ለምን ሁል ጊዜ መተኛት ፈለጉ-ምክንያቶች እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Bailey Albertson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 12:54

ለምን ሁል ጊዜ መተኛት ፈለጉ እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

በሥራ ሳምንቱ በሙሉ ጥቂት እንቅልፍ ለማግኘት ብቻ ቅዳሜና እሁድን ይጠብቃሉ ፡፡ ግን የቅዳሜ እና እሁድ ማለፊያ ፣ እርስዎ እንኳን በደንብ ተኙ ፣ ግን አሁንም ሞርፊየስ ወደ ጽኑ እቅፍዎ ውስጥ ያስገባዎታል። “ከመኖር የበለጠ መተኛት እፈልጋለሁ” የሚለው ሐረግ ስለእርስዎ ከሆነ ፣ ታዲያ ይህ የጨመረ እንቅልፍ እና እሱን ለመቋቋም ከሚያስችሉት ምክንያቶች ጋር ይተዋወቁ ፡፡

ለምን ዘወትር መተኛት ይፈልጋሉ?

ድብታ እና ድካም የተለያዩ የተለያዩ ሁኔታዎች ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሁሉንም በቀላሉ ማምጣት አንችልም - ከዚያ ይህ መጣጥፍ በመቶዎች የሚቆጠሩ ገጾችን ይዘረጋል ፡፡ ግን የዘመናዊውን ሰው በጣም የተለመዱ ችግሮች እንመለከታለን ፡፡

የእንቅልፍ መዛባት

ይህ የማውቀው ሁኔታ ነው ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ በጣም ብዙ። ደረጃውን የጠበቀ የሥራ ቀን ባለመኖሩ ምክንያት ዘወትር ሥራዬን እለውጣለሁ - አንዳንድ ጊዜ በተከታታይ ለብዙ ሌሊት ነቃሁ ፣ ጠዋት ላይ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ እንቅልፌን እየጨመቅኩኝ ከዚያ “የማለዳ ሰው” ለመሆን እሞክራለሁ እና ከጠዋቱ 6-7 ሰዓት ከእንቅልፍዎ ይነሱ እና ከዚያ ቀኑን ሙሉ አፍንጫዬን ይንኩ ፡፡ በፕሮግራሙ ውስጥ እንደዚህ ያሉ የማያቋርጥ ለውጦች ለእኔ የኑሮ ዘይቤ ናቸው። እንዲሁም ዘላለማዊ እንቅልፍ.

በቅርቡ የእንቅልፍ መርሃግብርዎን ከጣሱ ለማስታወስ ይሞክሩ? ምናልባት በፈረቃዎች ውስጥ ይሠሩ ይሆናል ፣ እና ስለዚህ እንቅልፍ በሌላቸው ቀኖች እና ቅዳሜና እሁዶች ወደ ሙሉ ሲተኙ? በነገራችን ላይ የቢሮ ሠራተኞች ቅዳሜና እሁድ መተኛት የተለመደ ልማዳቸው እንዲሁ የእንቅልፍ ችግር ነው ፡፡ በሳምንቱ ውስጥ በቂ እንቅልፍ ካላገኙ (በሳምንቱ ቀናት ከ 6 ሰዓታት በታች ይተኛሉ) ፣ ከዚያ ቅዳሜና እሁድ ላይ የአስር ሰዓት የምሽት ማራቶኖች አያድኑዎትም ፡፡ በተቃራኒው, የበለጠ የበለጠ ስሜት ይሰማዎታል.

የቡና እና የኢነርጂ መጠጦች ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ምትክ አይደሉም

ደካማ የእንቅልፍ ጥራት

ምንም እንኳን በየቀኑ ከ 7-8 ሰአታት በሐቀኝነት ቢተኙም ፣ ይህ በቀን ውስጥ እንቅልፍ እንደማይወስዱ አያረጋግጥም ፡፡ ምናልባት ምክንያቱ እርስዎ በሚተኙበት ሁኔታ ላይ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከሁሉም በላይ የእንቅልፍ ጥራት እንዲሁ የቀን ደህንነትዎን ይነካል ፡፡

የእንቅልፍ ጥራት የተገነባው ከእንቅልፍ እና ከአከባቢው አካባቢ ነው ፡፡ ሁኔታዎች የማይመቹ ከሆነ ህልሙ አጉል ነው ፡፡ ሰውነት ሙሉ በሙሉ አያርፍም ፣ እናም በዚህ ምክንያት እንዲህ ያለው የ 8 ሰዓት እንቅልፍ በብቃት ከ 2 ሰዓት እንቅልፍ ጋር ሊመሳሰል ይችላል ፡፡ ሌሊት ለሁለት ሰዓት ብቻ ቢተኛ ምን ያህል ጊዜ ሊቆይ ይችላል?

