ኬፊር ከ ቀረፋ ጋር ክብደት ለመቀነስ - የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ፣ ግምገማዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Bailey Albertson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 12:54

ኬፊር ከ ቀረፋ ጋር-ሰውነትን ለማንጻት እና ክብደት ለመቀነስ የሚጣፍጥ መጠጥ

ራስዎን ምንም ሳይክዱ "የቅጥነት ክኒን" ይበሉ እና ክብደትዎን ይቀንሱ። ሴቶች ብዙውን ጊዜ ወደ ጽንፍ የሚሄዱበት የሚያምር ህልም። አንዳንዶቹ የነቃ ከሰል ያኝካሉ ፣ ሌሎቹ ሆዱን በሆምጣጤ ያበላሻሉ … ምንም እንኳን ክብደትን መደበኛ ለማድረግ አስተማማኝ መንገዶች ቢኖሩም ፡፡ ኬፍሪን ለምሳሌ ከ ቀረፋ ጋር ይውሰዱ ፡፡ እና እንደዚህ አይነት ጥምረት በእርግጠኝነት ስዕሉን የሚጠቅምባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ ፡፡

ይዘት

• 1 ለክብደት መቀነስ ከ kefir ጋር ቀረፋ ውጤታማነት

  • 1.1 የስብ ማቃጠል ባህሪዎች
  • 1.2 የ “kefir + ቀረፋ” ውህደት ጥቅሞች እና ጉዳቶች
  • 1.3 አመላካቾች እና ተቃራኒዎች
  • 1.4 ቪዲዮ-የስነ-ምግብ ባለሙያዋ ማሪና ማኪሻ ቀረፋ ስላለው ጥቅሞች

• 2 የአመጋገብ መጠጥ ማዘጋጀት እና መውሰድ ባህሪዎች

  • 2.1 ቪዲዮ ኬፉር ከ ቀረፋ እንዴት እንደሚጠጣ

  • 2.2 ታዋቂ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

    • 2.2.1 ክላሲክ ስሪት
    • 2.2.2 ቀረፋ ከዝንጅብል ጋር
    • 2.2.3 ሙቅ kefir
    • 2.2.4 የቁርስ ለስላሳ
• 3 በምግብ ውጤቶች ላይ ጠቃሚ ግብረመልስ

ለክብደት መቀነስ ከ kefir ጋር ቀረፋ ውጤታማነት

በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ ቀረፋ እና ኬፉር አስማታዊ ባህሪዎች የላቸውም። እና ከቀላል አካላት የተሰራ መጠጥ ቃል በቃል ስብን እንደሚያቃጥል በማስታወቂያው በግልጽ ውሸት ነው ፡፡ የሆነ ሆኖ ፣ እርባና ቢስ ብሎ መጥራት አይቻልም - አሁንም ቢሆን በራሱ መንገድ ቢሠራም ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

ቀረፋው በኬፉር ወለል ላይ እንዳይንሳፈፍ ለመከላከል ቅመማ ቅመሞችን በደረቅ ኩባያ ውስጥ ያፈስሱ እና ቀስ በቀስ ፈሳሹን ያፍሱ ፣ ያለማቋረጥ ያነሳሳሉ ፡፡

የስብ ማቃጠል ባህሪዎች

መጠጡ አላስፈላጊ የሆነውን “ballast” ን በንቃት ያስወግዳል-ሰውነትን ያጸዳል ፣ ከመጠን በላይ ፈሳሽ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፡፡ ዋናው አካል kefir ነው ፡፡ የተቦረቦረ የወተት ተዋጽኦ የአንጀት ማይክሮ ሆሎርን እና ፔሪስታሊስስን የሚያሻሽሉ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች አሉት ፡፡ በተጨማሪም ካልሲየም እና ትሪፕቶንን ይ containsል - እነዚህ ንጥረ ነገሮች በነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ክብደትን በሚቀንሱበት ሂደት ላይ የጭንቀት ውጤትን ይቀንሳል ፡፡

ካሎን ፣ ወይም የቻይና ቀረፋ በመደብሮች መደርደሪያዎች ላይ ብቻ የሚሸጥ በመሆኑ የሲሎን ቀረፋ እንደ ሁኔታዊ የበለጠ ጠቃሚ እና “እውነተኛ” ነው ተብሎ ይገመታል ፣ ምንም እንኳን እሱን ለማግኘት በጣም ከባድ ቢሆንም።

