አሰልቺ ድምፆችን ሻንጣ የለበሱ ቅርፅ የለሽ ልብሶችን በማስወገድ የልብስ መስሪያ ቤቱን ይሰብሩ ፣ ውስጡ ውስጥ ደማቅ ቀለሞችን ይጨምሩ ፡፡ የቀለም ሕክምና ችላ ሊባል አይገባም - ብርቱካናማ እና ቀይ ብሩህ ተስፋን ያነሳሳሉ ፣ ቢጫ - በራስ መተማመን ፣ ሐምራዊ እና ሰማያዊ የአእምሮ ሰላም ለማግኘት ይረዳሉ ፡፡

  

  ቅርፅ ከሌለው ግራጫ-ቡናማ ካባ ይልቅ በደማቅ አንጸባራቂ ልብሶች ማዘን በጣም ከባድ ነው; ይህ “መውጫ ላይ” እና በቤት ውስጥ ለሚለብሷቸው ነገሮችም ይሠራል

• ከቤት ውጭ በተለይም በንጹህ አየር ሁኔታ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ። እንደሚያውቁት ፣ እንቅስቃሴ ሕይወት ነው ፣ ከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴን ይሰጣል ፡፡ በተፈጥሮ ውስጥ ያሉ የስፖርት እንቅስቃሴዎች በተለይ ውጤታማ ናቸው ፣ በእግር ፣ በሩጫ ፣ በብስክሌት ብቻ ፡፡

  

  አካላዊ እንቅስቃሴ ሀዘንን ፣ ድብርት እና ግዴለሽነትን ለመዋጋት በጣም ውጤታማ ነው ፡፡

• ራስዎን ከቤት ያውጡ ፡፡ ምንም እንኳን ቃል በቃል በኃይል ማድረግ ቢያስፈልግዎትም። ከጓደኞችዎ ፣ ሙዚየም ፣ ኤግዚቢሽን ጋር ወደ ግብይት ወይም ካፌ ይሂዱ ፡፡ በጣም ብዙ አዎንታዊ ስሜቶች በስፖርት ዝግጅቶች ፣ ኮንሰርቶች እና የመዝናኛ ፓርክ በመጎብኘት ይሰጣሉ ፡፡

  

  በሚወዱት ሙዚቃ ላይ ማዘኑን መቀጠል በጣም ከባድ ነው ፣ በተለይም የሕዝቡ ኃይል እንዲሁ በአዎንታዊ ተከፍሏል

• ከሚወዱት ጋር ከልብዎ ጋር ከልብዎ ጋር ይነጋገሩ. ዝም ብሎ ማውራት ፣ የራስዎን ችግሮች ማጋራት አንዳንድ ጊዜ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

• አሉታዊ ሁኔታን ለመቆጣጠር ይማሩ። በወቅቱ እንዴት "መቀየር" እንደሚችሉ ይወቁ ፣ ስለ አስደሳች ነገሮች ማሰብ ይጀምሩ ፣ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ አዎንታዊ የሆነ ነገር ያግኙ ፣ በእያንዳንዱ ቅጽበት ፡፡

  

  አዋቂዎች ከልጆች ብዙ የሚማሯቸው ነገሮች አሉ - ለምሳሌ ፣ ፈጣንነት ፣ በትንሽ ነገሮች የመደሰት ችሎታ እና በፍጥነት ከአንዱ ወደ ሌላው የመለወጥ ችሎታ ፡፡

ቪዲዮ-ሀዘንን እንዴት ማቆም እንደሚቻል

የስነ-ልቦና ባለሙያዎች እገዛ

እርስዎ እራስዎ ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት ካልቻሉ በህይወት ውስጥ በትክክል የማይወዱት እና ሁኔታውን ለማስተካከል ምን ሊደረግ ይችላል ፣ ወይም ሁሉንም ነገር ቀድሞውኑ ሞክረዋል-ከጤናማ አኗኗር እስከ የተለያዩ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፣ የበለጠ መዘግየት የለብዎትም - ያነጋግሩ የስነ-ልቦና ባለሙያ ወይም የሥነ-ልቦና ባለሙያ ቀደም ሲል ለሐዘን ምክንያት የሚሆኑትን የፊዚዮሎጂ ምክንያቶች አግልሏል ፡

በዚህ ጉዳይ አያፍሩ ፡፡ እውነተኛ ዕውቀት ያለው የእውነተኛ ባለሙያ እርዳታ በእውነቱ እራስዎን ለመረዳት ይረዳል ፡፡ ዋናው ነገር በእውነቱ ልምድ ያለው ልዩ ባለሙያተኛ መፈለግ ነው ፡፡

ምሽቶች ላይ ምክንያታዊ ያልሆነ ሀዘን ፣ ምንም ካልተደረገ ፣ በጥሩ ሁኔታ ወደ ድብርት ሊሸጋገር ይችላል ፣ ይህም ለመውጣት በጣም ከባድ ነው። ስለሆነም ይህ ሁኔታ በትክክል ምን እንደ ሆነ መረዳቱ እና ሀዘንን ለመቋቋም አስፈላጊ እርምጃዎችን መውሰድ መጀመር አስፈላጊ ነው ፡፡