ስለዚህ ፣ እንቅልፍን የሚያጡ ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው-

• አብራ ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ ክፍሉ ሙሉ በሙሉ በጨለማ ውስጥ መጠመቅ አለበት - ዓይኖችዎ አሁንም በዐይን ሽፋኖቹ በኩል የብርሃን ምንጮችን ማየት ይችላሉ ፤
• ጫጫታ የጩኸት ምንጭን ለማስወገድ የማይቻል ከሆነ የጆሮ ጉትቻዎችን ይግዙ;
• ሙቀት. በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ በጣም በተሻለ ሁኔታ ይተኛሉ ፡፡ ምሽት ላይ መኝታ ቤትዎን አየር የማድረግ ልማድ ይኑርዎት;
• የነርቭ ደስታ. ከመተኛቱ በፊት አንድ ሁለት ሰዓታት በፊት ጠንካራ ስሜቶች እንዲሰማዎት ፣ እንዲናደዱ ወይም ደስተኛ እንዲሆኑ የሚያደርጉዎትን ማንኛውንም እንቅስቃሴዎች እና እንቅስቃሴዎች እምቢ ማለት እንዲሁም ለአእምሮ ብዙ ምግብን መስጠት የተሻለ ነው ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ለማድረግ በጣም ጥሩው ነገሮች ጸጥ ያሉ ናቸው ፡፡ አንድ የታወቀ መጽሐፍ እንደገና ያንብቡ ፣ ሳህኖቹን ያጥቡ ፣ ያሰላስሉ;
• አካላዊ ምቾት. የማይመች አልጋ ፣ ብርድ ልብስ በጣም ቀጭን ወይም ወፍራም ፣ ወይም ደካማ ትራስ - ይህ ሁሉ በድምፅ እንቅልፍ እንዳይተኛ ያግዳል ፡፡ ሙሉ ሆድ እንዲሁ ለአካላዊ ምቾት ይጠቅሳል - በዚህ ምክንያት ነው ባለሙያዎች ከመተኛታቸው በፊት የተወሰኑ ሰዓታት እንዳይበሉ ይመክራሉ ፡፡

ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ

ይህ ሁለት የአመጋገብ ችግሮችን ያጠቃልላል - ከመጠን በላይ ካፌይን እና ቫይታሚኖች እጥረት ፡፡

ያለ ጽዋ ጠንካራ ጥሩ መዓዛ ያለው ቡና ያለዎትን ቀን መገመት ካልቻሉ ምናልባት ችግሩ በእሱ ውስጥ ሊሆን ይችላል ፡፡ ተመሳሳይ የኃይል መጠጫ ጠጪዎችን ይመለከታል ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያላቸው የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮች ሰውነትዎ በመደበኛነት እንዲተኛ አይፈቅድም ፣ ይህም ከስምንት ሰዓታት ከእንቅልፍ በኋላም እንኳን እንደልብ እና እንቅልፍ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፡፡

ለቀን እንቅልፍ ሌላኛው ምክንያት የቡድን ዲ እና ቢ የቪታሚኖች እጥረት ሊሆን ይችላል የቀድሞው በዋነኝነት በአሳ ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ በአረንጓዴ አትክልቶች ፣ እህሎች ፣ ባቄላዎች ፣ እንጉዳዮች ውስጥ ይገኛል ፡፡ እነዚህን ንጥረ ነገሮች ከምግብዎ ውስጥ እያገኙ መሆኑን እርግጠኛ ካልሆኑ ለአዋቂዎች ጥሩ የማዕድን ማሟያ ይግዙ ፡፡

በሽታዎች

በርካታ በሽታዎች አሉ ፣ ከእነዚህ ምልክቶች አንዱ የእንቅልፍ ስሜት ነው ፡፡ እነዚህ በዋናነት እንደ ድብርት ያሉ የስነልቦና በሽታዎችን ያካትታሉ ፡፡ በአእምሮዎ ወይም በአእምሮዎ ሁኔታ ላይ አንድ ነገር የተሳሳተ ነው የሚል ጠንካራ ጥርጣሬ ካለዎት ምክር ለማግኘት የሥነ-ልቦና ባለሙያውን ይመልከቱ ፡፡

ሌሎች በሽታዎችን እና እንቅልፍን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሁኔታዎች

• የስኳር በሽታ;
• የደም ግፊት መቀነስ;
• አተሮስክለሮሲስስ;
• የደም ማነስ ችግር;
• ARI ወይም ARVI;
• የታይሮይድ በሽታ;
• ሥር የሰደደ የድካም ስሜት በሽታ።

የቀን እንቅልፍን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

እንደዚህ ባለው የቀን እንቅልፍ በጣም ደስ የማይል ነገር ምንም ነገር ለማድረግ የማያቋርጥ ፍላጎት እና ተነሳሽነት ነው ፡፡ እርስዎ እንኳን የሚወዱት. የሚያሸንፍዎት ብቸኛው ፍላጎት ዓይኖችዎን ዘግተው መዋሸት ነው (ለመተኛት እንኳን አስፈላጊ አይደለም) ፡፡ በዚህ ምክንያት ሕይወት በኃላፊነቶች የተሞላ እና ደስታ የሌለበት ወደ ባዶ ሕልውና ትለወጣለች ፡፡ ስለዚህ ጉዳይ ምን ማድረግ ይችላሉ?

