ስፖርት በ 40 ዓመቱ እንዴት እንደሚጀመር

2024 ደራሲ ደራሲ: Bailey Albertson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 12:54

ስፖርት በ 40 ዓመቱ እንዴት እንደሚጀመር እና እንዴት በትክክል

ከ 40 ዓመታት በኋላ ሕይወት በጭራሽ አያልቅም ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ የእርጅና ሂደት የማይመለስ ነው ፡፡ የራስዎን ጤንነት ለመጠበቅ ለእርስዎ ምንም እንኳን ሙሉ አዲስ ተሞክሮ ቢሆንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲጀምሩ ይመከራል ፡፡

ይዘት

• 1 ከአርባ በኋላ ስፖርቶችን መጀመር ዋጋ አለው?

  1.1 ቪዲዮ-ለመካከለኛ ዕድሜ ላላቸው ሰዎች ስፖርት ጠቃሚ ነው

• 2 ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እራስዎን እንዴት እንደሚያዘጋጁ

  2.1 ቪዲዮ-ካልለኔቲክስ ለጀማሪዎች

• 3 ከ 40 እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ሰዎች ተስማሚ ስፖርቶች

  3.1 ቪዲዮ-የኖርዲክ የእግር ጉዞ ጥቅሞች

• 4 በስፖርት ውስጥ የተሳተፉ ሰዎች ግምገማዎች እና አስተያየቶች

ከአርባ በኋላ ስፖርቶችን መጀመር ዋጋ አለው?

በሰው አካል ውስጥ ያሉት የአብዛኞቹ ሂደቶች እንቅስቃሴ ከፍተኛው ከ30-40 ዓመት ነው ፡፡ ከዚህ ዘመን በኋላ ማሽቆልቆል ይጀምራል ፣ በሚከተለው ይገለጻል

• የጡንቻ ድምጽ መቀነስ;
• የነርቭ ቃጫዎችን ማስተላለፍ መበላሸቱ;
• በጋራ ተለዋዋጭነት ላይ ያሉ ችግሮች;
• በአጥንት ስብስብ ውስጥ መጥፋት;
• ራዕይ እና መስማት እያሽቆለቆለ ነው;
• የአፕቲዝ ቲሹ መጠን እየጨመረ ነው ፡፡

ይህ ሁሉ ወደ መደበኛው መውጣት ደረጃዎች ወይም የጫማ ማሰሪያዎችን ማሰር ወደ ፈጽሞ የማይቻል ተግባር ይቀየራል ፡፡ እንዲሁም አኃዝ ከእውነታው የራቀ መሆኑ ለሴቶችም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከ 40 በኋላ ያሉ ስፖርቶች ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ፣ የጡንቻዎችን ፣ ጅማቶችን ፣ መገጣጠሚያዎችን ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡

በወጣትነትዎ ውስጥ ያለ ምንም ችግር ያደረጉት ነገር በመካከለኛ ዕድሜ ላይ የበለጠ እና የበለጠ ከባድ ይሰጠዋል ፣ ምክንያቱም የጡንቻ ቃና መውደቁ አይቀሬ ነው

ቪዲዮ-ለመካከለኛ ዕድሜ ላላቸው ሰዎች ስፖርት ጠቃሚ ነው

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እራስዎን እንዴት እንደሚያዘጋጁ

ማንኛውም ሥር የሰደደ በሽታ በሚኖርበት ጊዜ ዕድሜያቸው ከ 40 ዓመት በላይ የሆናቸው ሰዎች የስፖርት ሥልጠና ከመጀመራቸው በፊት እና ከሌሉ ከቴራፒስት ባለሙያው ጋር ከተጓዳኝ ሐኪም ጋር መማከር አለባቸው ፡፡ የሂሞግሎቢንን ፣ የሉኪዮተስ ደረጃን ለመለየት እና የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ለማስቀረት የደም እና የሽንት ምርመራዎችን መውሰድዎን ያረጋግጡ ፡፡ የውስጣዊ አካላት የልብ ፣ ኤምአርአይ በሽታዎችን ለማስቀረት ECG ያስፈልጋል። በምርምር ግኝቶች ላይ በመመርኮዝ አንድ ሐኪም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ወይም በማንኛውም ስፖርት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊከለክል እና ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን ይመክራል ፡፡