ቀረፋ እንደ ንቁ ንጥረ ነገር ይሠራል ፡፡ እሱ የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• ቫይታሚኖች ኬ ፣ ኤ ፣ ኢ ፣ ሲ ፣ ፒ ፒ እና ቡድን ቢ;
• ፎስፈረስ;
• ብረት;
• ማግኒዥየም;
• ፖታስየም;
• ካልሲየም;
• ሶዲየም;
• ሴሊኒየም;
• ዚንክ ፣ ወዘተ

ቀረፋን ከ kefir ጋር መጨመር ረሃብን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ የመጠጥ ሙላትን ያፋጥናል ፡፡ በቶኒክ እና በማሞቂያው ውጤት ምክንያት ሜታቦሊዝም ይሻሻላል ፡፡ በተጨማሪም የዚህ ቅመም መጠቀሙ ምንም እንኳን በጣም አነስተኛ ቢሆንም በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ እና የኮሌስትሮል መጠንን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

የ “kefir + ቀረፋ” ውህደት ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የምርቶች ምርጫ ኬፉር የ ቀረፋን አሉታዊ ውጤቶች በከፊል በማስታለሱ ነው ፡፡ በአንጻራዊነት ሲታይ ቅባቱን የኢሶፈገስ እና የሆድ ዕቃን እንዳያበሳጭ በመከላከል የአጥንትን ሽፋን ይሸፍናል ፡፡ ግን ተስማሚ አይደለም ፣ ምክንያቱም እሱ ራሱ አሲዳማ ስለሆነ እና ለልብ ማቃጠል ወይም ለአሲድነት ምቹ የመሆን እድሉ ሰፊ አይደለም ፡፡

ቀረፋ ዱላዎች የበለጠ ጣዕም ያላቸው እና ጠቃሚ ንብረቶቻቸውን ረዘም ላለ ጊዜ ያቆያሉ - መደበኛ የቡና መፍጫ በመጠቀም ወደ ዱቄት ሊፈጩ ይችላሉ

ነገር ግን ንጥረ ነገሮቹን ከአመጋገብ አመጋገብ አንፃር በትክክል ይሟላሉ ፡፡ ኬፊር በፍጥነት በፍጥነት ይሞላል ፣ ቀረፋ ግን የረሃብ ስሜትን ያዳክማል ፡፡ እንደ አብዛኛው ቅመማ ቅመም (antioxidant) እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክር ነው ፡፡ ምንም እንኳን ቀድሞውኑ ከታመሙ ጥሩ መዓዛ ያለው መጠጥ መተው ይኖርብዎታል - የሙቀት መጠኑን ወይም ግፊቱን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ እናም ብዙውን ጊዜ የአጭር ጊዜ ማይግሬን ያስነሳል ፡፡

አመላካቾች እና ተቃራኒዎች

ኬፉር እና ቀረፋ በመጠቀም ክብደትን ለመቀነስ መንገዱ ተስማሚ ነው

• ወደ ሙሉ ትክክለኛ አመጋገብ ለመቀየር ዝግጁ ያልሆኑት;
• ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች;
• የስኳር ህመምተኞች;
• ለአነስተኛ የምግብ መፍጫ ችግሮች (የሆድ ድርቀት ወይም መደበኛ ያልሆነ የአንጀት እንቅስቃሴ);
• ከፍ ባለ “መጥፎ” ኮሌስትሮል።

ከ ቀረፋ ጋር ኬፊር የምግብ ሱስ ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ለመከላከል ካልሆነ በስተቀር ቢያንስ በከፊል “ከመጠን በላይ መብላት” የሚያስከትለውን መዘዝ ያቃልላል። ነገር ግን በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ሙሉ ምግቦችን ከመጠጥ ጋር ለመተካት የማይቻል ነው ፣ ይህ ወደ መበስበስ ያስከትላል - አንድ ብርጭቆ ከመመገቢያው በተጨማሪ ወይም ከምግብ በፊት ከ30-60 ደቂቃዎች አንድ ብርጭቆ ይሰክራል ፡፡

ኬፍር ከ ቀረፋ ጋር በ "በቃ kefir" እንዲለዋወጥ ይመከራል

መደበኛ አጠቃቀም በጣም የማይፈለግ በሚሆንበት ጊዜ ሁኔታዎችም አሉ ፡፡

• የላክቶስ አለመስማማት ጨምሮ ንጥረ ነገሮች ላይ አለርጂ;
• ዝቅተኛ ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት;
• ከባድ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ;
• ሙቀት;
• መጥፎ ስሜት;
• ብዙ ጊዜ የሆድ መነፋት ፣ ተቅማጥ;
• የጉበት ፣ የኩላሊት ወይም የሆድ ሥራ ችግር;
• የሆድ በሽታ, የሆድ ቁስለት በሽታዎች;
• የሆድ ውስጥ ከፍተኛ የአሲድነት ስሜት ፣ ቃጠሎ;
• እርግዝና (ቀረፋው የማህፀን መጨናነቅን ሊያስነሳ ይችላል);
• ውስጣዊ የደም መፍሰስ አደጋ.

