በኩሽና ውስጥ እንዴት አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Bailey Albertson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 12:54

ቦርችት በሚበስልበት ጊዜ-ስዕሉ ተስማሚ እና ቀጭን ሆኖ እንዲቆይ በኩሽና ውስጥ እንዴት በትክክል ማሠልጠን እንደሚቻል

ሴቶች ሁል ጊዜ በቤት ውስጥ ሥራዎች የተሞሉ ናቸው ፡፡ ከጽዳት እና ምግብ ማብሰል በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብን ለመጎብኘት ጊዜ እና ጥረት የለም ፡፡ ግን መውጫ መንገድ አለ የሊሳን ኡቲያsheቫ ዘዴን በመጠቀም በኩሽና ውስጥ ምሳ ከማብሰል ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትዎን ድምጽ ማሰማት ይችላሉ ፡፡

በሚሽከረከር ፒን

ተራ የማሽከርከሪያ ፒን ያስፈልግዎታል። በእርግጥ ፣ የተለያዩ የአካል ብቃት አማራጮች ፣ ጎማ ፣ ከሾሉ ጋር ፡፡ ግን እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ተራ የወጥ ቤት ዕቃዎች በትክክል ተመሳሳይ ውጤት ይሰጣሉ ፡፡ ለንጽህና ምክንያቶች ለዓላማችን የተለየ የማሽከርከሪያ ፒን መግዛት በጣም ጥሩ ነው ፡፡

በዚህ ጊዜ ጡንቻዎች ትንሽ መወጠር አለባቸው ፡፡ የሚሽከረከርውን ፒን በፍሎቢ ሆድ ላይ ማንቀሳቀስ ምንም ውጤት አይሰጥም ፡፡

መልመጃውን ያለምንም ችግር ለማከናወን ይሞክሩ። አለበለዚያ ከጥቅሙ ይልቅ በቁስሎች መልክ ደስ የማይል መዘዞችን ያገኛሉ ፡፡

በመቀጠልም ጭኖቹን በተመሳሳይ መንገድ እናከናውናለን ፡፡ በእያንዳንዱ ዞን ውስጥ የሚፈለገውን የጊዜ ብዛት እናዞራለን-የጭን ጀርባ ፣ ፊት ፣ ጎን ፡፡ ወደ ጉልበቱ አካባቢ እስከ ጉልበቱ አካባቢ ድረስ ወደ ትላልቅ የሊንፍ እጢዎች ማድረጉ የተሻለ ነው ፡፡

እነሱን በጣም የሚያጣጥሉዎት ከሆነ በሚሽከረከር ፒን እነሱን ለማለፍ ይሞክሩ ፣ ግን በጣም በጥንቃቄ እና ወገቡ ላይ አይደርሱም ፡፡

እንዲሁም ወደ ውስጠኛው የሊንፍ እጢዎች አቅጣጫ ድንገተኛ ድንገተኛ ማሳጅ በሆድ ላይ ማንከባለል አስፈላጊ ነው ፡፡ በኩሬው አካባቢ የእንቅስቃሴ አቅጣጫው ከታች ወደ ላይ ነው ፡፡

ማንኪያ ማንኪያ ልምምዶች

በሚሽከረከረው ፒን ከተንከባለል በኋላ ተመሳሳይ ቦታዎችን በሾርባ ማንሸራተት እንቀጥላለን ፡፡ ይበልጥ በትክክል ፣ አንድ ተራ ማንኪያ እጀታውን እንደ መፋቂያ መጠቀም ያስፈልግዎታል። ይህንን አሰራር ከመፈፀምዎ በፊት የታከሙ ቦታዎችን ከማንኛውም የመታሻ ዘይት ጋር ማሰራጨት ይመከራል ፡፡

ሆዱን በሁለት ማንኪያዎች ለማሸት ምቹ ነው ፡፡ እምብርት ዙሪያ በሰዓት አቅጣጫ ይለፉዋቸው ፡፡ ጭኖቹ በሚሽከረከርበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በተጠቀምንበት ተመሳሳይ አቅጣጫዎች ይታጠባሉ ፡፡

ከሆድ እና ከጭንቶች በተጨማሪ እዛው እዛ ላይ እከሌ ካለ የኋላውን የፊት እጀታውን በማንኪያ ማሸት በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

ማንኪያዎቹን የሙቀት መጠን በመለወጥ የመታሸት ውጤቱ ሊጨምር ይችላል ፡፡ በሙቅ ወይም በቀዝቃዛ ውሃ በእቃ መያዥያ ውስጥ ያስቀምጧቸው ፡፡ በተለዋጭ ሙቀቶች ከፍተኛውን ውጤት ያገኛሉ ፡፡

እነዚህን ሂደቶች በየቀኑ ለአስራ አምስት ደቂቃዎች ያህል ይስጡ ፡፡ ምግብ በሚበስልበት ጊዜ በኩሽና ውስጥ የተወሰነ ጊዜ መቅረጽ ይችላሉ ፡፡ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ዳሌዎቹ እና ሆዱ ይበልጥ የመለጠጥ እና የመለዋወጥ ሁኔታ እንዳላቸው ያያሉ ፡፡