ምንም ልምድ ሳይኖርዎት በ 40 ዓመቱ ወደ ስፖርት ለመግባት ከፈለጉ በመጀመሪያ ከቴራፒስት ወይም ከሐኪም ጋር መማከር አለብዎት ፣ አለበለዚያ ጤናዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጎዱ ይችላሉ

ውጤቶችን በተቻለ ፍጥነት ለማሳካት ሲሉ ብዙዎች በጭካኔ በስጋት እና በቅንዓት መለማመድ ይጀምራሉ ፡፡ ይህ ያለ ዝቅተኛ ተሞክሮ እንኳን ሊከናወን ከሚችለው እጅግ የከፋ ነገር ነው ፡፡ በትክክለኛው የጡንቻ ቡድኖች ላይ ሸክሞችን ሊያቀርብልዎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ የሚያስተምር የባለሙያ አሰልጣኝ እገዛን ይጠቀሙ ፡፡ ይህን አለማድረግ ከባድ የአካል ጉዳት እና የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡

ከ 40 በኋላ ብቻ ጀምሮ በስፖርት ውስጥ በጭራሽ ካልተሳተፉ ፣ ሰውነትን ወደ ያልተለመዱ ሸክሞች ቀስ በቀስ “ይለምዳሉ” ፡፡ ይህ ይረዳዎታል

• ካላኔቲክስ. በዮጋ አቀማመጥ ላይ የተመሰረቱ መልመጃዎች ፣ የውስብስብ ዓላማው የጡንቻን ቃና ወደነበረበት መመለስ እና የመገጣጠም ተለዋዋጭነትን ማሳደግ ነው ፡፡ በሂደቱ ውስጥ ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ይሳተፋሉ ፣ ሜታቦሊዝም ይሠራል። ልዩ መሣሪያ አያስፈልግም ፡፡ ተቃውሞዎች - አስም እና ሌሎች በብሮንቶፕላሞናሪ ሲስተም ላይ ያሉ ችግሮች ፡፡

  

  በብሮን እና ሳንባ ላይ ለሚከሰቱ ማናቸውም ችግሮች የካልላኔቲክስ ክፍሎች አይካተቱም

• ፒላቴስ። በአጠቃላይ የሰውነት ቃና እና በሜታቦሊዝም ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፣ ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ አስፈላጊ መሣሪያዎች የስፖርት ምንጣፍ ናቸው ፡፡ አፅንዖቱ የአካል እንቅስቃሴን እና በትክክል ሲተነፍስ የአካል እና የአእምሮ መስተጋብር ፣ “አስተሳሰብ” ነው ፡፡ በትምህርቱ ወቅት የመቁሰል እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ ፒላዎች ክብደት እንዲቀንሱ እና ጽናትን እንዲያሻሽሉ አይረዱዎትም ፡፡

  

  ፒላቴስ በማንኛውም ዕድሜ እና የመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን በማይኖርበት ጊዜ ሊሠራ ይችላል

• ኪጎንግ። የጥንት የቻይናውያን ልምምድ ፣ የሃይማኖት ፣ ዮጋ እና ማርሻል አርት ድብልቅ። የሰውነት አጠቃላይ ማገገምን ይሰጣል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለረጅም ጊዜ ለማቆየት ይረዳል ፡፡ የማይለዋወጥ አቀማመጥ ፣ ተለዋዋጭ ልምምዶች እና ማሰላሰል ላይ የሚያተኩሩ ብዙ የተለያዩ ቴክኒኮች አሉ ፡፡ እነሱን በራስዎ ማጥናት በጣም ከባድ ነው ፡፡

  