ቪዲዮ-የአመጋገብ ተመራማሪዋ ማሪና ማኪሻ ስለ ቀረፋ ጥቅሞች

የአመጋገብ መጠጥ ማዘጋጀት እና መውሰድ ባህሪዎች

ከዝግጅት በኋላ ወዲያውኑ ኬፉሪን ከ ቀረፋ ጋር መጠጣት የማይፈለግ ነው ፡፡ መጠጡ ለ 15-30 ደቂቃዎች ከፍ እንዲል ያድርጉት ፣ እንደገና ያነሳሱ እና ከዚያ በኋላ ብቻ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ገና ከማቀዝቀዣው ውስጥ ቢያወጡትም እንኳን መጠበቅ ያስፈልግዎታል - በረዶ-ቀዝቃዛ kefir ከቅመማ ቅመም ጋር እምብዛም አይገናኝም ፣ እና በአጠቃላይ በደንብ አልተዋጠም ፡፡

ግን ሙሉ በሙሉ ባዶ ሆድ ላይ እንኳን ሞቃት እንኳን አዘውትሮ አለመጠጣት ይሻላል ፡፡ ጥሩው ክፍተት-ከ 15-20 ደቂቃዎች በፊት ፣ ከዋና ምግብ በኋላ ወይም ለግማሽ ሰዓት ፡፡ እና እንደ መክሰስ ሲጠቀሙ በጣም ትንሽ ቀረፋ ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡ በቀን ከ 3 ብርጭቆ ያልበለጠ kefir መጠጣት ይፈቀዳል ፡፡

ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ብዙውን ጊዜ ከከፍተኛ ካሎሪ ምግቦች የበለጠ አደገኛ ናቸው - kefir ቢያንስ 2.5% ቅባት ለመመገብ ይሞክሩ

ብዙ ሰዎች ማታ ማታ kefir-ቀረፋ መጠጥ ለመጠጥ ይመክራሉ ፡፡ በእርግጥም በውስጡ የያዘው ካልሲየም እና ማግኒዥየም በትክክል በማታ በትክክል ይመገባሉ ፡፡ ነገር ግን በተፈጠረው ወተት አመጣጥ ምክንያት ከመተኛቱ በፊት ኬፉር መጠጣት የለብዎትም ፡፡ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ዝቅተኛ እንቅስቃሴ በአንጀት ውስጥ እንዲቦካ ያደርገዋል ፣ እናም ጠዋት ላይ የሆድ መነፋት ወይም ተቅማጥ መረበሽ ይጀምራል ፡፡ እና ቀረፋ ፣ ከቶኒክ ውጤቱ ጋር በመደበኛነት ከመተኛት ሊያግድዎት ይችላል።

ቪዲዮ-kefir ከ ቀረፋ እንዴት እንደሚጠጣ

ታዋቂ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ድብልቅ ወይም ዊስክ እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡ በእነሱ እርዳታ ንጥረ ነገሮቹ በደንብ የተደባለቁ ናቸው ፣ እና መጠጡ እራሱ የአየር ሁኔታን ያገኛል ፡፡

ክላሲክ ስሪት

መቀላቀል ያስፈልግዎታል

• 180-250 ግ kefir;
• 0.25-1 ስ.ፍ. ቀረፋ

የንጥረቶቹ ምጣኔ በጣዕም ምርጫዎች ላይ የተመሠረተ ነው። ካልወደዱት ቀረፋን “በተንሸራታች” ማከል አያስፈልግዎትም። ጠጣርነትን ለማስወገድ ለመጠጥ 1-2 ስፖዎችን ለመጨመር ይፈቀዳል ፡፡ ሞቃታማ ማር ፣ እንዲሁም ከ1-4 ስ.ፍ. ኤል. ትኩስ የፖም ፍሬ ወይም የሙዝ ንፁህ ፡፡ ግን በሚጣፍጡ ተጨማሪዎች መወሰድ አያስፈልግዎትም - በጣም ጠቃሚ የሆነው ማር እንኳን ከስኳር ጋር እኩል ነው ፣ ፖም ደግሞ የምግብ ፍላጎት ይጨምራሉ ፡፡

