የኮሌስትሮል መጠንን በትንሹ የሚቀንሱ 8 ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Bailey Albertson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 20:09

የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ የሚያደርጉ 8 ምግቦች

ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ስለ ኮሌስትሮል የጤና ችግሮች እና ዝቅ የማድረግ አስፈላጊነት በተመለከተ ብዙ ወሬዎች አሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ በጣም እውነት አይደለም ፡፡ ኮሌስትሮል በሁሉም ሕብረ ሕዋሶች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን የሴል ሽፋኖችን ይፈጥራል እንዲሁም የአጥንትን አፅም ይደግፋል ፡፡ እናም ፣ ሰውነት በቀላሉ ያስፈልገዋል ፣ በእርግጥ በተወሰኑ መጠኖች ውስጥ በደም ውስጥ ያለው የይዘቱ መጠን 5.5 ሚሜል / ሊ ነው ፡፡ ነገር ግን ከ 6.21 ሚሜል / ሊ በላይ የኮሌስትሮል መጠን በትክክል ዝቅ ማድረግ ያስፈልጋል ፡፡ ችግሩ ገና ወደ ከባድ የምርመራ ውጤት ካልተሸጋገረ ትክክለኛ አመጋገብ (የስብ ፣ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ሚዛን) እና የደም ኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦችን መመገብ ይረዳል ፣ በኋላ ላይ የምንነጋገረው ፡፡ ዝርዝሮችን ለማግኘት በስዕሎቹ ላይ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

የደም ኮሌስትሮልን ዝቅ የሚያደርጉ ምግቦች ፈዋሽ አይደሉም ፡፡ ከምግብ ጋር ከጠቅላላው መጠን 20-30% ብቻ እናገኛለን ቀሪው 70-80% ደግሞ የሚመረተው በራሱ አካል ነው ፡፡ የደም ኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ከትክክለኛው ምግቦች እና ከስቦች ፣ ከፕሮቲኖች እና ከካርቦሃይድሬት ሚዛን በተጨማሪ ማጨስን ማቆም ፣ ካለ ክብደት መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትሮ ይመከራል ፡፡ ጤናማ ይሁኑ!