  ኪጎንግ ሰውነትን እና መንፈስን የመፈወስ ውስብስብ ዘዴ ነው ፣ ይህም ከብዙ ሺህ ዓመታት በላይ ውጤታማነቱን አረጋግጧል

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና. ከተለያዩ በሽታዎች በኋላ መልሶ ማገገምን እና መከላከልን የታለመ ልዩ የህክምና ክፍል። ቴክኖቹ በሳይንሳዊ መንገድ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ አካላት አሁንም ከባድ ናቸው ፣ ለከባድ የጤና ችግር ላለባቸው ሰዎች ፡፡ ከሌለዎት ከባድ ሸክሞች እርስዎን ያሟላሉ ፡፡

  

  የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ክፍሎች ለጤንነት በጣም ከባድ የአካል እንቅስቃሴ የተከለከለባቸው ለሆኑ ተስማሚ አማራጭ ናቸው

ቪዲዮ-ለጀማሪዎች ካሊኔቲክስ

የሞራል ዝግጅትም አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ መሆን እንዳለበት በግልፅ ከተረዱ ብቻ ከ 40 በኋላ ስፖርቶችን መጫወት መጀመር ምክንያታዊ ነው ፡፡ በዚህ ዕድሜ ጀማሪዎች ቢበዛ ለአንድ ሰዓት ያህል ጠዋት እንዲያሠለጥኑ ይመከራሉ ፡፡ በሳምንት 2-3 ትምህርቶች በቂ ፡፡ እና ፈጣን ውጤቶችን አይጠብቁ - አዎንታዊ ለውጦችን ከማስተዋልዎ በፊት ቢያንስ ከ6-8 ወራት ይወስዳል ፡፡

ተገቢው አመጋገብ ሳይኖር አካላዊ እንቅስቃሴው ውጤታማ (ወይም ሙሉ በሙሉ ውጤታማ ያልሆነ) መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ አብዛኛው ምግብ (60% ገደማ) ፕሮቲኖች ፣ ወደ 30% ገደማ - “ቀርፋፋ” ውስብስብ ካርቦሃይድሬት እና 10% ብቻ - ቅባቶች መሆን አለበት ፡፡ የመጠጥ ስርዓትን ማክበር እኩል አስፈላጊ ነው። ከፍተኛ የካሎሪ ፈጣን ምግብ ፣ ጣፋጭ ፣ ቅባት ፣ ቅመም ፣ ማጨስ የተከለከለ ነው ፤ የሚቻል ከሆነ የጨው እና የስኳር ፍጆታው አነስተኛ ነው ፡፡

በጤናማ አመጋገብ መርሆዎች መሠረት የራስዎን አመጋገብ ሥር ነቀል ክለሳ ሳያደርጉ እስፖርቶች ተጨባጭ ውጤት አይሰጡም ፡፡

ከ 40 እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ሰዎች ተስማሚ ስፖርቶች

ተቃራኒዎች በሌሉበት ዕድሜያቸው ከ 40 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች በማንኛውም ዓይነት ስፖርት ውስጥ የተከለከሉ አይደሉም ፣ ምርጫው በግል ምርጫዎ ብቻ የተወሰነ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሙያዊ አሰልጣኞች በዚህ ዕድሜ ይመክራሉ-

• መዋኘት (ምርጥ መጎተት እና የጡት ቧንቧ)። ውስብስብ ውጤት ያስገኛል ፣ በአጠቃላይ ሰውነትን ማጠንከር እና መፈወስ ፣ ማጠንከር እና መከላከያን መጨመር ፡፡ በሚዋኙበት ጊዜ ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ተጭነዋል ፣ ይህም የሚፈለገውን የሰውነት አቋም እንዲጠብቅ ሰውነትን ይረዳል ፡፡ ማሸነፍ ያለበት የውሃ መቋቋም የብሮንቶፕልሞናሪ ስርዓትን ሁኔታ ያሻሽላል ፣ የደም ዝውውርን ያነቃቃል (ግን በተመሳሳይ ጊዜ አግድም አቀማመጥ በልብ ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሰዋል) እንዲሁም የመገጣጠሚያዎች መለዋወጥን ያድሳል ፡፡ መዋኘት አሰቃቂ አይደለም ፣ ግን ያለ ተጨማሪ ጭነት ጡንቻዎችን መገንባት እና ብዙ ክብደት መቀነስ አይቻልም።