የአበባ ዓይነቶች ፈሳሽ ማር ለመጠጥ ተመራጭ ነው ፡፡

ቀረፋ ከዝንጅብል ጋር

በእኩል ደረጃ ታዋቂ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ የሚከተሉትን ያካትታል

• 200-250 ግ kefir;
• 0.25 ስ.ፍ. ዝንጅብል;
• 0.25-0.5 ስ.ፍ. ቀረፋ

ቅመማ ቅመሞች እርስ በእርስ ይደባለቃሉ ፣ በተፈጠረው ወተት ምርት ይሞላሉ እና ይቀላቀላሉ ፡፡ ለማብሰያ ሁለቱም በጥሩ የተከተፈ የዝንጅብል ሥር እና ዱቄት ተስማሚ ናቸው ፡፡ እንዲሁም እንደወደዱት የተጨመቀ ጭማቂን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ደረቅ ቅመማ ቅመም ግልጽ ያልሆነ ጣዕም አለው ፣ ግን ትኩስ ከሆነ የ ቀረፋ መዓዛን ያሸንፋል - ከመጠን በላይ አይውጡት ፣ አለበለዚያ መጠጡ "ይጋገራል" እና መራራ ጣዕም ይኖረዋል።

ዝንጅብል መጠቀም ሜታሊካዊ ሂደቶችን ፍጥነት ያነቃቃል ፣ ነገር ግን የቅመማ ቅመም አላግባብ መጠቀም የጨጓራ ቁስለት እድገት ያስከትላል

ትኩስ kefir

ምግብ ለማብሰል የበርካታ ቅመሞችን ዱቄት ያጣምሩ ፡፡

• 0.25 ስ.ፍ. ቀረፋ;
• 0.25 ስ.ፍ. ዝንጅብል;
• አንድ የከርሰ ምድር በርበሬ።

ይህ ድብልቅ በ kefir ብርጭቆ (200 ግራም ያህል) ውስጥ ተጨምሮ በትክክል ተቀላቅሏል ፡፡ የተጠናቀቀው መጠጥ ውጤታማነት “ትኩስ” ቅመማ ቅመም የደም ዝውውርን ለማነቃቃት በመቻሉ ነው ፡፡ በየቀኑ "ሙቅ ኬፉር" መጠጣት አይመከርም ፣ በሳምንት ከ2-3 ጊዜ ብቻ 1 ኩባያ ብቻ ፡፡

ለምግብ አሰራር በትክክል ሞቃታማ ቀይ መጠቀም አስፈላጊ አይደለም ፣ ሌሎች ማንኛውንም የበርበሬ ዝርያዎችን መጠቀም ይችላሉ

ቁርስ ለስላሳ

ቀረፋ መጠጥ እንደ እራት ወይም እንደ መክሰስ ብቻ ሳይሆን እንደ ቁርስም ጥሩ ነው ፡፡ በብሌንደር ውስጥ መቀላቀል ያስፈልግዎታል:

• 1-3 tbsp. ኤል ብራን ወይም የተጠቀለሉ አጃዎች;
• 200 ግራም kefir;
• 0.25 ስ.ፍ. ቀረፋ;
• 30 ግራም የቤሪ ፍሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም ፍሬዎች;
• ከ10-20 ግራም ማር (እንደ አማራጭ)።

ኦትሜል ውስብስብ ካርቦሃይድሬት እና ፋይበር ምንጭ ነው። በተጨማሪም የ kefir ውጤትን ከ ቀረፋ ጋር በጨጓራ ሽፋን እና በአሲድነት ላይ በማለስለስ በተመሳሳይ ጊዜ የሙሉነት ስሜትን ያፋጥናሉ ፡፡

ኦትሜልን ከጨመረ በኋላ ለስላሳው መራራ ጣዕም ከጀመረ - ያገለገሉ አጃዎች ያረጁ ወይም ጥራት የሌላቸው ነበሩ

በአመጋገብ ውጤቶች ላይ ጠቃሚ ግብረመልስ

ከ ቀረፋ ጋር ኬፊር ክብደትን ለመቀነስ ወይም ክብደትን ለመጠበቅ ጥሩ እገዛ ያደርጋል ፡፡ የመጠጥ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት እና የረሃብ አሰልቺነት እንደገና ከመጠን በላይ ላለመብላት ያስችሉዎታል ፡፡ እና በምግብ መፍጨት ላይ ያለው አዎንታዊ ውጤት በምላሹ አንጀትን በአጭር ጊዜ ውስጥ ለማፅዳት ይረዳል ፣ በዚህም የሆድ እና የወገብ መጠንን ይቀንሳል ፡፡