በመደበኛ ሰላጣ ውስጥ የካሎሪ ተጨማሪዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Bailey Albertson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 12:54

በቀላል ሰላጣ ውስጥ 5 ምግቦችን በመጨመር ወዲያውኑ ከፍተኛ የካሎሪ ያደርጉታል

አመጋገባቸውን የሚከታተል እያንዳንዱ ሰው በምግብ ውስጥ በተለይም በአትክልቶችና በቅመማ ቅመም ውስጥ ብዙ ፋይበርን ለማካተት ይሞክራል። በጣም ግልፅ የሆነው አማራጭ ቀላል ሰላጣ ነው ፡፡ ክብደታቸውን የሚቀንሱ እራትዎን በእነሱ መተካት ወይም እያንዳንዱን ምግብ ማሟላት ይችላሉ ፡፡ ግን አንዳንድ ንጥረ ነገሮች የሰላጣውን ጠቃሚነት ሁሉ “ሊያበላሹ” እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ሊጨምሩ እንደሚችሉ ማስታወስ አለብን ፡፡

ማዮኔዜ እና እርሾ ክሬም

ብዙዎች ከየትኛውም ምግብ ጋር በስብ አልባሳት ሙሉ በሙሉ በተለየ መንገድ “እንደሚጫወቱ” ብዙዎች ይስማማሉ። ስለዚህ የአገሮቻችን ሰዎች በተለይም በ ‹ማልደር ካፖርት ስር ሄሪንግ› ፣ ‹ኦሊቪ› እና ‹ሚሞሳ› በልግስና ከ mayonnaise ወይም ከኮምጣጤ ክሬም ጋር ተወዳጅ ናቸው ፡፡ ነገር ግን የኋለኛው አሁንም ለትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ መመደብ የሚችል ከሆነ በአትክልት ዘይት እና በሌሎች በጣም ጠቃሚ ባልሆኑ ንጥረ ነገሮች ላይ የተመሠረተ አንድ መረቅ በወገቡ ላይ ሴንቲሜትር ማከል ይችላል ፡፡ በሚታወቀው ማዮኔዝ ውስጥ የካሎሪ ይዘት ከ 300 እስከ 600 ክፍሎች ነው ፡፡ የሰባ ኮምጣጤ አነስተኛውን ይይዛል - ከ 180 እስከ 380።

• የሎሚ ጭማቂ;
• ፖም ኬር ወይም የበለሳን ኮምጣጤ;
• ተፈጥሯዊ እርጎ;
• አኩሪ አተር;
• ያልተጣራ ዘይት;
• ማር

በመጨረሻዎቹ ሁለት ነጥቦች ይጠንቀቁ-እነሱ ከእርሾ ክሬም ወይም ማዮኔዝ ካሎሪ ያነሱ አይደሉም ፡፡ ግን እንደ አንድ ደንብ ጥቂት እንደዚህ ያሉ ንጥረነገሮች ወደ ሳህኑ ውስጥ ይታከላሉ ፣ ስለሆነም በሰላጣ ትልቅ ክፍል ላይ ግማሽ የሻይ ማንኪያን በደህና ማኖር ይችላሉ ፡፡

ብስኩቶች

ያለ ጥርት ያለ ክሩቶኖች ያለ “ቄሳር” መገመት አይቻልም ፡፡ ግን ከሁሉም በኋላ ብዙውን ጊዜ የሚሠሩት ከነጭ ዳቦ ነው ፣ በዚህ ውስጥ ፣ ባዶ ካሎሪ በስተቀር ፣ ምንም ነገር የለም ፡፡ የዚህ ሰላጣ አድናቂ ከሆኑ ታዲያ መበሳጨት እና ብስኩቶችን ሙሉ በሙሉ ማግለል የለብዎትም ፡፡

ሙሉ የእህል ዳቦ በጣም ጥሩ ምትክ ነው። በቃ በኩብስ ቆርጠው በምድጃው ውስጥ ያድርቁት ፡፡ እንዲሁም በቄሳሮች ላይ ኳሶችን ውስጥ ቃጫ ወይም ብራን ለመጨመር መሞከር ይችላሉ ፡፡ ከእርስዎ ጣዕም ጋር የሚስማሙትን ይምረጡ እና ሰላጣዎ ጤናማ ብቻ ይሆናል።

የደረቁ ፍራፍሬዎች

የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ዘቢብ ወይም ፕሪም ጤናማ ምግቦች ናቸው ፣ ግን ስለ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘታቸው አይርሱ ፡፡ 100 ግራም እንደዚህ ያሉ የደረቁ ፍራፍሬዎች ከ 200 እስከ 250 ኪ.ሲ. ስለዚህ ብዙዎቻቸውን ላለማከል ይሞክሩ ፣ ግን ይልቁን በሌላ ጣፋጭ እና ጤናማ አናሎግዎች ይተኩዋቸው:

• ፖም;
• ፒር;
• አናናስ;
• ፐርሰሞን;
• ብርቱካናማ;
• ኪዊ;
• ማንኛውም የቤሪ ፍሬዎች

ብዙ አይብ

በማንኛውም ምግብ ላይ “ክብደት” የሚጨምር ሌላ ከፍተኛ የካሎሪ ክፍል አይብ ነው ፡፡ እሱን መፍራት እና ከአመጋገብዎ ሙሉ በሙሉ ማግለል የለብዎትም ፣ ግን አሁንም ልኬቱን ማወቅ አለብዎት። አይብ ከፍተኛ መጠን ያለው የስብ ይዘት ካለው ወደ ሰላጣው ከ 20 ግራም በላይ አይጨምሩ ፡፡

እና ሌሎች ዝርያዎችን ጠለቅ ብለው ማየት ይችላሉ-ቼቼል ፣ ሪኮታ ፣ ሞዛሬላ ፣ ጋውዴት ፣ ፌታ ፣ ሱሉጉኒ ፣ ቀላል አይብ ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ የሰላጣ ዓይነቶች ሙላትን ፣ ጥሩ የፕሮቲን ክፍልን ይጨምራሉ ፣ ግን ዝቅተኛ የአመጋገብ ዋጋ አላቸው። ግን ስለ ልከኝነትም አይርሱ-ከ 50 ግራም በማይበልጥ መጠን ውስጥ በማንኛውም ምግብ ውስጥ ዝቅተኛ የካሎሪ አይብ ያካትቱ ፡፡

ከፍተኛ የካሎሪ አትክልቶች

በብርሃን አመጋገብዎ ሰላጣ ውስጥ ከፍተኛ ግሊሲሚክ አትክልቶችን መጠቀምን ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ክፍሎች ከካሎሪ ይዘት በተጨማሪ ፣ በፍጥነት እና በቀላሉ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርጉታል ፣ ይህም የምግብ ፍላጎት መጨመርን ያስከትላል። እነዚህ በቆሎ ፣ የተቀቀለ ድንች ፣ ካሮት ፣ ባቄላ ፣ ዱባ ናቸው ፡፡ በጥሬ ወይንም በጥቂቱ ያክሏቸው። በሙቀት ከተቀነባበሩ አትክልቶች ውስጥ በጥንቃቄ መምረጥ ይችላሉ-

• ብሮኮሊ ወይም የአበባ ጎመን;
• አስፓራጊስ;
• ዛኩኪኒ;
• እንጉዳይ;
• ቲማቲም;
• ኤግፕላንት;
• ደወል በርበሬ;
• አረንጓዴ አተር.