  

  መዋኘት የአጠቃላይ የሰውነት መሻሻል ነው ፣ በተለይም መደበኛ ልምምዶች በብሮንቶፕልሞናሪ እና የልብና የደም ሥር (የደም ሥር) ሥርዓቶች ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ

• አሂድ በአንጻራዊ ሁኔታ ፈጣን ውጤቶችን ይሰጣል ፣ የልብ ጡንቻን ለማጠናከር በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ለጂምናዚየም መመዝገብ እንኳን አያስፈልግዎትም ፣ በተናጥል ፍጥነትን መምረጥ እና ጭነቱን መጠኑን መወሰን ይችላሉ ፡፡ በመሮጥ ሂደት ውስጥ ለሳንባዎች የኦክስጂን አቅርቦት ይሠራል ፣ አጠቃላይ ጽናት ይጨምራል ፣ እንዲሁም የሰባ ቲሹ ይቃጠላል ፡፡ ግን ከስልጠናው በፊት ከፍተኛ ጥራት ያለው ሙቀት መጨመር አስፈላጊ ነው - መሮጥ በምንም መንገድ የመገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች ተጣጣፊነት ላይ ተጽዕኖ አያሳርፍም ፣ መሰንጠቅ ይቻላል ፡፡

  

  የመካከለኛ ዕድሜ እና የመዝገብ ተሞክሮ በሌለበት ማንም ከእርስዎ አይጠብቅም - ቀስ በቀስ ሸክሙን እየጨመረ እንዲሄድ ደስታን ለማግኘት ለመሮጥ ይግቡ

• ብስክሌት መንዳት በጣም ከፍተኛ ጥራት ያለው የካርዲዮ ጭነት ፣ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎችን እና የብሮንቶፕልሞናሪ ሲስተም እድገትን ጨምሮ የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን ውጤታማ መከላከልን ይሰጣል ፡፡ በእርግጥ ብስክሌት በንጹህ አየር ውስጥ ማሽከርከር ጥሩ ነው (በአእምሮ ሁኔታ ላይም አዎንታዊ ተፅእኖ አለው) ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ይሠራል ፡፡ በስልጠና ሂደት ውስጥ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ጉልህ ጉድለት የጉዳት አደጋ ነው ፡፡

  

  መደበኛ ብስክሌት መንዳት በጣም አሰቃቂ ስፖርት ነው ፣ ስለሆነም ብዙ ሰዎች እኩል ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ይመርጣሉ

• መዘርጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማራዘሚያዎች የጡንቻዎችን ፣ ጅማቶችን እና መገጣጠሚያዎችን ሁኔታ በእጅጉ ያሻሽላሉ ፣ የእንቅስቃሴዎች እና የመተጣጠፍ ችሎታን ለማጣጣም ፣ ቆንጆ አቋም ለመያዝ ፣ የደም ዝውውርን ለማግበር እና የአካል ክፍሎችን እና ሕብረ ሕዋሳትን በኦክስጂን ለማቅረብ ይረዳሉ ፡፡ ሴቶች በተለይ ቆንጆ ፣ የሚያምር ሰው ለማግኘት እና የእርጅናን ሂደት “ለማዘግየት” ዕድሉን ለማግኘት መዘርጋታቸውን ያደንቃሉ። ግን በእሱ ክብደት ብቻ ብዙ ክብደት ለመቀነስ አይሰራም ፡፡

  

  የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማራዘም የጅማቶችን እና መገጣጠሚያዎችን ተለዋዋጭነት ለማደስ እና ለማቆየት ይረዳል ፣ ነገር ግን በጭንቀት በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር ወደ ቁስለት ያስከትላል

