በየቀኑ ቢሮጡ ምን ይከሰታል

2024 ደራሲ ደራሲ: Bailey Albertson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 12:54

ጥሩ ልምዶች-በየቀኑ ቢሮጡ ምን ይሆናል

ብዙ ሰዎች ጤናን እና ረጅም ዕድሜን ለማግኘት ይጥራሉ ፡፡ ለእነዚህ ዓላማዎች ብዙ የጤና ፕሮግራሞች አሉ ፡፡ በጣም አቅሙ በየቀኑ የሚሠራ ሲሆን በሰው አካል ላይ ውስብስብ ውጤት አለው ፡፡ ሆኖም ሥልጠናው ጠቃሚ እንዲሆን በርካታ ልዩነቶችን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡

ዕለታዊ ሩጫ ጠቃሚ የሚሆኑባቸው ሁኔታዎች

በየቀኑ መሮጥ ለሰው አካል ጥርጥር የሌላቸውን ጥቅሞች ያስገኛል ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትን ብቻ ሳይሆን መንፈስንም ለማጠንከር ይረዳል ፡፡ ሆኖም ጤንነትዎን ላለመጉዳት በየቀኑ መሮጥ በምን ሁኔታ ላይ እንደሚገኝ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማስወገድ መቼ

• በመተንፈሻ አካላት (ብሮንካይተስ ፣ የሳንባ ምች ፣ ወዘተ) ከፍተኛ የእሳት ማጥፊያ በሽታዎች ጋር;
• ከቀዶ ጥገናው በኋላ ባለው ጊዜ ውስጥ;
• ከ ARVI እና ከጉንፋን ጋር;
• የመገጣጠሚያ በሽታዎች በሚባባሱበት ጊዜ ፡፡

ሩጫ ጠቃሚ የሚሆኑባቸው ሁኔታዎች

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሀይላቸው ውስጥ መሆን አለባቸው (ለጀማሪዎች በቀን 10 ደቂቃዎች በቂ ናቸው);
• ከተመገባችሁ በኋላ ቢያንስ 1.5 ሰዓታት ማለፍ አለባቸው;
• አጠቃላይ ደህንነት አጥጋቢ መሆን አለበት ፡፡

ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት መሮጥ አይመከርም

የሰው አካል በየቀኑ በሚሮጥበት ሁኔታ እንዴት እንደሚለወጥ

በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ጡንቻዎቹ ቀስ በቀስ ይጠናከራሉ ፡፡ እና ይህ በተናጠል ቡድኖች ላይ አይሰራም ፣ ግን ለጠቅላላው ክፈፍ ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ለውጦቹ በእግሮች እና በጡንቻዎች ጡንቻዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ከዚያ ውጤቱ በሆድ እና በእጆቹ ላይ ሊታይ ይችላል ፡፡ ስብን ሲያቃጥሉ ሰውነትዎ ይበልጥ ዘንበል ያለ እና ተስማሚ ይሆናል ፡፡

አዘውትሮ መሮጥ በመላ ሰውነት ውስጥ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይረዳል

በሜታቦሊዝም ላይ የመሮጥ ውጤቶች

መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ በሜታቦሊዝም ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ አለው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የኢንዛይሞች እና ሚቶኮንዲያ ቁጥር ይጨምራል ፣ በዚህም ሰውነቱ ከምግብ ጋር የሚመጡ ንጥረ ነገሮችን ብቻ ሳይሆን የራሱንም የስብ ክምችቶች በፍጥነት ያካሂዳል ፣ በዚህም ምክንያት አንድ ሰው ክብደቱን ይቀንሳል ፡፡ በመደበኛ የ 20-30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በወር እስከ 5 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ ፡፡

በየቀኑ ለ 20-30 ደቂቃዎች የሚሮጡ ከሆነ በአንድ ወር ውስጥ 5 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ

በጤና ላይ ለውጦች

በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚከተሉት የሰውነት ስርዓቶች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል-

• የልብና የደም ቧንቧ - የደም ዝውውር ይሻሻላል ፣ የደም ግፊቱ መደበኛ ይሆናል;
• መተንፈሻ - የሳንባዎች መጠን ይጨምራል ፣ ብሮንቹ ይጠናከራሉ ፡፡
• musculoskeletal - የመገጣጠሚያ ተንቀሳቃሽነት ይሻሻላል ፣ በሚሮጡበት ጊዜ ተፈጥሯዊ ቅባታቸው ይከሰታል ፡፡
• ተከላካይ - ወደ ቲሹዎች ውስጥ በሚገባው ትልቅ የኦክስጂን ፍሰት ምክንያት የሰውነት በሽታ የመቋቋም አቅም ይጨምራል;
• endocrine - የውጭ እና የውስጥ ምስጢር እጢዎች ሁኔታ ይሻሻላል።

መሮጥ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳል

የስነልቦና ሁኔታ እንዴት እንደሚለወጥ

አዘውትሮ መሮጥ አካላዊን ብቻ ሳይሆን የሰውን የሥነ ልቦና ሁኔታም ይነካል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የስሜት ሁኔታ ይሻሻላል ፣ እንቅልፍ መደበኛ ነው ፣ እና የስሜት መዛባት ይወገዳል ፡፡ በየቀኑ መሮጥ የ PMS ምልክቶችን እንኳን ለማቃለል ሊረዳ ይችላል ፡፡ ሰውየው በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚደረግ ሕክምናን የሚያሟላ ከሆነ ያልተወሳሰበ የድብርት ዓይነቶች ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይታከማሉ።

አዘውትሮ መሮጥ ስሜትን ያሻሽላል

በመደበኛነት የሚሮጥ እና pushሽ አፕ የሚያደርግ ጓደኛ አለኝ ፡፡ በድብርት ሁኔታ ውስጥ አይቼው አላውቅም ፡፡ እሱ ሁል ጊዜም ደስ የሚል ስሜት እና ብዙ ጥንካሬ አለው። እኔ ደግሞ ድፍረት እንዲኖረኝ እና ሩጫ ለመጀመር ጊዜ መውሰድ እፈልጋለሁ ፡፡ የዚህ እንቅስቃሴ ጥቅሞች ለጠቅላላው አካል እጅግ ጠቃሚ ናቸው ፡፡

የመሮጥ ጥቅሞች - ቪዲዮ

በየቀኑ መሮጥ ለሰውነት ትልቅ እገዛ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በመጠኑም ቢሆን ሁሉም ነገር ጥሩ መሆኑን መገንዘብ ጠቃሚ ነው ፡፡ መዝገቦችን ለመስበር እና ረጅም ርቀቶችን ለመሸፈን መሞከር የለብዎትም ፡፡ አለበለዚያ ከጥቅም ይልቅ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ ፡፡ በስልጠና ላይ ልከኝነት እና መደበኛነት ጤናን ለማሻሻል እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