ሁነታን ወደነበረበት መመለስ

በመጀመሪያ ፣ የአገዛዙን ጥሰቶች ሊያስወግዱ እንሞክር ፡፡ ይህ ሂደት አንድ ወር ወይም ሁለት ጊዜ ሊወስድ እንደሚችል ወዲያውኑ ልብ እንበል ፡፡ በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ አስገራሚ ውጤቶችን አይጠብቁ! ጽናት በዚህ ንግድ ውስጥ የቅርብ ጓደኛዎ ነው ፡፡

የእንቅልፍዎን አሠራር ያስቡ ፡፡ በየቀኑ በግምት አንድ (ሲደመር ወይም ሲቀነስ አንድ ሰዓት) መሆን አለበት - በሥራም ሆነ ቅዳሜና እሁድ ፡፡ በግምት በተመሳሳይ ሰዓት መብራት ይወጣል እና ይነሳል ፡፡ የእለት ተእለት ቆይታ ከ6-8 ሰአታት ጋር እኩል መሆን አለበት - ይህ የአለም ጤና ድርጅት ሰራተኞች ለመተኛት ምን ያህል ይመክራሉ ፡፡

እና አሁን በጣም አስቸጋሪው ነገር እራስዎን ከዚህ አገዛዝ ጋር ማላመድ ነው ፡፡ በ 23: 00 ሰዓት ላይ ራስዎን ለመስቀል ካዘጋጁ ከዚያ ዓለም ቢፈርስም - በዚህ ጊዜ ዓይኖችዎን ዘግተው አልጋ ላይ መሆን አለብዎት ፡፡ መጋረጃዎቹን ይበልጥ ይጎትቱ ፣ የጆሮ መስሪያዎችን ያድርጉ እና ወደ አልጋ ይሂዱ ፡፡ የጠዋቱ የማንቂያ ሰዓትም እንዲሁ ችላ ሊባል አይችልም ፡፡ አዎ ፣ ምንም እንኳን የእረፍት ቀን ቢሆንም ፡፡ አዎ ፣ ምንም እንኳን አልጋው በጣም ምቹ ቢሆንም እና ለሌላ ወይም ለሁለት ሰዓት ያህል ማደር ቢፈልጉም ፡፡ ይህ ጊዜ በእርግጥ አስቸጋሪ ይሆናል - መጽናት አለብዎት። የበለጠ ቀላል ይሆናል።

ግልፅ የሆነ የእንቅልፍ አሠራር ለቀን ህይዎት ቁልፍ ነው

የተመጣጠነ ምግብን ማረም

በመጀመሪያ ደረጃ የኃይል መጠጦችን እና ጠንካራ ቡናዎችን ይተው ፡፡ ሆኖም ጠዋት ላይ አንድ ኩባያ ኤስፕሬሶ መግዛት ይችላሉ ፡፡ ግን በቀን ውስጥ በአረንጓዴ ሻይ (ወይም ደካማ ጥቁር) ነዳጅ መሙላቱ የተሻለ ነው ፡፡ የሚያነቃቃው ውጤት በጣም ለስላሳ ነው ስለሆነም በምሽት እረፍት ውስጥ ጣልቃ አይገባም ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይጨምሩ ፡፡ ስለ እህል አይርሱ ፡፡ ቢያንስ የተወሰነውን ሥጋ ከዓሳ ጋር ይተኩ ፡፡ ስለ ንጹህ ውሃ አይርሱ - በቀን ቢያንስ 4 ብርጭቆ ይጠጡ ፡፡ የአመጋገብ ስርዓትዎን ማሻሻል እንቅልፍን ለመዋጋት ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ደህንነትዎን ያሻሽላል ፡፡

ዓሳ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት የቫይታሚን ዲ ምንጮች አንዱ ነው

ልዩ ባለሙያተኛን እናነጋገራለን

ድብታ በሕክምና ሁኔታ ከተከሰተ ከዚያ ከላይ የተጠቀሱት እርምጃዎች ሁኔታዎን በጥቂቱ ብቻ ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡ የቀን ግድፈትን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ዋናውን መንስኤ መቋቋም አለብዎት - በሽታ ራሱ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ወደ ሐኪሞች መሮጥ አለብዎት ፡፡ ከእንቅልፍ በተጨማሪ የሚረብሹዎትን በጣም ግልፅ ምልክቶች አስቀድመው ይወስናሉ - ለምሳሌ ፣ መደበኛ ራስ ምታት ፣ እንባ ፣ አፈፃፀም ቀንሷል ፡፡ በቴራፒስት ይጀምሩ - እሱ የእርስዎን ሁኔታ መንስኤ ለማወቅ ወደሚችሉ ሌሎች ልዩ ባለሙያተኞች ይልክልዎታል።

ዕለታዊ እንቅልፍ በበሽታ ካልተከሰተ ታዲያ በራስዎ ማስተካከል ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ጉዳዩ የበሽታ መታወክ ምልክት ብቻ በሚሆንበት ጊዜ ሐኪም ማነጋገር ይኖርብዎታል ፡፡