• የኖርዲክ መራመድ. አዘውትሮ መራመድም ጠቃሚ ይሆናል ፣ ግን ልዩ ዱላዎች እዚህ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ በሂደቱ ውስጥ በመገጣጠሚያዎች ላይ አነስተኛ ጫና ያላቸው ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ለመጠቀም እና የአፕቲዝ ህብረ ህዋስ ማቃጠል እንዲነቃ ያስችላሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና የዕድሜ ገደቦች እና ተቃራኒዎች የለውም ፡፡

  

  ንግድን ከደስታ ጋር ለማጣመር ይሞክሩ-አንዳንድ ጊዜ የኖርዲክ የእግር ጉዞ ትምህርት በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ማራኪ ቦታዎች ወይም እይታዎች የሚደረግ ጉዞ ነው

• ድንጋይ ላይ መውጣት. በመወጣጫ ግድግዳዎች ላይ ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ዱካዎች አሉ ፣ አሰልጣኞች መሰረታዊ ነገሮችን ለመቆጣጠር እና የደህንነት መሣሪያዎችን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡ ግድግዳዎችን “ድል ማድረግ” በሁሉም ዋና የጡንቻ ቡድኖች ላይ ውጥረት እና መገጣጠሚያዎችን ማጠናከር ነው ፡፡ እና በአከርካሪው ላይ ያለው የጨመቁ ጭነት በተቃራኒው ይቀንሳል ፡፡ አዎንታዊ ስሜቶች ደስ የሚል ጉርሻ ናቸው ፡፡

  

  መውጣት ሁልጊዜ ጥሩ ስሜት እና አዎንታዊ ስሜቶችን ይሰጥዎታል ፡፡

• ከርሊንግ ጭንቅላትን ከመስራት ፍላጎት ጋር አካላዊ እንቅስቃሴን የሚያጣምር በጣም ሱስ የሚያስይዝ ጨዋታ ፡፡ ከፈለጉ ከዜሮ ዝግጅት ጋር ከርሊንግን መጫወት ይችላሉ ፡፡ እሱ የቅንጅትን እና ትኩረትን እድገት ያበረታታል ፣ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያደምቃል ፣ ሰውነትን ለማጠንከር ይሰጣል ፡፡

  

  ከርሊንግ “በበረዶ ላይ ቼዝ” ተብሎ የሚጠራ ያለምክንያት አይደለም - እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና አካላዊ ብቻ ሳይሆን የአእምሮ እንቅስቃሴም ይጠይቃል

• ጎልፍ አንድ የላቀ ስፖርት። ይህንን ለማድረግ እድሉ ካለዎት በራስዎ ጤንነት ላይ ሁሉን ተጠቃሚ የሚያደርግ ኢንቬስትሜንት ነው ፡፡ ጎልፍ የመገጣጠሚያዎች መለዋወጥን ወደነበረበት ለመመለስ እና ለማቆየት ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎችን ለመከላከል ፣ ቅንጅትን ለማሻሻል ፣ የጀርባ ፣ የሆድ ፣ የወገብ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡ በቀዳዳዎቹ መካከል አስቸጋሪ በሆነ መሬት ላይ በእግር መጓዝ በእግር ጡንቻዎች ላይ ጫና ይፈጥራል ፡፡ ጨዋታው ከቤት ውጭ የሚከናወነውን እውነታም ያስቡ ፡፡

  

  ከካሬው ይልቅ በ ጉድጓዶች መካከል በመራመድ የጎልፍ ሥራ ጥቅሞች በእጅጉ ይሻሻላሉ

ቪዲዮ-የስካንዲኔቪያ የእግር ጉዞ ጥቅሞች

በስፖርት ውስጥ የተሳተፉ ሰዎች ግምገማዎች እና አስተያየቶች

ስፖርቶችን መጫወት እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ለመጀመር ጊዜው አልረፈደም ፣ 40 ዓመት እንዲሁ ወሳኝ ምዕራፍ አይደለም ፡፡ ነገር ግን የአካልን አፈፃፀም የመቀነስ ሂደት ቀድሞውኑ እየተከናወነ ስለሆነ ትክክለኛውን ዓይነት ስፖርት መምረጥ እና ክፍሎችን ማደራጀት አስፈላጊ ነው ፡፡